Mikä on paras kapsaisiinilisä laihtumiseen

Kapsaisiini on chilipippurien aktiivinen yhdiste, joka antaa niille mausteisen maun ja lämpöä. Viime vuosina kapsaisiinilisäaineista on tullut yhä suositumpia painonpudotuksessa. Mutta koska markkinoilla on niin monia vaihtoehtoja, mistä tiedät, mikä kapsaisiinilisä on tehokkain painonpudotuksessa? Tässä artikkelissa tarkastelen parhaita kapsaisiinilisäaineita painonpudotukseen tieteellisen tutkimuksen ja todellisten asiakasarvostelujen perusteella.

"NYT lisäravinteet, Cayenne (Capsicum annuum) 500 mg, yrttituki, ruoansulatuskanavan terveydelle, 250 kasviskapselia" on paras kapsaisiinilisä painonpudotukseen ON Amazon.com.

Kapsaisiini täydennysarvostelut

Arvioinnissa on otettava huomioon muutama keskeinen tekijä kapsaisiinilisäaineet:

· Kapsaisiinipitoisuus - Etsi lisäravinteita, joissa on vähintään 2 % kapsaisinoideja, paprikan lämmöstä vastuussa olevia yhdisteitä. Suuremmat pitoisuudet, kuten 5-10 %, voivat olla tehokkaampia.

· Toimitustapa - kapsaisiini Imeytyy parhaiten pehmeänä geelinä tai nestekapselina tabletin sijaan. Enteropäällysteiset kapselit voivat tarjota lisäetuja.

· Muita ainesosia - Jotkut kapsaisiinilisät sisältävät ylimääräisiä laihdutusaineita, kuten vihreää teetä, vadelmaketoneja tai CLA:ta. Varmista, että nämä sisältyvät tehokkaisiin annoksiin.

· Tuotemerkin mainetta - Vakiintuneet lisäravinteet tarjoavat yleensä parempaa laatua ja puhtautta. Etsi hyviä asiakasarvosteluja.

Tässä on viisi parasta kapsaisiinilisää painonpudotukseen näiden kriteerien perusteella:

1. BioSchwartz Kapsaisiini pehmeät geelit

2. sinkki Kapsaisiini piperinin kanssa

3. Elinajan pidentäminen Kapsaisiini

4. Nobi Nutrition -rasvanpolttaja vihreä tee -uutteella

5. Urheilututkimus Capsimax Capsicum-uutetta

Kaikista tällä hetkellä saatavilla olevista kapsaisiinilisistä BioSchwartz Capsaicin Softgels erottuu parhaana vaihtoehtona. Tässä yksityiskohtainen arvostelu:

BioSchwartz kapsaisiinipehmeät geelit

· 10mg puhdasta kapsaisiiniuutetta per softgel

· Lisätty piperiini mustapippuriuutetta imeytymisen parantamiseksi

· Enteropinnoite estää vatsan ärsytystä

· Valmistettu FDA:n rekisteröimässä laitoksessa GMP-standardien mukaisesti

· Tuhansia positiivisia arvosteluja Amazonista

Suurella 10 mg:n annoksella puhdasta kapsaisiiniuutetta ja lisätty piperiini parantaa biologista hyötyosuutta, BioSchwartz softgels ovat todennäköisesti erittäin tehokkaita painonpudotuksessa. Enteropinnoite suojaa mahalaukun limakalvoa ja mahdollistaa samalla täyden imeytymisen. Tällä tuotteella on ylivoimaisesti positiivisimmat painonpudotusarvostelut kaikista kapsaisiinilisistä verkossa. Sekä kaavan että todellisten asiakastulosten perusteella BioSchwartz Capsaicin on paras saatavilla oleva kapsaisiinilisä painonpudotukseen.

Kapsaisiinitabletit painonpudotukseen

Vaikka kapsaisiini on saatavana tablettimuodossa, kapseleita pidetään yleensä parempana. Kapsaisiini ei imeydy kovin hyvin tavallisista tableteista. Kapsaisiinikapseleilla on nestemäinen tai pehmeä geelikoostumus, joka mahdollistaa aktiivisten yhdisteiden imeytymisen kokonaan elimistöön.

