Mihin B1-vitamiini on hyvä

Mikä on B1-vitamiini (tiamiini)

Vitamiini B1, johon viitataan myös tiamiinina, on yksi kahdeksasta B-kompleksiravinteesta, jotka ovat olennaisia ​​erilaisille fysikaalisille perusprosesseille. B1-vitamiinilla on koentsyyminä välttämätön osa energiantuotantoa, hermojen hyvinvointia, lihasten toimintakykyä, veren kehitystä, ja se on vasta alkua. Tässä täydellisessä artikkelissa puhun siitä, mitä B1-vitamiini on, mitä se tekee elimistössä, sen lääketieteellisistä eduista, ehdotetuista päivittäisistä ottokerroista, sivuvaikutusten puutteesta, saavutettavista rakenteista, kuinka parantaa, ja se on vasta alkua.

Mihin B1-vitamiini on hyvä?

Puhdasta B1-vitamiinia palvelee useita tärkeitä tehtäviä ja tarjoaa useita terveyshyötyjä:

Muuntaa ravinteet energiaksi - B1 on välttämätön entsyymien komponentti, joka aineenvaihduntaa ravintoaineita ruoasta käyttökelpoiseksi energiaksi. Tämä ruokkii kehoa.

Tukee hermostoa - B1 auttaa syntetisoimaan hermoja suojaavaa myeliinivaippaa ja mahdollistaa oikean hermosignaalin.

Edistää sydämen terveyttä - B1 auttaa ylläpitämään normaalia sydämen rytmiä ja johtuvuutta.

Vahvistaa vastustuskykyä - B1 tehostaa immuunisolujen aktiivisuutta ja vasta-aineiden tuotantoa.

Helpottaa ruoansulatusta - B1 mahdollistaa oikean ruoansulatuksen edellyttämän suolahapon vapautumisen.

Ehkäisee beriberiä - B1-puutos aiheuttaa beriberi-tautia, joka vaikuttaa hermoihin, lihaksiin, sydämeen ja ruoansulatukseen.

Mitä hyötyä B1-vitamiinista on elimistölle?

Tässä ovat pääroolit B1-vitamiinijauhetta leikkii ihmiskehossa:

Muuntaa hiilihydraatit energiaksi - B1:tä tarvitsevat entsyymit, jotka hajottavat hiilihydraatteja ja muuttavat ne glukoosiksi solupolttoainetta varten.

Tukee hermojen toimintaa - B1 auttaa syntetisoimaan myeliinivaippaa, joka suojaa hermosäikeitä ja mahdollistaa oikean hermosignaalin johtumisen koko kehossa.

Ylläpitää sydämen terveyttä - B1:tä tarvitaan, jotta sydänlihassolut voivat käyttää energiaa ja supistua normaalisti, mikä estää rytmihäiriöitä.

Auttaa punasolujen muodostumista - B1:tä tarvitaan hemin, punasolujen hemoglobiinin rautaa sisältävän osan, synteesiin.

Vahvistaa vastustuskykyä - B1 toimii koentsyyminä valkosoluissa ja lisää immuunivastetta.

Mihin B1-vitamiini on hyödyllinen ihmiskehossa?

B1-vitamiini tarjoaa monia tärkeitä etuja ihmiskeholle:

Metabolioi ravintoaineita energiaksi - B1 mahdollistaa entsyymien muuntaa ruoasta peräisin olevia hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja käyttökelpoiseksi solupolttoaineeksi.

Välittää hermosignaaleja - B1 mahdollistaa myeliinivaipan synteesin aksonien ympärillä ja signaalien johtamisen hermoja pitkin.

Ylläpitää sydämen toimintaa - B1 auttaa sydänlihasta supistumaan ja pumppaamaan verta normaalisti auttamalla energian hyödyntämistä.

Auttaa punasolujen muodostumista - b1-vitamiinin jauhe mahdollistaa hemin tuotannon, jota tarvitaan hapen kuljettamiseen hemoglobiinissa.

