L Theanine vs Ashwagandha

Ashwagandha vs. L-Theanine: yhtäläisyydet ja erot selitettyinä

Sekä ashwagandha että l-teaniini ovat suosittuja yrttilisäaineita, joita käytetään vähentämään stressiä ja ahdistusta. Mutta mitä eroja näiden kahden luonnollisen lääkkeen välillä on? Tässä perusteellisessa vertailuartikkelissa selitän tärkeimmät yhtäläisyydet ja erot ashwagandhan ja l-theaniinin välillä, niiden vaikutusmekanismit, edut, sivuvaikutukset ja paljon muuta.

Mikä on Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) on adaptogeeninen yrtti, jota on käytetty ayurveda-lääketieteessä vuosisatoja. Nimi ashwagandha tarkoittaa sanskritin kielellä "hevosen tuoksua", mikä viittaa yrtin selkeään hajuun ja sen kykyyn lisätä voimaa ja elinvoimaa.

Tärkeimmät ashwagandhan bioaktiiviset yhdisteet ovat withanolideja, jotka ovat steroidisia laktoneja, joilla on anti-inflammatorisia, antioksidantteja ja immuunijärjestelmää moduloivia ominaisuuksia. Kaksi tärkeintä withanolidia ovat withaferin A ja withanolide D.

Ashwagandha luokitellaan Adaptogeeni - tarkoittaa, että se auttaa kehoa sopeutumaan stressiin ja sillä on tasapainottavia vaikutuksia. Tutkimukset osoittavat, että ashwagandha voi alhaisemmat kortisolitasot, vähentää ahdistusta ja masennusta, lisää testosteronia ja hedelmällisyyttä miehillä ja jopa parantaa lihasten kasvua ja kestävyyttä.

Mikä on L-Theanine?

L-Teaniini on aminohappo, jota löytyy luonnollisesti Camellia sinensis -kasvin vihreästä ja mustasta teestä. Se on rakenteellisesti samanlainen kuin välittäjäaineet glutamaatti ja GABA.

L-teaniini edistää rentoutumista ja stressin lievitystä lisää alfa-aivoaaltoja, jotka liittyvät hereillä olevaan mutta rentoutuneeseen mielentilaan. Se lisää myös GABA-, serotoniini- ja dopamiinitasoja aivoissa.

L-teaniini on saavuttanut suosiota stressin, ahdistuksen ja unen laadun parantamisen lisäaineena. Se imeytyy nopeasti suun kautta otettuna ja voi ylittää veri-aivoesteen.

Ashwagandhan ja L-Theaninin yhtäläisyydet

Vaikka ashwagandha ja l-teaniinijauhe Ne eroavat kasvitieteellisesti, niillä on joitain yhteisiä mekanismeja ja vaikutuksia kehoon:

• Molemmat ovat luonnollisia aineita, eivät lääkkeitä

• Niillä on samanlaisia ​​ahdistusta ja stressiä ehkäiseviä vaikutuksia

• Jokainen voi auttaa parantamaan keskittymistä ja keskittymistä

• Ne toimivat hermosuojana ja kognitiivisina tehostajina

• Ashwagandha ja l-teaniini voivat parantaa unen laatua

• Jotkut todisteet viittaavat siihen, että ne lisäävät immuniteettia

Ashwagandhan ja l-theaniinin suurin yhteinen hyöty on niiden kyky rauhoittaa mieltä ja kehoa vähentääkseen stressin ja ahdistuksen negatiivisia vaikutuksia. Tutkitaan seuraavaksi näiden kahden välisiä eroja.

Erot Ashwagandhan ja L-Theaniinin välillä

Vaikka ashwagandha ja l-theanine ovat molemmat stressin vastaisia ​​lisäravinteita, näiden kahden välillä on joitain keskeisiä eroja:

• lähde: Ashwagandha on yrttijuuri, kun taas l-teaniini on teessä oleva aminohappo

• Vaikutukset uneen: L-teaniini parantaa unen laatua todennäköisemmin kuin ashwagandha

• Stimulaatio: Ashwagandha on stimuloivampaa ja voi lisätä energiatasoa. L-teaniini ei stimuloi.

• Muita hyötyjä: Ashwagandha lisää testosteronia, lisää voimaa ja kestävyyttä sekä alentaa verensokeria. L-teaniinilla ei ole näitä vaikutuksia.

• Annostus: Ashwagandhan annostus on jopa 600 mg päivässä. L-teaniiniannos vaihtelee välillä 100-400 mg.

• Sivuvaikutukset: Ruoansulatuskanavan häiriöt ovat yleisempiä ashwagandhan kanssa. L-teaniinilla on minimaaliset sivuvaikutukset.