Enteropäällysteiset kapselit tarjoavat lisäetuja imeytymiseen ja vatsan suojaamiseen. Ne päästävät kapsaisiinin kulkemaan mahan happaman ympäristön läpi ja vapautumaan sitten suolistossa. Tämä estää mahalaukun ärsytystä ja maksimoi verenkiertoon pääsevän määrän.

Painonpudotustarkoituksiin enteropäällysteiset pehmeägeeli- tai nestemäiset kapsaisiinikapselit ovat paras toimitustapa. Tablettimuodot aiheuttavat todennäköisemmin vatsavaivoja, eivätkä ne ole yhtä biologisesti saatavilla. Vaikka jotkut kapsaisiinitabletit tarjoavat edelleen etuja, kapselit tarjoavat optimaalisen imeytymisen ja siedettävyyden.

Kapsaisiinilisän edut

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että kapsaisiinilisät voivat tehostaa painonpudotusta useiden mekanismien kautta:

· Lisääntynyt rasvanpoltto - Kapsaisiini stimuloi suoraan rasvakudoksen reseptoreita kiihdyttäen rasvan hapettumista ja termogeneesiä. Tämä johtaa siihen, että enemmän kaloreita poltetaan energiaksi.

· Ruokahalun tukahduttaminen - Vähentämällä nälkähormonin greliinin tasoa kapsaisiini auttaa vähentämään ruokahalua ja vähentämään kalorien saantia.

· Rasvasolujen ehkäisy - Kapsaisiini voi auttaa estämään uusien rasvasolujen muodostumista estämällä adipogeneesiä. Se myös aiheuttaa rasvan hajoamista olemassa olevissa soluissa.

· Aineenvaihdunta lisääntyy - Kuluttavaa kapsaisiini nostaa aineenvaihduntaa jopa 200 ylimääräisellä kalorilla päivässä, tutkimuksen mukaan.

· Rasvan imeytymisen esto - Jotkut todisteet viittaavat siihen, että kapsaisiini saattaa osittain estää rasvan imeytymisen ruoansulatuksen aikana, mikä vähentää rasvan varastoitumista.

Useat kliiniset tutkimukset vahvistavat, että kapsaisiinilisän ottaminen päivittäin lisää painonpudotusta ruokavalion ja liikunnan yhteydessä. Termogeeniset ja ruokahalua vähentävät vaikutukset johtavat nopeampaan rasvanpolttoon, erityisesti vatsan alueella.

Kapsaisiinilisän sivuvaikutukset

Kun kapsaisiinia käytetään sopivina annoksina, niitä pidetään yleensä turvallisina ja sivuvaikutuksiltaan minimaalisia. Mahdollisia sivuvaikutuksia voivat olla:

· Vatsan polttaminen tai ärsytys - Tämä on yleisintä huonolaatuisten tablettien kanssa. Enteropäällysteiset kapselit ohittavat tämän ongelman.

· Lisääntynyt kehon lämpötila - Jotkut ihmiset tuntevat olonsa väliaikaisesti kuumemmaksi kapsaisiinin ottamisen jälkeen, kunnes keho tottuu. Pysy hyvin hydratoituna.

· Ihon punoitus - Vaaraton, mutta epämiellyttävä kasvojen ja ihon punoitus, joka häviää nopeasti. Annoksen pienentäminen voi estää tämän reaktion.

· Lääkkeiden vuorovaikutus - Kapsaisiini voi lisätä tiettyjen lääkkeiden imeytymistä. Keskustele lääkärin kanssa ennen käyttöä, jos käytät säännöllisesti lääkkeitä.

Useimpien sivuvaikutusten välttämiseksi aloita pienellä annoksella ja lisää sitä hitaasti ajan myötä. Muista käyttää myös enteropäällysteisiä kapseleita mahalaukun suojaamiseksi. Juo runsaasti nesteitä ja pienennä annosta, jos epämukavuutta ilmenee.

Kuinka paljon kapsaisiinia painonpudotukseen?