Vahvistaa vastustuskykyä - B1 toimii koentsyyminä lisäämään vasta-aineiden tuotantoa ja valkosolujen aktiivisuutta.

Ehkäisee beriberi-tautia - Tiamiinin puute aiheuttaa beriberiä, joka vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmään, ruoansulatuskanavaan ja hermostoon.

Mihin B1-vitamiini on hyvä kasveissa?

Kun ihmiset ja eläimet ovat riippuvaisia ​​ravinnosta saatavasta tiamiinista, kasvit syntetisoivat omansa vitamiini B1. Tässä on B1-vitamiinin roolit kasveissa:

Metabolisoi energiaa - B1 mahdollistaa entsyymien vapauttamisen hiilihydraateista energian polttokasvien solujen toimintaan.

Helpottaa kasvua - B1 auttaa nukleiinihappojen ja proteiinien synteesiä, joita tarvitaan solujen jakautumiseen ja kasvuun.

Hallitsee stressiä – B1-tasot nousevat kasveissa, jotka ovat alttiina rasituksille, kuten suolapitoisuudelle, kuivuudelle ja saastumiselle.

Säätelee solujen turgoria - B1 ylläpitää osmoottista painetta soluissa jäykkyyden ja rakenteen aikaansaamiseksi.

Aktivoi immuunivastetta - Patogeenien hyökkäys lisää B1:n tuotantoa tehostaen kasvien immuunivasteita.

Joten kasveissa B1-vitamiini tehostaa energian tuotantoa, kasvua, sopeutumista ympäristön rasituksiin, solurakenteen ylläpitoa ja vastustuskykyä sairauksille.

Mitä hyötyä on B1-vitamiinin ottamisesta?

B1-vitamiinin täydentäminen tarjoaa etuja, kuten:

Lisääntynyt energia ja vähentynyt väsymys – B1 tehostaa solujen energiantuotantoa.

Terve hermotoiminta - B1 mahdollistaa hermosignaalien johtumisen ja ehkäisee neuropatiaa.

Parempi mieliala ja kognitiivinen toiminta - B1 syntetisoi välittäjäaineita ja tehostaa aivosolujen välistä viestintää.

Normaali sydämen toiminta - tiamiinijauhetta ehkäisee rytmihäiriöitä ja ylläpitää tervettä sydämenlyöntiä.

Tehostettu immuniteetti – B1 toimii koentsyyminä vasta-aineita tuottaville soluille.

Ruoansulatuksen edistäminen – B1 mahdollistaa ruuan hajottamiseen tarvittavan suolahapon erittymisen.

Terveemmät hiukset, iho ja kynnet - B1 edistää solujen kasvua ja hiusten ja kynsien vaihtuvuutta.

Voinko ottaa B1-vitamiinia päivittäin?

Useimmille terveille aikuisille on turvallista ottaa a B1-vitamiinijauhetta jopa 100 mg päivässä. Tätä ylärajaa pidetään enimmäismääränä ennen kuin haittavaikutuksia voi esiintyä.

Koska B1-vitamiini on vesiliukoista ja ylimäärä erittyy virtsaan, jatkuvat päivittäiset annokset turvallisella alueella eivät todennäköisesti saavuta myrkyllisiä tasoja tai aiheuta sivuvaikutuksia terveille henkilöille. Tietyistä sairauksista kärsivien tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen täydentämistä.

Mitkä ovat alhaisen B1-vitamiinin oireet?

Lievä tiamiinia puute voi aiheuttaa:

Väsymys, heikkous

Keskittymisvaikeuksia, huono muisti

Ärtyneisyys, masennus

Epänormaalit tuntemukset käsissä ja jaloissa

Lihaskipu, kouristukset, kouristukset

Vakavampi puutos voi johtaa:

Jalkojen kipu tai polttaminen

Näön hämärtyminen, nopeat silmien liikkeet

Hämmennys, muistin menetys

Refleksien menetys, lihasten hupeneminen

Sydämen vajaatoiminta, epäsäännöllinen syke

Pitkäaikainen ja vakava puutos voi johtaa pysyviin neurologisiin vaurioihin tai kuolemaan, jos sitä ei hoideta. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos sinulla on B1-vitamiinin puutteen oireita.