Vaikka molemmat lisäravinteet lievittävät ahdistusta, ashwagandhan lievä stimuloiva vaikutus tekee siitä sopivamman päiväkäyttöön, kun taas l-teaniinia voidaan suosia yöllä nukkumiseen.

Ashwagandha vs. L-Theanine ahdistukseen

Monet ihmiset ottavat ashwagandha- ja l-theanine-lisäravinteita auttaakseen hallitsemaan ahdistuneisuusoireita. Molemmat ovat osoittautuneet tehokkaiksi vähentämään ahdistusta, mutta ne voivat toimia hieman eri tavoin.

Ihmisillä ja eläimillä tehdyt tutkimukset osoittavat, että ashwagandha auttaa lievittämään ahdistusta:

• Kortisolitasojen alentaminen

• Vähentää aivosolujen rappeutumista

• Stabiloivat välittäjäaineita, kuten GABA

• Moduloi HPA-akselia ja immuunijärjestelmää

L-teaniinin ahdistusta ehkäisevien vaikutusten taustalla olevia mekanismeja ovat:

• Alfa-aivoaaltojen lisääminen

• Lisää serotoniinia, dopamiinia ja GABA:ta

• Kiihottavien välittäjäaineiden säätely

• Parantaa yleistä kognitiivista toimintaa

Ihmisille, joilla on ensisijaisesti fyysisiä ahdistuneisuusoireita, kuten nopea syke, hikoilu tai hermostuneisuus, ashwagandha voi tarjota suurempaa helpotusta. L-teaniinin rentouttavat ominaisuudet tekevät siitä ihanteellisen henkiseen ahdistukseen, johon liittyy jatkuvaa huolestuneisuutta tai märehtimistä.

Ashwagandha vs. L-Theanine nukkumiseen

Häiriintynyt tai huonolaatuinen uni liittyy läheisesti korkeaan stressitasoon ja ahdistukseen. Jotkut tutkimukset osoittavat, että sekä ashwagandha että l-teaniini voivat parantaa hieman yleistä unen laatua, vaikkakin hieman erilaisten mekanismien kautta.

Eläintutkimuksissa on havaittu, että ashwagandha auttaa käynnistämään prosessit, joita tarvitaan vakaan unisyklin ylläpitämiseen. Yrttien stressiä alentavat vaikutukset mahdollistavat myös paremman unen.

L-teaniinin uskotaan parantavan unta lisäämällä serotoniini- ja GABA-tasoja aivoissa, mikä johtaa parempaan rentoutumiseen ja vähentää yöllisiä heräämisiä. Aminohappo lisää myös syviä, hitaita univaiheita.

Kaiken kaikkiaan l-teaniinilla voi olla suoria vaikutuksia uniparametreihin, kuten kestoon ja tehokkuuteen, verrattuna ashwagandhaan. Molempien lisäravinteiden yhdistäminen voi tarjota enemmän unta lisääviä etuja.

Ashwagandha ja L-Theanine yhdessä

Koska ashwagandha ja l-teaniini toimivat joidenkin toisiaan täydentävien mekanismien kautta, monet ihmiset käyttävät näitä kahta yhdessä tehostaakseen ahdistusta ja stressiä ehkäiseviä vaikutuksia.

Joissakin tutkimuksissa on tarkasteltu ashwagandhan ja l-teaniinin yhdistelmiä ja löydetty myönteisiä tuloksia ahdistuksen lievitykseen. Yksi 8 viikkoa kestänyt tutkimus aikuisilla, joilla oli krooninen stressi, osoitti ashwagandha/l-theanine -yhdistelmän:

• Alensi kortisolitasoja merkittävästi

• Vähentynyt ahdistus- ja stressiasteikon arvioinnit

• Lisääntyneet henkisen hyvinvoinnin parametrit

Lisää tutkimusta tarvitaan vielä, mutta tähänastiset todisteet viittaavat siihen, että ashwagandha ja l-teaniini toimivat synergistisesti ja ne voidaan turvallisesti ottaa yhdessä. Kuten aina, on parasta neuvotella lääkärin kanssa ennen uusien lisäravinteiden yhdistämistä.

Ashwagandha vs. L-Theanine: kumpi on parempi?

Sekä ashwagandha että l-teaniini ovat erittäin hyödyllisiä lisäravinteita stressin ja ahdistuksen hallintaan. Toisen valitseminen riippuu erityistarpeistasi ja mieltymyksistäsi:

• Ashwagandha voi olla parempi vähentää kortisolia, lisätä testosteronia, lisätä energiaa ja vakauttaa mielialaa.

• L-Teaniini voi rauhoittaa mielen ennen nukkumaanmenoa ja parantaa unen laatuparametreja, kuten kestoa ja tehokkuutta.

