Miten Fisetinia otetaan?

Mitä tulee antioksidanttiyhdisteen fisetiinin saamiseen ruokavalioon, sinulla on kaksi päävaihtoehtoa - syödä fisetiinipitoisia ruokia tai ottaa fisetiinilisä. Molemmat tarjoavat hyviä ja huonoja puolia. Jos haluat lisätä fisetiiniä ruokavalioosi kokonaisten ruokien kautta, eräitä parhaista lähteistä ovat mansikat, omenat, mangot, viinirypäleet ja sipulit. Nämä hedelmät ja vihannekset sisältävät kohtuullisen määrän fisetiiniä luonnollisesti. 

Useimmat Fisetin-lisät vaihtelevat 100-500 mg päivässä. Kliinisissä tutkimuksissa ihmisille käytettiin vastaavia 100–1400 mg:n Fisetinin vuorokausiannoksia. Fisetiini on rasvaliukoinen ja se on otettava terveellisen rasvan, kuten puhdistamattoman kookosöljyn, kanssa imeytymisen varmistamiseksi.

Yksinkertaisesti lisäämällä niitä aterioihin ja välipaloihin voi parantaa fisetin saanti. Kuitenkin jopa rikkaimmat ravintolähteet tarjoavat vain suhteellisen pienen määrän verrattuna tiivistettyyn fisetiinilisään. Sinun on syötävä suuria määriä päivittäin saavuttaaksesi ehdotetut terapeuttiset fisetiiniannokset. Lisäravinteet tarjoavat käytännöllisemmän tavan lisätä merkittävästi fisetiinin saantia. 

Kapseleina tai tabletteina, fisetiinijauhe uutetaan kasviperäisistä lähteistä ja tiivistetään pieneen annokseen, joka vastaa satoja tuoteannoksia. Vain yksi lisäravinne päivässä voi sisältää paljon enemmän fisetiiniä kuin voit realistisesti kuluttaa pelkällä ruokavaliolla. Yhteenvetona voidaan todeta, että fisetiinilisä takaa huomattavan määrän fisetiiniä helpossa muodossa, kun taas ruoat tarjoavat pienemmän mutta tasaisen päivittäisen määrän osana tasapainoista ruokavaliota. Sekä ravinnonlähteiden että lisäravinteiden yhdistäminen voi tarjota ihanteellisen fisetiinihoito-ohjelman useimmille ihmisille.

Fisetiinin imeytyminen kehoon

Kuinka hyvin kehosi pystyy hyödyntämään ja imemään nieltyä fisetiiniuute sillä on myös merkitystä, kun harkitaan parasta ottotapaa. Fisetiinin biologinen hyötyosuus sellaisenaan näyttää olevan suhteellisen alhainen, ja yhden eläintutkimuksen mukaan vain noin 5 % imeytyy. Fisetiinin yhdistäminen tiettyjen yhdisteiden kanssa näyttää kuitenkin lisäävän merkittävästi sen biologista hyötyosuutta ja imeytymistä verenkiertoon suun kautta ottamisen jälkeen. 

 Ottaen fisetiinijauhe yhdessä piperiinin, mustapippurin yhdisteen, havaittiin lisäävän biologista hyötyosuutta noin 60 % hiirillä. Myös antioksidantti flavonoidi kversetiini näyttää paranevan fisetin imeytyminen, kun nämä kaksi kulutetaan yhdessä. Joten fisetiinin yhdistäminen imeytymistä tehostaviin aineisiin, kuten piperiiniin tai muihin flavonoideihin, voi auttaa lisäämään sen biologista hyötyosuutta sekä ravintolähteistä että lisäravinteista. Lisää ihmiskokeita tarvitaan vielä varmistaakseen optimaaliset parit ja suhteet fisetiinin maksimoimiseksi ihmisissä.

Parhaat fisetiinin lähteet

Jos haluat kuluttaa enemmän fisetin Kokonaisten ruokien kautta eräät parhaista tähän mennessä tunnistetuista ravinnon lähteistä ovat: Mansikat Omenat Mangot Kaki Sipulit Viinirypäleet Persikat Muut ruoat, kuten tomaatit, kurkut, pähkinät, kuten pekaanipähkinät ja kastanjat, kiivi ja tietyt yrtit tarjoavat myös pieniä määriä fisetiiniä.

