B6-vitamiini vs B12

Mikä on vitamiini B6?

Vitamiini B6, jota muuten kutsutaan pyridoksiiniksi, on veteen liukeneva ravintoaine, joka saa merkittäviä osia erilaisissa fysikaalisissa prosesseissa. Sitä esiintyy muutamissa ainutlaatuisissa rakenteissa, mukaan lukien pyridoksaali, pyridoksamiini ja pyridoksiini. B6-vitamiinin dynaamista tyyppiä kutsutaan pyridoksaali-5'-fosfaatiksi (PLP).

B6 -vitamiinijauheon välttämätön proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen sulatuksessa. Se auttaa muuttamaan glykogeenia glukoosiksi energian toimittamiseksi. B6-vitamiini osallistuu lisäksi aminohappojen ja tyydyttymättömien rasvojen pilkkomiseen. 

Myös B6-vitamiinin odotetaan valmistavan hemoglobiinia, joka kuljettaa happea veressä. Se auttaa myös kehoa pysymään kiinteiden hermojen, ihon ja haavoittumattomien kykyjen tahdissa. B6-vitamiini auttaa kehittämään vasta-aineita ja sairauksia taistelevia soluja, kuten lymfosyyttejä.

Upeita ruokalähteitä B6-vitamiinijauhetta sisältää siipikarjaa, kalaa, perunoita, kikherneitä, banaaneja ja pitkäkestoisia aamiaisviljoja. Eri lähteistä löytyy hampurilainen, sianliha, pähkinät, siemenet, avokadot, pinaatti ja porkkanat. 

Suositeltu päivittäinen annos on 1.3 mg aikuisille alle 50-vuotiaille ja 1.7 mg miehille ja 1.5 mg yli 50-vuotiaille naisille. B6-vitamiinin puute voi aiheuttaa pahoinvointia, melankoliaa, epäjärjestystä, heikentynyttä vastustuskykyä, ihottumaa, suun paheneminen ja hermoongelmat, kuten vilunväristykset ja kuolleisuus käsissä ja jaloissa.

Mikä on vitamiini B12?

B12-vitamiini, jota kutsutaan myös kobalamiiniksi, on toinen vesiliuotin B-ravintoaine, joka on välttämätön kehon lailliselle toiminnalle. Se on avainasemassa punaisten verihiutaleiden luomisessa ja terveiden hermosolujen pysymisessä. B12-vitamiini auttaa lisäksi DNA:n ja tyydyttymättömien rasvojen yhdistämisessä.

On olemassa muutamia tyyppejä vitamiini B12 mukaan lukien metyylikobalamiini, adenosyylikobalamiini, hydroksikobalamiini ja syanokobalamiini. Metyylikobalamiini ja adenosyylikobalamiini ovat dynaamisia rakenteita, joita keho käyttää suoraan. B12-vitamiini on tärkein ravintoaine, joka sisältää metallikomponentin - kobolttia.

Suuret B12-vitamiinin lähteet ovat pohjimmiltaan eläimiin perustuvia ruokalajikkeita, kuten lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia ja maitotuotteita. Äyriäiset, simpukat, rapu, taimenen, lohi, kala, hampurilaisen maksa ja jäykistetty aamiaiskaura antavat B12-vitamiinia. Suositeltu päivittäinen saanti on 2.4 mikrogrammaa aikuisille.

 B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa pahoinvointia, hermovaurioita, surua, henkistä rappeutumista, näkömuutoksia ja proprioseption tai asennon tajunnan menetystä.

B6- ja B12-vitamiinin yhtäläisyydet

Vaikka B6- ja B12-vitamiinilla onkin erilaisia ​​tehtäviä kehossa, niillä on todellakin muutamia keskeisiä yhtäläisyyksiä:

Molemmat ovat vesiliuotin B-kompleksiravinteita, jotka tulisi saada syömisohjelmasta. Keho ei voi integroida B6:ta tai B12:ta.

B6 ja B12 ottavat merkittäviä osia punaisten verihiutaleiden järjestelyssä ja hermosolujen kyvyssä. Jommankumman ravintoaineen puute voi aiheuttaa kalpeutta ja neurologisia ongelmia.