• Nämä kaksi lisäravinnetta voidaan ottaa turvallisesti yhdessä lisäetujen saavuttamiseksi.

• Ota yhteyttä naturopaattiseen lääkäriin tai muuhun asiantuntijaan selvittääksesi, mikä niistä on oikea terveystavoitteillesi.

Muista, että ashwagandha- ja l-theanine-lisätuotteet vaihtelevat puhtaudeltaan ja laadultaan. Osta hyvämaineisilta valmistajilta varmistaaksesi, että saat parhaan mahdollisen tuloksen.

Usein kysytyt kysymykset

Onko turvallista ottaa ashwagandhaa ja l-theaniinia yhdessä?

Kyllä, ashwagandha ja L-Teaniini ovat yleensä turvallisia käyttää yhdessä. Mitään negatiivisia yhteisvaikutuksia ei ole raportoitu, kun näitä kahta lisäravinnetta on yhdistetty suositelluilla annoksilla. Kuten minkä tahansa uuden lisäravinteen kanssa, aloita hitaasti ja seuraa, miltä sinusta tuntuu.

Milloin minun pitäisi ottaa ashwagandhaa ja l-theaniinia saadakseni parhaat tulokset?

Paras aika ottaa ashwagandha on aamulla aamiaisen yhteydessä. L-teaniinia voidaan ottaa milloin tahansa päivän aikana. Ota l-teaniini noin 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa saadaksesi unihyötyjä. Molempien lisäravinteiden ottaminen yhdessä aamulla on hyvä.

Voivatko ashwagandha ja l-theanine auttaa painonpudotuksessa?

Muutamat tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi auttaa nopeuttamaan rasvanpolttoa ja alentamaan painoa. Ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että l-teaniini auttaisi painonpudotusta. Molemmat lisäravinteet auttavat hallitsemaan stressin aiheuttamaa syömiskäyttäytymistä, mikä voi tukea yleistä painonhallintaa.

Onko ashwagandhan tai l-theaniinin ottamisesta negatiivisia sivuvaikutuksia?

Useimmat ihmiset sietävät erittäin hyvin ashwagandha- ja l-theanine-lisäaineita. Lieviä sivuvaikutuksia voivat olla päänsärkyä, huimausta tai maha-suolikanavan häiriöitä. Haittavaikutusten välttämiseksi lopeta käyttö, jos ilmenee epämukavuutta.

Mikä on paras ashwagandha-lisä?

Etsi lisäravinne, joka on valmistettu orgaanisesta ashwagandha-juuriuutteesta, joka on standardoitu suureen prosenttiosuuteen withanolides (5 % tai enemmän). Valitse hyvämaineinen tuotemerkki, joka hankkii yrttejä kestävästi ja läpinäkyvyys paljastaa täyteaineet ja lisäaineet. Noudata pakkauksen annostelua koskevia ohjeita.

Onko l-teaniini paras lisä ahdistuneisuuteen?

L-teaniini on yksi tehokkaimmista OTC-ravintolisistä ahdistuksen hillitsemiseksi, mutta myös muilla vaihtoehdoilla, kuten sitruunamelissalla, omega-3:lla ja magnesiumilla, on näyttöä niiden käytöstä. Työskentele terveydenhuollon neuvonantajan kanssa löytääksesi parhaat ahdistusta ehkäisevät lisäravinteet oireisiisi.

Bottom Line

Jos kamppailet liiallisen ahdistuneisuuden, kroonisen stressin tai uniongelmien kanssa, ashwagandhan tai l-theaniinin lisääminen päivittäiseen hyvinvointirutiiniin voi tarjota merkittäviä etuja. Vaikka näillä kahdella lisäravinteella on hieman erilaiset terapeuttiset mekanismit, molemmat tarjoavat turvallista, luonnollista helpotusta ilman rauhoittavia sivuvaikutuksia.

Ota yhteyttä pätevään naturopaattiseen lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin selvittääksesi, mikä lisäosa sopii parhaiten terveydellisiin tavoitteisiisi ja tarpeisiisi. Kuten aina, ota käyttöön uusia yrttejä tai lisäravinteita vähitellen mitataksesi kehosi vastetta.

Hyödyntämällä ashwagandhan ja l-teaniinin ainutlaatuisia ahdistusta ehkäiseviä ja tasapainottavia ominaisuuksia, saatat vihdoin löytää luonnollisen stressin lievityksen, jota mielesi ja kehosi kaipaa.

Viitteet:

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836191/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7004560/

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6855698/

TIETOJA TEKIJÄSTÄ

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimisesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja farmaseuttisiin sovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu suoritti tohtorin tutkinnon. in Plant Biology on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.