Useimmissa tutkimuksissa, joissa osoitettiin painonpudotusvaikutuksia, käytettiin kapsaisiiniannoksia 2-20 mg päivässä. Suurin turvalliseksi katsottu päivittäinen saanti on 120 mg.

Kliinisissä tutkimuksissa, jotka osoittivat rasvaa vähentäviä ja ruokahalua vähentäviä etuja, käytettiin ravintolisissä 10-20 mg kapsaisiinia päivittäin. Yleisin annosalue on 100–200 mg 2–5 % kapsaisiiniuutetta, joka on standardoitu toimittamaan 8–20 mg kapsaisiinia.

On parasta aloittaa alhaisesta annoksesta 5-10 mg päivässä ja lisätä sitä vähitellen muutaman viikon kuluessa. Muista juoda vettä jokaisen annoksen yhteydessä, koska kapsaisiini kuivattaa. Ota kapsaisiini 30 minuuttia ennen ateriaa maksimaalisen ruokahalun vähentämiseksi. Käytä pienintä tehokasta annosta sivuvaikutusten välttämiseksi.

Toimivatko kapsaisiinipillerit painonpudotuksessa?

Tieteellisten tutkimusten ja kuluttajaarviointitietojen mukaan kapsaisiinipillerit kapseleina tai pehmeinä geelinä voivat varmasti auttaa laihduttamaan nopeammin. Useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen kapsaisiinilisä lisää rasvan hapettumista, lisää kalorien kulutusta ja vähentää nälän tasoa:

· 12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa osallistujat ottivat 2.56 mg kapsaisiinia päivittäin. Kapsaisiiniryhmä laihtui keskimäärin 8.8 kiloa lumeryhmään verrattuna.

· Neljän viikon tutkimuksessa naiset, jotka ottivat 4 mg kapsaisiinia päivässä, vähensivät merkittävästi ruokahalua ja nälkähormonien määrää.

· Yli 12 viikon aikana ihmiset, jotka söivät 2mg kapaisiini ennen ateriaa menetti keskimäärin 3 % rasvaa.

· 20 tutkimuksen meta-analyysin mukaan kapsaisiini aiheuttaa kliinisesti merkittävää rasvanpolttoa ja aiheuttaa vaatimattoman painonpudotuksen.

Myydyimmistä kapsaisiinipillereistä tehdyt käyttäjien arviot raportoivat tehostuneesta rasvanpoltosta harjoitusten aikana, vähentyneestä ruokahalusta, mikä vähentää myöhäisillan välipalaa, lisää päivittäistä energiankulutusta, nopeampaa vatsan rasvan menetystä ja suurempaa painonpudotusta pitkällä aikavälillä yhdistettynä ruokavalioon ja liikuntaan.

Kuinka paljon kapsaisiinia minun pitäisi ottaa painonpudotukseen?

Useimmat tutkimukset, jotka osoittavat merkittävää painonpudotusta ja rasvan vähentämistä, käyttivät 10-20 mg kapsaisiinia päivässä. Optimaalinen annos voi kuitenkin vaihdella yksilöiden välillä. Tässä on joitain ohjeita ihanteellisen annoksen löytämiseksi:

· Aloita pienemmällä annoksella 5-10 mg kapsaisiinia päivittäin ja nosta sitä asteittain 2-4 viikon aikana.

· Ota kapsaisiinilisä 30 minuuttia ennen pääateriaa vesilasillisen kera.

· Arvioi vaikutukset ruokahaluasi, mielihaluasi, aineenvaihdunnan kiihtymiseen ja harjoituksen rasvanpolttoon. Lisää annosta tarvittaessa haluttujen tulosten saavuttamiseksi.

· Päivittäinen enimmäissaanti ei saa ylittää noin 100 mg kapsaisiinia tai 2 grammaa 2-5 % uutetta.

· Pienennä annosta, jos tunnet vatsan polttamista, ihon punoitusta tai kehon lämpötilan nousua.

· Jakso 4 viikkoa päällä, 1 viikko vapaata. Älä ota kapsaisiinia päivittäin pitkällä aikavälillä.

