Kvertsetiini vs COQ10

Kvertsetiini ja CoQ10 (koentsyymi Q10) ovat kaksi tunnetuinta tänään otettuja soluja vahvistavia lisäravinteita. Nämä kaksi seosta vahvistavat valtavasti soluja ja rauhoittavat vaikutuksia, jotka voivat auttaa hyvinvointia ja sairauksia vastaan. Mitä kversetiini ja CoQ10 tarkalleen ottaen ovat? Miten ne toimisivat ja miten he ajattelisivat? Tässä täydellisessä artikkelissa tarkastellaan, mitä kversetiini ja CoQ10 ovat, niiden instrumentit ja edut, voitko ottaa ne yhdessä ja mitkä voisivat olla parempia tarpeisiisi.

Mikä on kvertsetiini?

Quercetin on vahva soluja vahvistava flavonoidi, jota löydetään normaalisti monista luomutuotteista, vihanneksista, teestä ja jyvistä. Sen yhdisterakenne on 2-(3,4-dihydroksifenyyli)-3,5,7-trihydroksikromen-4-oni. Todennäköisesti parhaita kversetiinin ruokalähteitä ovat:

• Sipulit

• omenat

• Parsakaali

• Marjat

• Vihreä tee

• punaviini

• Kaprikset

Flavonoidiantioksidanttina kversetiini auttaa poistamaan haitallisia vapaita radikaaleja ja vähentämään oksidatiivista stressiä. Sillä on myös vahvoja anti-inflammatorisia ominaisuuksia estämällä tulehdusreittejä, kuten NF-kB:tä. Jotkut kversetiinilisän ottamisen edut voivat sisältää:

• vähentää tulehdusta

• Taistelee allergioita ja histamiinia vastaan

• Voi alentaa verenpainetta

• Auttaa hallitsemaan verensokeria

• Sillä on syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia

• Suojaa sydän- ja verisuoniterveyttä

• Lisää harjoituksen kestävyyttä

• Parantaa immuniteettia

• Vähentää degeneratiivisten neurologisten sairauksien riskiä

Kaiken irtotavarana kversetiinijauhetta on voimakas flavonoidiantioksidantti, jolla on laaja valikoima mahdollisia terveyshyötyjä. Tyypillinen kversetiinilisäannos vaihtelee 200 mg:sta 500 mg:aan päivässä.

Mikä on koentsyymi Q10?

Koentsyymi Q10, jota kutsutaan muuten CoQ10:ksi tai ubikinoniksi, on toinen kriittinen soluvahvistusyhdiste, joka toimitetaan normaalisti kehon sisällä. Se on elintärkeä mitokondriokomponentti, joka auttaa ruoan muuntamisessa soluenergiaksi.

• Tehokas antioksidantti, joka vähentää oksidatiivista stressiä

• Tärkeä toimija elektronien kuljetusketjussa ATP-energian tuotannossa

• Auttaa uusiutumaan muita antioksidantteja, kuten E-vitamiinia

• Tarvitaan kunnolliseen mitokondrioiden toimintaan

Koentsyymi Q10 tuotanto elimistössä vähenee iän myötä. Näin ollen CoQ10-suulliset lisäravinteet ovat saavuttaneet suosiota auttamaan ylläpitämään optimaalista tasoa kehossa. CoQ10-lisän etuja ovat:

• Parantaa sydämen terveyttä ja toimintaa

• Voi auttaa alentamaan verenpainetta

• Auttaa hoitamaan sydämen vajaatoimintaa ja ehkäisee statiinilääkkeiden aiheuttamia vaurioita

• Parantaa harjoittelun suorituskykyä ja vähentää väsymystä

• Hidastaa Parkinsonin taudin vähenemistä

• Suojaa migreeniltä ja päänsäryltä

• Voi parantaa miesten hedelmällisyyttä

• Edistää immuunijärjestelmän toimintaa

• Ikääntymistä estävät hyödyt iholle ja soluille

CoQ10-lisäravinteiden vakiopäiväannos vaihtelee 100 mg:sta 300 mg:aan päivässä.

Onko kvertsetiini sama kuin CoQ10?

Ei, kversetiini ja CoQ10 ovat täysin erilaisia ​​yhdisteitä. Kversetiini on kasveissa esiintyvä flavonoidiantioksidantti, kun taas CoQ10 on ihmiskehossa syntetisoitunut antioksidantti. Ne tarjoavat päällekkäisiä etuja, mutta niillä on selkeät toimintamekanismit:

• Kversetiini on flavonoidiantioksidantti, kun taas CoQ10 on mitokondrioiden antioksidantti.

• Kversetiini poistaa vapaita radikaaleja, kun taas CoQ10 uudistaa muita antioksidantteja, kuten E-vitamiinia.

• Kversetiini vähentää tulehdusta tulehdusreittien kautta, kun taas CoQ10 tukee energiantuotantoa.

• Bulkki kversetiini on kasviperäistä, kun taas CoQ10 tuotetaan kehossa.

Joten vaikka molemmat toimivat antioksidantteina, kversetiini ja CoQ10 eroavat rakenteistaan, lähteistään ja erityisistä toimintamekanismeistaan ​​kehossa.

