Missä ruoissa on bcaas

Erikoistoimittajana, joka työskentelee yhdistyksessä, joka on syvästi maadoitettu aminotuhoteollisuudessa, on ratkaisevan tärkeää saada käsitys Fanned Chain -aminohappojen (BCAA) merkityksestä ja niiden työstä ihmiskehossa. Leusiini, isoleusiini ja valiini ovat esimerkkejä BCAA:ista, jotka ovat perustavanlaatuisia aminohappoja, joita elimistö ei pysty toimittamaan ja jotka tulisi saada ravinnosta. Nämä aminohapot Odota kovaa osaa proteiinisekoitukseen, lihasten palautumiseen ja yleisesti ottaen hyvinvointiin. Tässä kokonaisartikkelissa tarkastelemme erilaisia ​​BCAA-yhdisteiden vakioruokalähteitä ja niiden etuja kukoistavamme.

Missä elintarvikkeissa on bcaas:a?

BCAA:ita löytyy useista tyypillisistä ravinnonlähteistä, mikä helpottaa yksilöiden koordinointia ruokailuohjelmiinsa. Seuraavaksi tulevat luultavasti tavallisimmat korkealaatuiset ruokalajikkeet BCAAta:

Vähärasvainen liha: Luonnollisesti nautittuna lihat, kuten sianliha, hampurilainen, kana ja kalkkuna, ovat fantastisia BCAA-lähteitä.

Kala: BCAA:n lisäksi kalat, kuten lohi, kala ja makrilli, sisältävät lisäksi omega-3-tyydyttymättömiä rasvoja, joilla on ylimääräisiä lääketieteellisiä etuja.

Munat: Koska ne sisältävät erityisen paljon leusiinia, munanvalkuaiset tekevät loistavia BCAA-hotspotteja kasvisten ystäville ja ei-vegaaneille.

Meijerituotteet: Seurauksena niiden korkeasta lähentymisestä BCAAta, erityisesti leusiini, maito, jogurtti ja cheddar ovat hyvinvoinnin ystävien hyvin tunnettuja päätöksiä.

Vihannekset: Vihannesten ystävät ja vegaanit voivat saada BCAA:t kikherneistä, papuista, linsseistä ja muista kasviperäisistä lähteistä.

Pähkinät ja siemenet: runsaasti lisäravinteita, kuten manteleita, kurpitsansiemeniä ja chia-siemeniä sisältävät välipalat ovat hyviä lähteitä irtotavarana bcaa-jauhetta.

Soijatuotteet: BCAA:n ohella tofu, tempeh ja edamame sisältävät kasvipohjaista proteiinia.

Quinoa: Quinoa sisältää kaikki yhdeksästä perusaminohaposta, mukaan lukien BCAA:t, mikä tekee siitä kokonaisproteiinin.

Täysjyvävilja: Tasainen syövyttävä aminoprofiili, mukaan lukien BCAA:t, löytyy ravintolähteistä, kuten maanläheisestä värillisestä riisistä, kaurasta ja viljasta.

Vihannekset: Vaikka vihannekset sisältävät alhaisemman BCAA-pitoisuuden, näyttävät erilaiselta suhteessa eläinperäisiin lähteisiin, ne todellakin lisäävät suurimman osan sallimista, kun niitä kulutetaan perussummissa.

Missä elintarvikkeissa on luonnollisesti bcaas?

Tavalliset BCAA:n ruokalähteet ovat reilun syömisrutiinin tärkein osa, mikä varmistaa, että elimistö saa maistuvat määrät näitä kiireellisiä aminohappoja. Kokonaisten ruokalajitelmien korostaminen ja käsiteltyjen päätösten rajoittaminen on välttämätöntä BCAA:n käytön tukemiseksi. BCAA-rikkaiden ravintolähteiden ryhmittely syömisrutiiniin antaa vaihtoehtoisen aminon tuhoavan profiilin, joka tukee erilaisia ​​​​todellisia syklejä.

kuinka paljon bcaa:ta maidossa?

Maito on yleisesti ottaen suosittu juoma ja valtava BCAA:iden lähde. Yhdessä kupissa (2.5 millilitraa) lehmänmaitoa on noin 240 grammaa BCAA:ta, ja leusiini on runsain näistä kolmesta. Lisäksi maito antaa merkittäviä parannuksia, kuten kalsiumia ja D-vitamiinia, mikä tekee siitä valtavan lisäyksen syömisaikatauluun.

Kuinka paljon bcaaa kanassa?

Kana on vähärasvaista ja proteiinipitoista lihaa, joka sisältää kriittisen osan BCAA:ta. Kaiken kaikkiaan 3.5 unssia (100 grammaa) keitettyä kananrintaa sisältää noin 2.2 grammaa BCAA:ta. Tämä tekee kanasta taipuvaisen valinnan kilpailijoille ja hyvinvoinnin faneille, jotka odottavat rakentavansa BCAA-käyttönsä.