 Mutta pitoisuudet ovat paljon korkeammat hedelmissä, kuten mansikoissa ja omenoissa, jotka voivat sisältää jopa 160-500 mikrogrammaa vain 100 grammassa tuorepainoa. Muista, että ruoanlaitto ja prosessointi voivat vähentää fisetiinipitoisuutta elintarvikkeissa. Joten lisäämällä raakoja hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi tarjoaa optimaalisen luonnollisen fisetiinin lähteen.

Kuinka paljon fisetiiniä minun pitäisi ottaa?

Kun se tulee fisetiinilisät, mitä annosta sinun pitäisi etsiä? Valitettavasti tällä hetkellä ei ole standardoitua annossuositusta, koska ihmiskokeita on edelleen rajoitetusti. Hiirillä tehdyissä tutkimuksissa on käytetty annoksia 10-25 mg painokiloa kohti. Ihmisten kontekstissa tämä vastaa: 150 lb henkilö: 340 - 850 mg päivässä 200 lb henkilö: 455 - 1135 mg päivässä.

Kuitenkin, kunnes vankkaampaa näyttöä ihmisille on saatavilla, ehdotetut lisäannokset ovat paljon pienempiä, noin 25-100 mg kerran tai kahdesti päivässä. Uutena lisäravinteena näyttää järkevältä aloittaa tämän alueen alemmasta päästä, noin 25-50 mg päivässä, ja lisätä annostasi hitaasti tarkkaillen samalla tarkasti vaikutuksia ja sietokykyä.

Fisetinin suositeltu annos

Tähän mennessä saatavilla olevien varhaisten tutkimusten perusteella yleistä fisetin täydentäviä annossuosituksia ovat: Yleisen terveyden kannalta: 25-100 mg päivässä Kognitiivisen tuen vuoksi: 100-300 mg päivässä Ikääntymistä estävät vaikutukset: 250-500 mg päivässä Tietenkin ihmiskokeita on edelleen rajoitetusti ja optimaalinen annostus on t todistettu. On viisasta keskustella tietystä annoksesta terveydenhuollon tarjoajan kanssa, aloittaa alhaisilla annoksilla, jakaa annoksia ja lisätä asteittain ajan myötä samalla kun tarkkailet reaktioita.

Pitäisikö minun ottaa fisetiini ruoan kanssa?

Tutkimukset osoittavat, että se on parasta ottaa fisetiinilisät ruoan kanssa eikä tyhjään vatsaan. Fisetiinin nauttiminen aterian yhteydessä näyttää lisäävän merkittävästi sen biologista hyötyosuutta ja imeytymistä verrattuna sen nauttimiseen paaston aikana. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että fisetiinin ottaminen runsaan aterian kanssa nosti veren pitoisuuksia lähes 4 kertaa korkeammalle kuin paastotilassa. Ruokavalion rasvat todennäköisesti auttavat parantamaan fisetiinin liukoisuutta ja imeytymistä suolistossa. Joten kyllä, fisetiinikapseleiden tai -tablettien nauttiminen ruoan kanssa, ihanteellisesti joidenkin ravintorasvojen kanssa, näyttää optimaaliselta lisäämään sen imeytymistä verenkiertoon.

Onko fisetiiniä turvallista ottaa?

Lisäannoksilla 100-500 mg päivässä, puhdasta fisetiiniä Sitä pidetään yleisesti turvallisena ja hyvin siedettynä terveillä aikuisilla. Tiedossa on kuitenkin joitain mahdollisia sivuvaikutuksia, kuten ripulia, pahoinvointia, vatsavaivoja, huimausta ja päänsärkyä. 

 Fisetin voi myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, erityisesti verenohennusaineiden, kanssa. Suuret annokset voivat lisätä verenvuodon tai mustelmien riskiä fisetiinin verta ohentavien vaikutusten vuoksi. Niiden, joilla on hyytymishäiriöitä, tulee olla varovaisia ​​fisetiinin kanssa ja neuvoteltava lääkärin kanssa. Kuten minkä tahansa lisäravinteen kohdalla, on viisasta aloittaa hitaasti, tarkkailla mahdollisia huolestuttavia reaktioita ja keskustella fisetiinin käytöstä terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos käytät lääkkeitä tai sinulla on taustalla olevia terveysongelmia.

Pitäisikö minun ottaa fisetiini ruoan kanssa vai ilman?

Tutkimus on aivan selvää, että sinun pitäisi ottaa fisetin lisäravinteet ruoan rinnalla eikä tyhjään vatsaan. Fisetiinin nauttiminen aterian yhteydessä, joka sisältää ravintorasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja, lisää merkittävästi fisetiinin määrää, joka imeytyy ja hyödyntyy elimistöön. Ilman ruokaa sen biologinen hyötyosuus on huono.