Mitä sairauksia B1-vitamiinin puute aiheuttaa?

Beriberi on sairaus, joka johtuu vakavasta ja kroonisesta B1-vitamiinin puutteesta. Sillä on kaksi päämuotoa:

Märkä beriberi - Aiheuttaa sydän- ja verisuoniongelmia, kuten epäsäännöllistä sykettä, sydämen vajaatoimintaa ja turvotusta.

Kuiva beriberi - Aiheuttaa hermovaurioita, lihasheikkoutta, kuihtumista, halvaantumista sekä refleksien ja tunteiden menetystä.

Imeväisillä tiamiinin puute voi myös johtaa SIDS:ään (äkillinen lapsen kuoleman oireyhtymä).

Wernicke-Korsakoffin oireyhtymä on toinen tiamiinin puutteeseen liittyvä sairaus, jolle on ominaista näköongelmat, koordinaatiohäiriöt, sekavuus ja muistin menetys.

Toimiiko B1-vitamiini välittömästi?

Vakavan puutostapauksissa B1-vitamiini voi helpottaa huomattavasti fyysisiä ja neurologisia oireita tuntien tai päivien kuluessa hoidosta.

Pitkään jatkuneen puutteen aiheuttamien vaurioiden täydellinen toipuminen ja korjaaminen voi kuitenkin kestää paljon kauemmin. Perifeerinen neuropatia voi jatkaa paranemistaan ​​kuukausien ajan, kun taas aivovaurio ja kognitiiviset oireet eivät ehkä koskaan parane kokonaan.

Suun kautta annettaessa terveet henkilöt eivät todennäköisesti "tuntea" tiamiinin vaikutuksia heti. Mutta jatkuva saanti tukee aineenvaihduntaprosesseja ja neurologista toimintaa.

Saatavat lomakkeet

B1-vitamiinia on saatavana seuraavissa ravintolisämuodoissa:

Tiamiinihydrokloridi - Yleisimmin käytetty synteettinen muoto. Imeytyy hyvin suun kautta ja käytetään elintarvikkeissa/juomissa.

Tiamiinimononitraatti - Synteettinen muoto, joka on vakaa ja ylläpitää tehoa. Hyvin imeytyvä.

Tiamiinipyrofosfaatti – Luonnossa esiintyvä ja aktiivinen muoto, joka löytyy kehosta, mutta jota ei muunneta muista muodoista hyvin.

Benfotiamiini - Lipidiliukoinen muoto, joka voi imeytyä paremmin ja jolla on korkeampi hyötyosuus kuin tavallisella tiamiinilla.

Sulbutiamiini – Synteettinen johdannainen, joka läpäisee veri-aivoesteen helpommin kuin muut tyypit.

Tiamiini HCl -injektio - Toimitetaan suonensisäisesti puutosoireyhtymien hoitoon.

Kuinka ottaa se?

B1-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti aikuisille naisille ja miehille on 1.1-1.2 mg. Sitä saa helposti ravintolähteistä, kuten jyvistä, hiivasta, lihasta, kalasta, kananmunista ja siemenistä.

Sairauden, huonon ruokavalion, alkoholismin tai tiettyjen lääkkeiden puutteen vaarassa olevat voivat tarvita jopa 100 mg päivässä väkevöityjen ruokien tai lisäravinteiden kautta. Keskustele aina lääkärin kanssa ennen kuin ylität suositeltuja päivittäisiä annoksia.

Parhaan imeytymisen saavuttamiseksi ota B1-vitamiinilisä ruoan kanssa ja jaa annokset koko päivälle. B-kompleksivitamiinit tarjoavat kaikki B-vitamiinit tasapainossa.

Yhteenveto

Vitamiini B1tai tiamiinijauhetta, on tärkeä rooli ruoan muuntamisessa soluenergiaksi, tukemaan hermojen ja aivojen toimintaa, ylläpitämään tervettä sydäntä, edistämään ruoansulatusta ja vastustuskykyä sekä ehkäisemään puutossairauksia, kuten beriberi.