Ole kärsivällinen, sillä voi kestää muutaman viikon löytääksesi täydellisen annoksen painonpudotusta varten. Aloita matalalla, siirry hitaasti ja säädä kehosi vasteen mukaan.

Toimivatko Capsicum-tabletit?

Capsicum on toinen termi paprikoista johdetuille yhdisteille, kuten kapsaisiini ja dihydrokapsaisiini. Jotkut kapsaisiinilisät on merkitty paprikatableteiksi tai paprikauutteiksi. Mutta auttavatko paprikatabletit todella painonpudotuksessa?

Valitettavasti paprikatabletit ovat yleensä vähemmän tehokkaita kuin kapselit tai pehmeät geelit. Pääongelma on, että tavalliset tabletit kapseloivat pippuriuutteet a jauhettu muodossa. Tämä vähentää hyödyllisten kapsaisiidien biologista hyötyosuutta ja imeytymistä.

Ilman asianmukaista imeytymistä paprikatabletit eivät voi tarjota lämpögeenisiä ja aineenvaihduntaa kiihdyttäviä vaikutuksia, joita tarvitaan rasvanpolton nopeuttamiseen. Voit myös jäädä paitsi ruokahalua vähentävistä eduista.

Vaikka jotkut pienet hyödyt ovat mahdollisia, paprikatabletit eivät yksinkertaisesti toimita tarpeeksi aktiivisia kapsaisiinia verenkiertoon vaikuttamaan merkittävästi painonpudotustuloksiin.

Parhaan tuloksen saat käyttämällä enteropäällysteistä kapsaisiinikapselia tai softgel-lisää, joka maksimoi imeytymisen ja painonpudotuksen tehokkuuden.

Ovatko kapsaisiinipillerit turvallisia?

Kapsaisiinipillereitä pidetään erittäin turvallisina, kun niitä käytetään asianmukaisesti ja a terveydenhuollon harjoittaja. Tässä muutamia vinkkejä turvalliseen käyttöön:

· Kiinnitä enteropäällysteisiä kapseleita tai pehmeitä geelejä maha-ärsytyksen välttämiseksi. Tabletit aiheuttavat usein GI-vaivoja.

· Aloita pienillä annoksilla, kuten 5-10 mg kapsaisiinilla, ja nosta sitä vähitellen useiden viikkojen aikana.

· Ota aina täysi lasillinen vettä, jotta pysyt hyvin nesteytyksessä.

· Rajoita päivittäinen saanti noin 100 mg:aan kapsaisiinia tai 2 grammaan pippuriauutetta.

· Jakso 4 viikkoa päällä, 1 viikko vapaata. Älä käytä kapsaisiinia päivittäin pitkällä aikavälillä.

· Vältä käyttöä, jos sinulla on gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), haavaumat tai muut mahasairaudet.

· Keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä, jos käytät lääkkeitä tai sinulla on jokin sairaus.

Oikealla annostuksella ja kapseleilla imeytymistä varten kapsaisiinipillereillä on erinomainen turvallisuusprofiili useimmille terveille aikuisille. Ole vain varovainen, jos sinulla on erityisiä lääketieteellisiä olosuhteita.

Kuinka monta kaloria kapsaisiini polttaa?

Tutkimus osoittaa kapsaisiini voi tilapäisesti kiihdyttää lepoaineenvaihduntaasi jopa 200 ylimääräisellä kalorilla päivässä. Muut tutkimukset osoittavat pienempää, mutta merkittävää energiankulutuksen lisäystä noin 50-100 kaloria päivässä.

Tämä termogeeninen vaikutus ilmenee, kun puhtaan kapsaisiinijauheen yhdisteet aktivoivat ruskean rasvan aktiivisuutta ja solujen energiantuotantoa. Kapsaisiinista poltetut kalorit lisääntyvät ajan myötä ja vaikuttavat painonpudotukseen.

Vaikutus on kuitenkin väliaikainen. Kehosi sopeutuu kapsaisiiniin muutaman viikon kuluessa, jos sitä otetaan päivittäin. Annostelujaksojen noudattaminen estää tämän metabolisen sietokyvyn.