Pitäisikö minun ottaa fisetiini tyhjään vatsaan?

Ei, fisetiiniä ei suositella ottamaan tyhjään mahaan, koska sen imeytyminen näyttää heikentyneen huomattavasti paastotilassa. Optimaalisen biologisen hyötyosuuden ja tehokkuuden saavuttamiseksi nauti fisetiinikapselit tai -tabletit aina terveellisiä rasvoja ja muita ravintoaineita sisältävän aterian yhteydessä.

Mikä on paras aika ottaa fisetiiniä?

Ei ole olemassa selkeästi määriteltyä optimaalista vuorokaudenaikaa fisetin irtojauhe vielä. Voit ottaa fisetiinilisäravinteita milloin tahansa, kunhan sen mukana tulee ruokaa. Jotkut ihmiset haluavat ottaa sen aikaisemmin päivällä, koska se voi mahdollisesti lisätä energiaa ja keskittymistä. Mutta ole varovainen ottaessasi sitä myöhemmin illalla, koska sen vaikutuksia unirytmiin ei ole vielä tutkittu kunnolla.

Onko ok ottaa fisetinia joka päivä?

Ei ole olemassa valmiita tutkimuksia, joissa selvitettäisiin fisetiinilisän ottamisen turvallisuutta päivittäin pitkiä aikoja. Ennen kuin tiedetään enemmän sen pitkäaikaisista vaikutuksista, voi olla viisasta jakaa fisetiinin saanti - esimerkiksi ottaa se päivittäin useiden viikkojen ajan, minkä jälkeen pitää tauko. Voit myös harkita kuukausien fisetiinilisän vuorottelua kuukausien tauolla. Lisää tutkimusta tarvitaan vielä ennen kuin päivittäistä keskeytymätöntä käyttöä voidaan pitää riskittömänä.

Fisetiinin riskit ja sivuvaikutukset

Oikein käytettynä fisetiini aiheuttaa hyvin vähän riskejä muuten terveille aikuisille. Mutta mahdollisia sivuvaikutuksia voivat olla: Ripuli, turvotus Pahoinvointi Päänsärky Kutina tai ihottuma Matala verensokeri Huimaus Lääkkeiden yhteisvaikutukset Esittele fisetin vähitellen ja välttää etiketissä ilmoitettujen suositeltujen annosten ylittämistä. Lopeta käyttö, jos sinulle ilmaantuu haittavaikutuksia, ja ota yhteyttä lääkäriisi kaikista huolestuttavista sivuvaikutuksista. Kuten minkä tahansa uuden lisäravinteen kohdalla, keskustele fisetiinin käytöstä asiantuntevan terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Viitteet

[1] Touil YS, Auzeil N, Boulinguez F, Saighi H, Regazzetti A, Scherman D. Fisetiinin jakautuminen ja aineenvaihdunta hiirissä: Geraldolin tunnistaminen aktiivisena metaboliittina. Biokemiallinen ja biofysikaalinen tutkimusviestintä. 2011 Oct 21;414(3):500-4. 

 [2] Currais A. Fisetin vähentää ikääntymisen vaikutusta käyttäytymiseen ja fysiologiaan nopeasti ikääntyvässä SAMP8-hiiressä. Journals of Gerontology Series A: Biomedical Sciences and Medical Sciences. 2018, 17. toukokuuta;73(3):299-307. 

 [3] Maher P. Flavonoidien neurotrofiset vaikutukset: terapeuttiset vaikutukset Alzheimerin ja Parkinsonin sairauksiin. Luonnontuotteiden viestintä. 2019 toukokuu; 14(5):1–18. 

 [4] Pal HC, Pearlman RL, Afaq F. Fisetin ja sen rooli kroonisissa sairauksissa. Kokeellisen lääketieteen ja biologian edistysaskel. 2016;928:213-44. 

 [5] Maher P, Dargusch R, Bodai L, Gerard PE, Purcell JM, Marsh JL. Fisetiinin ja resveratrolin polyfenolien ERK-aktivaatio tarjoaa hermosuojan useissa Huntingtonin taudin malleissa. Ihmisen molekyyligenetiikka. 2011 tammikuu 11;20(2):261-70.

Author

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimisesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja farmaseuttisiin sovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu suoritti tohtorin tutkinnon. in Plant Biology on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.