B6- ja B12-ruokalähteitä ovat pääsääntöisesti liha-, kala-, siipikarja-, muna- ja maitotuotteet. Vegaanisia lähteitä ovat pavut, linssit, perunat, banaanit ja jäykistetty aamiaiskaura.

Nämä kaksi ravintoainetta ovat välttämättömiä proteiinien, rasvojen ja tärkkelyksen käsittelyssä kehossa. B6 prosessit aminohapot kun taas B12 käyttää tyydyttymättömiä rasvoja.

B6 ja B12 ovat ehdottaneet, että päivittäinen sisäänpääsy lisääntyy hieman iän myötä, koska retentio on vähentynyt. Yleiset annokset ovat 1.3-1.7 mg/vrk B6:lle ja 2.4-2.8 mcg/vrk B12:lle.

Poikkeuksellisen suurten B6- tai B12-annosten ottaminen ei lisää lääketieteellisiä etuja ja voi aiheuttaa hermovaurioita tai päinvastaisia ​​satunnaisia ​​vaikutuksia. Tasapaino on avain molemmille ravintoaineille.

Sekä B6:n että B12:n puute voi aiheuttaa henkisiä ongelmia, kuten kurjuutta, epäjärjestystä ja jopa psykoosia vakavissa tapauksissa.

Ero B6- ja B12-vitamiinin välillä

Vaikka B6- ja B12-vitamiinilla on useita samankaltaisuuksia, on olemassa merkittäviä tapoja, joilla ne eroavat toisistaan:

B6 auttaa synapsien muodostumisessa, kun taas B12 pysyy hermosolujen ja myeliinituppien mukana. B12-vitamiinin puute aiheuttaa vakavampia neurologisia sivuvaikutuksia.

B6 auttaa tekemään hemoglobiinia punaisille verihiutaleille samalla B12-vitamiinijauhetta tarvitaan punaisten verihiutaleiden kehittymiseen ja jakautumiseen.

B6:n puute aiheuttaa ihottumaa, haavaumia ja ärsytystä suun ympärillä. B12:n puute ei vaikuta ihoon.

B6 käsittelee aminohappoja ja glykogeenia, kun taas B12 käyttää tyydyttymättömiä rasvoja, kuten propionaattia ja metyylimalonaattia.

B12:n ruokalähteet ovat pääosin eläinperäisiä, kun taas kasviperäiset ravintolajikkeet voivat antaa B6:ta. Vihannesten ystävien tulisi parantaa B12-vitamiinia.

B6:n puute on normaalimpaa, kun taas B12:n riittämättömyys tapahtuu tyypillisesti vain tiettyjen sairauksien tai riittämättömän sisäänpääsyn yhteydessä.

B12 tarvitsee luonnollista komponenttia nautittavaksi, kun taas B6-retentio ei tarvitse tätä mahasolujen tuottamaa proteiinia.

Alkoholin käyttö voi estää B6-retention, kun taas alkoholi ei vaikuta B12:n nauttimiseen ja tasoihin.

Yleisesti ottaen B6 ja B12 toimivat yhteistyössä tietyissä toiminnoissa, mutta niillä on tiettyjä osia, jotka liittyvät synapseihin, punaisten verihiutaleiden muodostumiseen, ruoansulatukseen, hermojen hyvinvointiin ja mielenterveysongelmiin.

B6-vitamiini vs. B12: mitä he tekevät

Yhteenvetona tärkeimmät kontrastit B6- ja B12-vitamiiniominaisuuksissa:

B6-vitamiini prosessoi proteiineja tukemalla aminosyövyttävien biosynteesiä ja hajoamista. B12 tukee tyydyttymättömien rasvojen ruoansulatusta.

B6 mahdollistaa synapsien, kuten serotoniinin, dopamiinin, GABA:n ja epinefriinin, luomisen. B12 pysyy hermoja välittävien hermosolujen ympärillä olevien myeliinituppien kanssa.

B6 toimii hemoglobiiniiän kanssa, mikä mahdollistaa hapen kuljetuksen. B12-vitamiini jauheena edistää punaisten verihiutaleiden jakautumista ja kehitystä.