Ruokavalion kversetiini ja koentsyymi Q10

Koska elimistö tuottaa CoQ10:tä, sen saanti ravinnosta on rajoitettua. Jotkut CoQ10:n ravinnon lähteet sisältävät:

• Elinlihat, kuten maksa, munuaiset ja sydän

• Kalat, kuten taimen, silli ja makrilli

• Kokojyvät

• Soija- ja rypsiöljy

• Pähkinät, kuten maapähkinät ja pistaasipähkinät

Samaan aikaan kversetiiniä löytyy runsaasti kasviperäisistä elintarvikkeista, kuten:

• Punasipulia

• Vihreä tee

• Omenat (Osta omenauutejauhe)

• Marjat

• Ristikukkaiset kasvikset, kuten parsakaali (Osta parsakaaliuutejauhe) ja lehtikaali

• tomaatit

• Parsa

• Kaprikset

Ne, jotka haluavat maksimoida kversetiinin ja CoQ10:n saannin luonnollisesti, syö tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kalaa, pähkinöitä, siemeniä ja täysjyvätuotteita.

Kvertsetiinilisän vaikutukset

Tutkimukset osoittavat, että täydennetty kversetiini tarjoaa merkittäviä terveyshyötyjä:

• Voi parantaa harjoituksen kestävyyttä lisäämällä mitokondrioiden biogeneesiä lihassoluissa.

• Alentaa tulehdusmarkkereita, kuten TNF-alfaa ja IL-6:ta, kliinisten tutkimusten meta-analyysien mukaan.

• Vähentää suolistotulehdusta, ulosteiden tiheyttä ja muita oireita tulehduksellisilla suolistosairaudilla.

• Voi alentaa verenpainetta, erityisesti verenpainepotilailla useiden kliinisten tutkimusten perusteella.

• Näyttää syöpää estäviä vaikutuksia monenlaisia ​​syöpäsoluja vastaan ​​in vitro -tutkimusten mukaan.

• Estää UV-vaurioita, valovanhenemista ja ryppyjä, kun sitä käytetään paikallisesti dermatologisten tutkimusten mukaan.

• Parantaa immuunivastetta pitkäaikaisen rasituksen jälkeen aktiivisilla miehillä.

• Voi vähentää ylempien hengitysteiden infektioiden, kuten flunssan, riskiä maratonurheilijoilla.

Kaiken kaikkiaan kversetiinillä on etuja sekä suun kautta annettavana lisäaineena että ainesosana ihonhoitotuotteissa.

Kversetiinin ja koentsyymi Q10:n ottaminen yhdessä

Koska kversetiini ja CoQ10 ne toimivat eri mekanismien kautta, niillä voi olla synergistisiä ja toisiaan täydentäviä vaikutuksia, kun niitä yhdistetään. Kversetiinin ja CoQ10:n pinoamisen mahdollisia etuja ovat:

• Parempi antioksidanttisuoja uudistamalla toistensa antioksidanttikapasiteettia.

• Tehostettu mitokondrioiden toiminta ja energiantuotanto.

• Lisää kestävyyttä ja urheilullista suorituskykyä.

• Parannetut sydän- ja verisuoniterveysmerkit.

• Lisätty suoja neuroneille ja aivojen toiminnalle.

• Nopeutettu palautuminen harjoituksesta.

• Parempi immuniteetti virusinfektioita, kuten flunssaa, vastaan.

• Tehostetut hyödyt ihon terveydelle ja ikääntymisen estämiselle.

Kvertsetiini- ja CoQ10-lisät ovat turvallisia ottaa yhdessä useimmille ihmisille kohtuullisilla annoksilla, jopa 500 mg kversetiiniä ja 300 mg CoQ10:tä päivässä. Aloita hitaasti pienemmillä annoksilla ja tarkkaile mahdollisia sivuvaikutuksia. Keskustele lääkärin kanssa ennen yhdistämistä, jos sinulla on jokin sairaus tai käytät reseptilääkkeitä.

Kumpi on parempi: kvertsetiini vai CoQ10?

Onko kversetiini tai CoQ10 on "parempi" riippuu erityisistä terveystavoitteistasi ja tarpeistasi:

• Allergiat, hengityselinten edut ja sydän- ja verisuoniterveys: kversetiinillä voi olla kohdistetumpia vaikutuksia.

• Energian, ihon terveyden, hedelmällisyyden ja kognitiivisten toimintojen kannalta: CoQ10 voi olla parempi.

• Urheilullisen suorituskyvyn, nopeamman harjoituksen palautumisen ja lihasten kasvun kannalta: kversetiini näyttää lupaavammalta saatavilla olevien tutkimusten perusteella.

• Mitokondrioiden tuki, antioksidanttikapasiteetti ja ikääntymisen esto: CoQ10 on suoremmin mukana.

• Tulehduksellisiin tiloihin, kuten niveltulehdus tai IBS: kversetiinillä on enemmän todisteita.

• Budjettiystävällinen antioksidanttituki: kversetiini on edullisempi (Osta Bulk Quercetin).

