Kuinka kauan kurkumiinilla kestää toimia

Mitä tulee kurkumiinin käyttöön kivunlievitykseen, toleranssi on ratkaisevan tärkeää. Täysin luonnollisena lisäravinteena kurkumiini tarvitsee aikaa palautuakseen elimistössäsi, ennen kuin alat huomata sen hyödyt. Sitten on katsaus siihen, mitä voit ennakoida, jos käytät kurkumiinia kivun hoitoon

Parin ensimmäisen viikon aikana ottamisen jälkeen kurkumiinijauhetta säännöllisesti, saatat alkaa tuntea lievää edistystä kiputilanteissasi. Kuitenkin koko tavaran toteuttaminen kestää kauemmin. Tutkimus osoittaa, että merkittävää kivun lievitystä voidaan havaita vasta 4–8 viikon jatkuvan käytön jälkeen. Yhdessä nivelrikkotapauksia koskevassa tutkimuksessa raportoitiin yli 50 kivun vähenemistä 8 viikon kurkumiinilisän jälkeen. Toinen kurkumiinin tekemä tutkimus vähensi nivelreuman oireita, kuten yleistä kipua ja turvotusta noin kuukauden kuluttua.

Curcuminsen luonnolliset anti-inflammatoriset ominaisuudet mahdollistavat sen taistelemisen kipua vastaan. Se estää tulehdusreittejä kehossa ja poistaa haitalliset vapaat radikaalit. Mutta on elintärkeää antaa riittävästi aikaa yhdisteelle kerääntyä kudoksiin ja saada aikaan vaikutuksia. Ole kärsivällinen ja noudata kurkumiinihoitoasi vähintään 2 kuukauden ajan tunteaksesi eron.

Kuinka kauan kurkumiinilla kestää tulehduksen vähentäminen?

Yksi parhaista tieteellisesti todistetuista eduista kurkumiinibulkkijauheet on sen kyky torjua tehokkaasti tulehdusta. Mutta kuinka nopeasti se toimii? Tutkimukset osoittavat, että kurkumiini voi alkaa alentaa tulehdusmarkkereita ensimmäisen käyttöviikon aikana. Kuitenkin tutkimukset osoittavat, että dramaattiset laskut tapahtuvat noin 4-8 viikon säännöllisen käytön jälkeen.

Nivelreumapotilailla tehdyssä tutkimuksessa bulkki kurkumiini havaittiin alentavan merkittävästi tulehdusta aiheuttavia CRP-tasoja 4 viikon käytön jälkeen. Toinen tutkimus osoitti, että kurkumiini vähensi suolistotulehdusta ihmisillä, joilla oli haavainen paksusuolitulehdus, myös 4 viikon kuluttua. Kurkumiini kohdistuu useisiin tulehdusreitteihin kehossa, mutta kudoksiin imeytymisen ajan antaminen on tärkeää.

Kurkumiinin anti-inflammatoriset ominaisuudet voivat myös auttaa hoitamaan liikunnan aiheuttamaa tulehdusta ja lihaskipua ajan myötä. Ole vain kärsivällinen ja anna sille 1-2 kuukautta parhaan pitkäaikaisen tulehduksen helpottamiseksi.

Kuinka kauan kestää, että kurkumakurkumiini alkaa toimia?

Koska kurkumiini on bioaktiivinen yhdiste, jota löytyy kurkumajauhe, kurkumalisät voivat tarjota samanlaisia ​​etuja samankaltaisella aikajanalla kuin kurkumiinilisät. Useat tutkimukset osoittavat, että kurkuman kyky vähentää nivelten turvotusta, kipua ja tulehdusta niveltulehduspotilailla alkaa tulla merkittäväksi noin 6-8 viikon päivittäisessä käytössä.

Kurkuman vaikutukset kehittyvät hitaasti ajan myötä. Saatat huomata joitain alkuparannuksia 2 viikossa, mutta huippuhyöty näkyy 2 kuukauden tai pidemmän jatkuvan käytön jälkeen. Ajoitus riippuu myös tekijöistä, kuten annostuksesta, imeytymisnopeudesta ja erityisestä hoidettavasta tilasta. Mustapippuria sisältävät formulaatiot voivat nopeuttaa kurkuman vaikutusta parantamalla kurkumiinin biologista hyötyosuutta.

Mitä tapahtuu, kun otat kurkumiinia päivittäin?