B6 tukee herkkyyttä lisäämällä immunisaattorin muodostumista ja valkoisten verihiutaleiden toimintaa. B12 ei vaikuta kestävyyteen.

B6 auttaa muuttamaan tryptofaanin serotoniiniksi ja GABA:ksi, synapseihin, jotka säätelevät temperamenttia ja lepoa. B12:n puute voi aiheuttaa surua.

B6 saattaa auttaa vähentämään surua, PMS-sivuvaikutuksia, aamuvaivoja ja neuropatian piinaa. B12 ei anna näitä etuja.

B6 lisää silmien hyvinvointia vähentämällä uhkapeleihin liittyvää tarpeeksi vanhaa silmänpohjan rappeumaa. B12 ehkäisee näkömuutoksia, kuten näön hämärtymistä tai kaksinkertaista näkemistä.

Tiivistelmässä, kun taas B6 ja B12 liittyvät toisiinsa, B6:lla on laajempi rooli proteiinien pilkkomisessa, vastustuskyvyssä, synapsien sekoituksessa ja sivuvaikutusten lievittämisessä tietyissä olosuhteissa.

B6-vitamiini vs. B12: päivittäinen saantisuositus

B6- ja B12-vitamiinien päivittäiset annokset ovat:

Vitamiini B6: 1.3 mg joka päivä aikuisille 50-vuotiaille asti. 50 ikävuoden jälkeen ehdotus nousee 1.5 mg:aan päivittäin naisille ja 1.7 mg:aan miehille.

Vitamiini B12: 2.4 mikrogrammaa päivässä aikuisille. 50 ikävuoden jälkeen edellytys nousee 2.4-2.8 mikrogrammaan joka päivä.

Laajentuneet B6- ja B12-pääsytarpeet ikääntyessämme johtuvat vähentyneestä ruokalajikkeista. Vatsaa syövyttävät päästöt vähenevät iän myötä, mikä estää B12:n nauttimisen. Myös munuaisten toimintakyky heikkenee, mikä vaikuttaa sekä B6:n että B12:n voimaantuloon ja uudelleenkäyttöön.

Vaikka B12 vaatii korkeampaa pääsyä kuin B6 kaikilta aikuisilta, aukko heidän ehdotettujen pääsyrajojen välillä alkaa 50-vuotiaasta alkaen näiden assimilaatiomuutosten vuoksi. Kummankaan ravintoaineen suurien yllä ehdotettujen toimenpiteiden nauttiminen ei tuota lisäetuja ja voi aiheuttaa hermovaurioita tai muita antagonistisia vaikutuksia pitkän matkan aikana.

B6-vitamiini vs. B12: vitamiinin puutteen oireita

Joko B6- tai B12-vitamiinin puute aiheuttaa joitain peittäviä sivuvaikutuksia sekä muutamia erehtymättömiä sivuvaikutuksia:

Kattaa puutteen sivuvaikutukset:

Uupumus, puute, migreeni

Hauras tuulen kanssa

Vapina ja kuolleisuus käsissä ja jaloissa

Askelpoikkeamat ja tasapainoongelmat

Muistiongelmia, epäjärjestystä, kurjuutta

Selkeä B6-vitamiinin puute:

Järkyttävää suun pahenemista ja murtuneita huulia

Ihotulehdus, kuten kasvojen ja hartioiden ihohaavat

Sairastuminen, ruuansulatus, nälänhätä

Vammainen haavoittumaton kyky jatkuvien sairauksien kanssa

Selkeä B12-vitamiinin puute:

Sileä, herkkä, iso punainen kieli

Keltaisuus - ihon ja silmien kellastuminen

Näön muutokset, kuten hämärtynyt tai kaksinkertainen näkö, nopea pakollinen silmän kehitys

Päiväunelmia, visualisointeja, epäluottamusta, ärtymystä

Ongelmia kävelyssä ja proprioseption äärimmäinen menetys

Vaikka nämä kaksi puutetta aiheuttavat neurologisia sivuvaikutuksia, B12-vitamiinin riittämättömyys sisältää äärimmäisempiä ongelmia, kuten näkömuutoksia ja psykoosia. B6:n puute aiheuttaa erityisesti iho-/suuvaurioita ja herkän impedanssin. Riittämättömyyden lyhyt käsittely on olennaista.