Monissa tapauksissa kversetiinin ja CoQ10:n yhdistäminen yhdessä tarjoaa eniten tehostettuja etuja. Mutta arvioi henkilökohtaiset terveystavoitteesi ja -tarpeesi ja valitse sitten antioksidantit, jotka parhaiten kohdistavat ja tukevat kyseisiä alueita.

Yhteenveto

Quercetin ja CoQ10 ovat molemmat uskomattoman hyödyllisiä päivittäisiä antioksidantteja, jotka edistävät terveyttä erilaisten mekanismien kautta. Quercetin poistaa suoraan vapaita radikaaleja, kun taas CoQ10 regeneroi muita antioksidantteja ja ruokkii mitokondrioiden energiantuotantoa. Niiden yhteisvaikutukset voivat parantaa harjoittelun suorituskykyä, sydän- ja verisuoniterveyttä, immuniteettia, ikääntymisen estämistä ja paljon muuta. Valitse kversetiini tai CoQ10 yksinään erityisistä terveystavoitteistasi riippuen tai käytä molempia yhdessä saadaksesi vahvemmat antioksidanttiset ja anti-inflammatoriset hyödyt. Lisätutkimusta tulisi jatkaa optimoitujen käyttö- ja annostusstrategioiden paljastamiseksi.

Usein kysytyt kysymykset kversetiinistä ja CoQ10:stä

Mitkä ruoat sisältävät kversetiiniä ja CoQ10:tä?

Kversetiiniä on eniten hedelmissä ja vihanneksissa, kuten omenoissa, sipulissa, teessä, parsakaalissa, marjoissa ja kapriksissa. Hyviä CoQ10-ravintolähteitä ovat liha, kala, pähkinät, öljyt ja täysjyvät.

Mitkä ovat kversetiinin ja CoQ10:n sivuvaikutukset?

Tyypillisinä annoksina molemmat ovat yleensä hyvin siedettyjä. Suuret annokset voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä, kuten pahoinvointia tai päänsärkyä. Quercetin voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden, kuten verenohennusaineiden, kanssa.

Voinko ottaa kversetiiniä ja CoQ10:tä samanaikaisesti?

Kyllä, kversetiini ja CoQ10 ovat turvallisia ottaa yhdessä ja voivat tarjota synergistisiä vaikutuksia. Aloita pienemmillä annoksilla ja lisää niitä vähitellen.

Milloin minun pitäisi ottaa kversetiini ja CoQ10 joka päivä?

Paras aika ottaa kversetiiniä on aamulla aterian yhteydessä tai sen jälkeen. CoQ10 imeytyy parhaiten rasvaa sisältävien ruokien kanssa. Ota CoQ10 aamiaisen tai lounaan kanssa.

Ovatko kversetiini ja CoQ10 vegaani-/kasvissyöjäystävällisiä?

Kyllä, vegaani-/kasvisruokavalioon soveltuvia lisäravinteita sekä kversetiiniä että CoQ10:tä on saatavilla laajalti. CoQ10 voidaan valmistaa synteettisesti.

Onko kversetiini ja CoQ10 vuorovaikutuksessa minkään lääkkeen kanssa?

Kvertsetiini voi olla vuorovaikutuksessa verenohennusaineiden kanssa. CoQ10 voi alentaa verenpainetta, joten seuraa tarkasti, jos käytät verenpainelääkkeitä. Tarkista mahdollisista vuorovaikutuksista lääkäriltä.

Kuinka kauan ennen kuin huomaan kversetiinin ja CoQ10:n vaikutukset?

Säännöllinen päivittäinen käyttö 2-4 viikon ajan vaaditaan yleensä kversetiinin tai CoQ10-lisän tulosten havaitsemiseksi. Vaikutukset korostuvat jatkuvassa käytössä.

Onko turvallista käyttää kversetiiniä ja CoQ10:tä pitkällä aikavälillä?

Kyllä, nykyiset tutkimukset eivät ole löytäneet kversetiinin tai CoQ10:n pitkäaikaisen käytön kielteisiä vaikutuksia kohtuullisilla annoksilla. Ne vaikuttavat turvallisilta säännölliseen, jatkuvaan päivittäiseen käyttöön.

Suositellaanko kversetiiniä ja CoQ10:tä lapsille?

Kvertsetiini- ja CoQ10-lisäravinteita ei suositella lapsille ilman lääketieteellistä ohjausta. Keskustele lastenlääkärin kanssa ennen käyttöä alaikäisille.

Viitteet

• Boots, AW, Haenen, GR, & Bast, A. (2008). Kversetiinin terveysvaikutukset: antioksidantista ravintoaineeseen. European Journal of Pharmacology, 585(2-3), 325-337. https://doi.org/10.1016/j.ejphar.2008.03.008

• D'Andrea, G. (2015). Quercetin: Flavonoli, jolla on monia terapeuttisia sovelluksia?. Fitoterapia, 106, 256–271. https://doi.org/10.1016/j.fitote.2015.09.018

  
  

Author

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimisesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja farmaseuttisiin sovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu suoritti tohtorin tutkinnon. in Plant Biology on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.