Nopeuta rasvanpudotusta varten muista yhdistää puhdasta kapsaisiinia täydentää kaloreita kontrolloidulla ruokavaliolla ja liikuntaohjelmalla. Kapsaisiinista poltetut ylimääräiset kalorit täydentävät ponnistelujasi.

Kuinka kauan kestää, että kapsaisiini alkaa toimia?

Sinun pitäisi alkaa kokea kapsaisiinin vaikutuksia muutaman ensimmäisen lisäravinteen päivien aikana. Kestää kuitenkin kauemmin nähdäksesi mitattavissa oleva rasvan menetys vaa'alla tai peilistä.

Tässä on yleinen aikajana siitä, mitä voit odottaa:

· Ensimmäiset 1-2 päivää - Lisääntynyt termogeneesi ja aineenvaihdunta

· Ensimmäiset 1-2 viikkoa - Ruokahalun heikentyminen ja vähentynyt ruokahalu

· 2-4 viikkoa – Rasvojen hapettumisen huomattava lisääntyminen harjoittelun aikana

· 4-8 viikkoa - Näkyviä kehon rasvaprosentin ja painon laskua

Ole kärsivällinen, kun otat kapsaisiinia painonpudotukseen. Vaikka tunnet sen toimivan nopeasti, täydet tehosteet muodostuvat järjestelmässäsi useiden viikkojen aikana. Saat nopeutettuja tuloksia yhdistämällä harjoituksen, ruokavalion ja muiden luonnollisten rasvanpolttajien, kuten vihreän teeuutteen, kanssa.

Yhteenveto

Kapsaisiini on lupaava lisäaine nopeampaan painonpudotukseen. Laaja tutkimus vahvistaa sen kyvyt tehostaa lämpösyntymistä, tukahduttaa ruokahalua, ehkäistä rasvasoluja, lisätä lipolyysiä ja nostaa lepoaineenvaihduntaa. Muista vain käyttää enteropäällysteistä kapselia tai pehmeägeelituotetta imeytymisen ja tehon maksimoimiseksi. Kun kapsaisiini yhdistetään oikeanlaiseen ravitsemukseen ja liikuntaan, se voi auttaa tehostamaan rasvanpolttoa.

Viitteet

1. Lejeune MP, Kovacs EM, Westerterp-Plantenga MS. Kapsaisiinin vaikutus substraatin hapettumiseen ja painon ylläpitämiseen ihmisillä kohtuullisen painonpudotuksen jälkeen. British Journal of Nutrition. 2003 elokuu;90(2):651-59. doi: 10.1079/bjn2003949.

2. Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Voivatko kapsaisiinit auttaa tukemaan painonhallintaa? Energian saantitietojen järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Ruokahalu. 2014 elokuu 1;73:183-8. doi: 10.1016/j.appet.2013.11.005.

3. Diepvens K, Westerterp KR, Westerterp-Plantenga MS. Liikalihavuus ja termogeneesi liittyvät kofeiinin, efedriinin, kapsaisiinin ja vihreän teen kulutukseen. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology. 2007 tammikuu;292(1):R77-85. doi: 10.1152/ajpregu.00832.2005.

4. Janssens PL, Hursel R, Martens EA, Westerterp-Plantenga MS. Kapsaisiinin akuutit vaikutukset energiankulutukseen ja rasvan hapettumiseen negatiivisessa energiataseessa. PLoS One. 2013 heinäkuu 2;8(7):e67786. doi: 10.1371/journal.pone.0067786.

5. Ludy MJ, Moore GE, Mattes RD. Kapsaisiinin ja kapsiaatin vaikutukset energiatasapainoon: kriittinen katsaus ja meta-analyysit ihmisillä tehdyistä tutkimuksista. Kemialliset aistit. 2012 Helmikuu 1;37(2):103-21. doi: 10.1093/chemse/bjr100.

Author

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimisesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja farmaseuttisiin sovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu suoritti tohtorin tutkinnon. in Plant Biology on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.