Tekeminen kurkumiinijauhetta osa päivittäistä terveydenhuoltoasi voi tarjota erilaisia ​​tieteellisesti tukemia etuja, mukaan lukien:

• - Tulehduksen alentaminen ja nivel-, lihas- tai vartalokipujen lievitys

• - Neutraloi haitallisia vapaita radikaaleja ja oksidatiivista stressiä

• - Tukee sydämen, aivojen, aineenvaihdunnan ja immuunijärjestelmän terveyttä

• - Lisää energiaa, mielialaa ja mielen selkeyttä

• - Terveellisen ikääntymisen edut iholle ja pitkäikäisyydelle

Kurkumiinilla on poikkeuksellinen turvallisuusprofiili, jopa pitkäaikaisessa käytössä. Jotkut ihmiset voivat kokea lieviä sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, ensimmäisellä kerralla. Mutta sivuvaikutukset yleensä häviävät nopeasti, kun kehosi tottuu kurkumiiniin.

Pitäisikö minun ottaa kurkumakurkumiina päivä vai yö?

Parhaasta vuorokaudenajasta ei ole yksimielisyyttä irtotavarana kurkumiinijauhetta tai kurkumalisäaineita. Ajoitus ei ole ratkaiseva, joten se voidaan ottaa milloin tahansa, mikä sopii aikatauluusi ja mieltymyksiisi. Mutta tässä on joitain yleisiä vinkkejä:

• - Aamu: Antaa energisoivan antioksidanttisen tehosteen päivällesi

• - Päivällä: Suojaa päivittäisten stressitekijöiden aiheuttamilta hapettumisvaurioilta

• - Ilta: Anti-inflammatorinen tuki on maksimoitu unen aikana

• - Ennen ateriaa: Parantaa ravintoaineiden imeytymistä suolistossa

Valitse tasainen aika ja noudata sitä päivittäin. Jaa annokset aamulla ja illalla, jos otat suurempia määriä. Keskustele lääkärisi kanssa sovittaaksesi ajoituksen terveydellisten tarpeidesi mukaan.

Kuinka kauan sinun pitäisi ottaa kurkumiini?

Tutkimukset osoittavat ottamista irtotavarana kurkuma kurkumiina päivittäin vähintään 8 viikon ajan voi aiheuttaa mitattavissa olevia terveysmuutoksia sairauksissa, kuten niveltulehdus, IBS, masennus ja tietyt syövät. Pitkäaikaisissa kroonisissa sairauksissa kurkumiinia on ehkä otettava useita kuukausia pysyvien tulosten saavuttamiseksi.

Jopa lyhytaikainen kurkumiinin käyttö 2-4 viikon ajan tarjoaa tehokkaan antioksidanttisen ja anti-inflammatorisen suojan. Kurkumiini on turvallista pitkäaikaiseen päivittäiseen käyttöön vähäisen myrkyllisyytensä ansiosta. Mutta säännöllisiä taukoja, kuten 1 viikon tauko 2 kuukauden välein, suositellaan.

Kuinka monta kertaa päivässä voit ottaa kurkumakurkumiinia?

Yleiset annosteluohjeet suosittelevat kurkumaa tai curcumin lisäravinteita enintään 3 kertaa päivässä tai lääkärisi ohjeiden mukaan. Jotkut tyypilliset annostelutiheydet ovat:

• - Kerran päivässä: 500-1000 mg kurkumaa tai kurkumiinia

• -Kahdesti päivässä: 500 mg aamulla ja illalla

• - Kolme kertaa päivässä: 250-500 mg per annos

Päivittäisten annosten jakaminen parantaa imeytymistä ja tehoa. Erittäin suuria 8 gramman päivittäisiä annoksia on tutkittu, mutta ne vaativat lääketieteellistä seurantaa. Keskustele lääkärisi kanssa tarpeisiisi sopivasta annostusohjelmasta.

Bottom Line

Tunteaksesi kurkumiinin tai kurkuman täyden tulehdusta ehkäisevän, antioksidanttisen ja kipua lievittävän vaikutuksen, käytä vähintään 1-2 kuukautta jatkuvaa päivittäistä käyttöä. Annosten ajoitusta voidaan säätää tarpeen mukaan. Pitkäaikainen päivittäinen ravintolisä säännöllisin tauoilla on turvallista ja optimaalista jatkuvan terveyshyödyn saavuttamiseksi.

Viitteet

• https://www.healthline.com/nutrition/turmeric-and-black-pepper#combination

• https://www.nccih.nih.gov/health/turmeric

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/286001

• https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/guide/turmeric.php

• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-662/turmeric

TIETOJA TEKIJÄSTÄ

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimuksesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja lääkesovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu ansaitsi Ph.D. Plant Biologyssa UC Berkeleystä ja on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.