Aikuisten tulisi pyrkiä saamaan suositeltua 1.1–1.2 mg:aa päivässä ravintoainerikkaista kokonaisista ravintolähteistä. B1-lisä on hyödyllinen niille, joilla on puutosriski. Optimaalisen tiamiinipitoisuuden varmistaminen ruokavalion ja lisäravinteiden avulla tukee yleistä terveyttä.

Usein kysytyt kysymykset

K: Mitkä ruokalajit sisältävät runsaasti B1-vitamiinia?

V: Tiamiinin parhaita lähteitä ovat täysjyväviljat, liha, kuten sianliha, kala, kuten taimen, munat, siemenet, vihannekset, maito, hiiva ja muutama maasta kasvatettu ruoka, kuten peruna ja pinaatti.

K: Mikä on B1-vitamiinin päivittäinen annos?

V: Tiamiinin suositeltu ruokavalion rahalähetys (RDA) on 1.1–1.2 mg joka päivä aikuisille naisille ja miehille. Tietyissä tapauksissa kliinisen tarkkailun piiriin voi kuulua parannusten suurempia osia.

K: Mitä sivuvaikutuksia voi olla, jos et saa riittävästi B1-vitamiinia?

V: Puutteellinen sivuvaikutus voi sisältää uupumusta, kiintymystä, happorefluksia, lihasvajauksia, hermojen vapinaa, nopeaa sydämenlyöntiä, mielenterveyshäiriöitä ja väistämättömiä vaikeuksia, kuten sydän- ja verisuonihäiriöitä tai dementiaa aina, kun se jätetään hoitamatta.

K: Onko B1-vitamiini hyvä jännitykselle?

V: Jotkut tutkimukset osoittavat, että tiamiini saattaa auttaa vähentämään jännityksen sivuvaikutuksia ja kehittämään edelleen mielentilaa tukemalla synapsien sekoittumista ja hermoleikkaamista. Lisää tutkimuksia odotetaan vahvistavan mahdolliset levottomuuden vaikutusten viholliset.

K: Auttaako B1-vitamiini sinua nukahtamisessa?

V: Tiamiinin odotetaan luovan synapseja, jotka hallitsevat lepo- ja herätyssyklejä. Riittävän B1-sisäänpääsyn takaaminen voi auttaa tavanomaisessa lepossa pysymistä. Poikkeuksellisen suurilla annoksilla voi olla hiljaisia ​​vaikutuksia.

Olemme b1-vitamiinijauhetehdas, valmistaja ja toimittaja, tilataksemme b1-vitamiinijauhetta, ota ystävällisesti yhteyttä Scigroundiin osoitteessa info@scigroundbio.com.

Viitteet:

Tiamiinitietolehti terveydenhuollon ammattilaisille. NIH:n ravintolisätoimisto. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-Consumer/

Tiamiini. Linus Pauling Instituten mikroravinteiden tietokeskus. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/thiamin

Lu'o'ng, Kv, & Nguyên, L. Tiamiini ja Parkinsonin tauti. Journal of Neurology, neurosurgery, and psychiatry voi. 94,1 (2013): 20-4. doi:10.1136/jnnp-2012-303144

Smidt, LJ, Cremin, FM, Grivetti, LE ja Clifford, AJ (1991). Tiamiinilisän vaikutus iäkkään irlantilaisen väestön terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin, jolla on marginaalinen tiamiinin puutos. Journal of gerontology, 46(1), M16–M22. https://doi.org/10.1093/geronj/46.1.m16

Lonsdale D. Katsaus tiamiinin (e) ja sen johdannaisten biokemiaan, aineenvaihduntaan ja kliinisiin hyötyihin. Evid Based Complement Alternative Med. 2006 maaliskuu;3(1):49-59. doi: 10.1093/ecam/nek009. PMID: 16550223; PMCID: PMC1375232.

Author

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimisesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja farmaseuttisiin sovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu suoritti tohtorin tutkinnon. in Plant Biology on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.