Mahdollisimman usein B6-vitamiinia koskevia tiedusteluja

Tässä on vastauksia muutamiin normaaleihin B6-vitamiinia koskeviin tiedusteluihin:

Usein kysyttyjä kysymyksiä B-vitamiineista?

Ei, B6 ja B12 ovat erehtymättömiä veteen liukenevia B-kompleksiravinteita. B6 auttaa proteiinien/hiilihydraattien sulatusta ja synapsien muodostumista. B12 pysyy hermosolujen tahdissa ja edistää punaisten verihiutaleiden kehittymistä.

Mitkä ovat B6:n parhaat ruokalähteet?

Hyviä lähteitä ovat siipikarja, perunat, kikherneet, banaanit, kala, hampurilainen, pinaatti, pähkinät, siemenet, avokadot. B6:ta jäljitetään laajalti lihasta, luonnontuotteista, vihanneksista, jyvistä, papuista ja maitotuotteista.

Olisiko minun hyvä idea ottaa päivittäin määrä B6?

Suositeltu päivittäinen B6-annos on 1.3 mg 50-vuotiaiden etenemiseen asti, sitten tuolloin 1.5 mg naisille ja 1.7 mg miehille 50:n pohjoispuolella. Tämän reilusti ylittävät annokset eivät anna lisäetua ja voivat aiheuttaa hermovaurioita.

Onko paljon B6:ta tuhoisaa?

Itse asiassa suuret lisäannokset pitkiä jaksoja pitkin voivat mahdollisesti saada aikaan konkreettista neuropatiaa, johon liittyy kuolleisuutta ja tuskaa. Noudata ehdotettuja päivittäisiä pääsymaksuja.

Mitä sivuvaikutuksia B6:n riittämättömyydestä on?

Puutteellisuus voi aiheuttaa kalpeutta, suun ärsytystä, ihottumaa/haavoja, sairautta, heikentynyttä herkkyyttä, masennusta, epäjärjestystä ja hermo-ongelmia, kuten vilunväristystä.

Kuinka voin rakentaa B6-pääsyni?

Syö enemmän B6-pitoisia ruokia, kuten siipikarjaa, kikherneitä, perunoita, banaaneja, pähkinöitä, lihaa ja virkistäviä aamiaisviljoja. Ota monivitamiini- tai B-kompleksiravintoaine, jossa on 100 prosenttia päivittäistä B6:ta.

Milloin voin todella haluta B6-lisäravinteita?

Ne, joilla on puutetta, saattavat tarvita suuria lyhyitä annoksia tason palauttamiseksi. Joka tapauksessa lisäravinteet ovat liiallisia kohtuullisen ruokailurutiinin kanssa. Tarkista PCP:ltäsi ennen parantamista.

Jos haluat tilata B6-vitamiinia ja B12-vitamiinijauhetta, ota ystävällisesti yhteyttä Scigroundiin osoitteessa info@scigroundbio.com.

Viitteet:

Ruokavalion parannustoimisto - B6-vitamiini. NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/

B6-vitamiini: Lääketieteelliset edut, mittaus, lähteet, riittämättömyys Sivuvaikutukset, ja taivas on rajana sieltä. Terveyslinja. https://www.healthline.com/sustenance/vitamin-b6

B12-vitamiini. NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

B12-vitamiinin puute. Mayo Facility. https://www.mayoclinic.org/infections conditions/vitamin-b12-lack frailty/side Effects syyt/syc-20350135

B6-vitamiinin myrkyllisyys. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554500/

B6- ja B12-vitamiini kurjuutta varten. WebMD. https://www.webmd.com/misery/guide/vitamin-b6-b12-depression#1

B6-vitamiini. Oregon State College. https://lpi.oregonstate.edu/mic/nutriens/vitamin-B6

B12-vitamiini. Oregon State College. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12

Author

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimisesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja farmaseuttisiin sovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu suoritti tohtorin tutkinnon. in Plant Biology on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.