Kuinka paljon bcaa:ta munissa?

Munat, erityisesti munanvalkuaiset, ovat merkittävästi biosaatava bulkki-bcaa-lähde. Yksi valtava munanvalkuainen sisältää noin 0.5 grammaa BCAA:ta, joista leusiini on merkittävin. Kananmunat ovat poikkeuksellinen päätös henkilöille, jotka tarvitsevat enemmän BCAA:ta, koska ne ovat monipuolisia ja helppoja valmistaa.

Bcaa sivuvaikutukset

BCAA:t ovat yleisesti ottaen turvallisia, kun niitä syödään sopivina kokonaisina tyypillisistä ravintolähteistä. Siitä huolimatta, samoin kuin mikä tahansa ruokavalion parantaminen, järjetön BCAA-vahvistus päivityksinä voi aiheuttaa ajateltavissa olevia valinnaisia ​​vaikutuksia, kuten ruoansulatuskanavan levottomuutta ja vaivoja. Ennen BCAA-lisäravinteiden sisällyttämistä ruokailuun on tärkeää noudattaa suositeltuja päivittäisiä palkkioita ja neuvoa kliinisen asiantuntijan kanssa.

Saatko tarpeeksi bcaas:a ruoasta?

Tyydyttävän BCAA:n saaminen ruoasta on yleisesti ottaen uskottavaa reilun ruokailurutiinin avulla, joka yhdistää proteiininlähteiden yhdistelmän. Saattaa olla hyödyllistä seurata kulutetun BCAA:n määrää sen varmistamiseksi, että ne ovat riittäviä henkilöille, jotka noudattavat vakavia ruokavalion rajoituksia tai tekevät paljon aktiivista työtä.

Kuinka lisään BCAA:ta ruokavaliooni?

Harkitse oheisten strategioiden integrointia lisätäksesi bcaa-jauheen kulutusta normaalisti:

a. Hyödynnä erilaisia ​​proteiinilähteitä: Taataksesi täydellisen aminosyövyttävyyden, käytä kasveista ja eläimistä saatujen proteiinien sekoitusta.

b. Välipala pähkinöillä ja siemenillä: Mantelit, kurpitsansiemenet ja chia-siemenet ovat hyödyllisiä ja täydentävät paksuja BCAA-lähteitä.

c. Yhdistä maitotuotteet: Proteiini ja BCAA:t voidaan jäljittää jogurtista, cheddarista ja maidosta.

d. Arvioi uusia ruokia: Tee maukkaita ja täydennä runsaita juhlia tutkimalla erilaisia ​​​​väyliä BCAA-yhdisteiden rikkaiden kiinnikkeiden suhteen.

e. Neuvo ravitsemusterapeutille: Hae asiantuntijan neuvoja, jotta voit sovittaa ruokavaliosuositukset yksilöllisiin tarpeisiin ja tavoitteisiin.

Mitkä ruoat sisältävät kaikki 9 aminohappoa?

Jokainen kehon yhdeksästä perusaminohaposta löytyy täydellisistä proteiinilähteistä. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä elintarvikelajikkeista, jotka sisältävät jokaisen yhdeksästä perusaminohaposta:

Eläinperäiset proteiinit: maitotuotteet, munat ja kala

Kvinoa: Täydellinen proteiinijyvä.

Soijatuotteet: Tofu, tempeh ja edamame.

Tattari: Ravitseva pseudovilja.

Seesaminsiemenet: superruokaa kasvien valossa.

Onko vihanneksissa BCAA:ta?

Vaikka muutamat vihannekset todella sisältävät BCAA:ta, niiden määrä on tavallisesti pienempi kuin olentoon perustuvien proteiinilähteiden. Siitä huolimatta, erilaisten vihannesten syöminen lisää suurelta osin tuhoisaa vahvistusta ja antaa tärkeitä lisäravinteita, kivennäisaineita ja kuituja, jotka ovat välttämättömiä kohtuulliselle ruokailurutiinille.

Loppu:

Kun kaikki otetaan huomioon, irtotavarana oleva bcaa-jauhe on emäksisiä aminohappoja, jotka odottavat perusosia lihasten kehittymisessä, proteiiniseoksessa ja yleisesti ottaen. Tyypillinen ja tehokas tapa täyttää kehon BCAA-vaatimukset on muistaa BCAA-pitoiset ruokalajit reilun ruokailun yhteydessä. Ihmiset voivat ylläpitää hyvinvointi- ja vauraustavoitteitaan ja samalla lisätä BCAA:iden saantiaan arvostamalla kokonaisia ​​ravintolähteitä ja toteuttamalla erilaisia ​​ravintojärjestelmiä.

Jos haluat tilata BCAA-jauhetta, ota ystävällisesti yhteyttä Scigroundiin osoitteessa info@scigroundbio.com.

Author

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimisesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja farmaseuttisiin sovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu suoritti tohtorin tutkinnon. in Plant Biology on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.