Mitä bcaas tekee

Esittely Kasvien parantamisen mestarina kahdenkymmenen vuoden kokemuksella tiedän kuinka tärkeitä BCAA:t (fanned chain amino acids) ovat hyvinvointi- ja kuntoiluyrityksille.

BCAA:t ovat räjähtäneet tunnetuksi hyvinvoinnin harrastajien ja kilpailijoiden keskuudessa, koska niillä on todennäköisiä etuja lihaskehitykseen, harjoitusten suorittamiseen ja yleiseen hyvinvointiin. Tutkimme BCAA:iden maailmaa perusteellisesti tässä artikkelissa saadaksesi tietoa niiden toiminnoista, eduista ja kulutusohjeista.

Mitä ovat BCAA:t?

Kolmen perusaminohapon ryhmä, joka tunnetaan nimellä BCAAta leusiini, isoleusiini ja valiini. Perusteellista aminohapot ihmiskeho ei voi sekoittaa niitä, ja ne tulisi saada ravinnon kautta. BCAA:t ottavat kiireellisen osan proteiiniliitosta, mikä on välttämätöntä lihasten kehitykselle ja fiksaatiolle.

Mitä bcaas tekee harjoitteluun?

BCAA:t voivat olla hyödyllinen lisäharjoittelurutiiniasi. Lihaksia ruokkivat harjoituksen aikana kehon energiavarastot, jotka sisältävät aminohappoja. BCAA:lla tehostamalla voit antaa lihaksillesi nopean energialähteen, lykätä uupumusta ja parantaa sinnikkyyttäsi äärimmäisten koulutuskurssien aikana.

Lisäksi on osoitettu, että BCAA:iden nauttiminen vähentää harjoittelun aiheuttamia lihasvaurioita, nopeuttaa palautumista ja vähentää ärsytystä harjoituksen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että voit palata valmistautumiseen entistä nopeammin ja edistyä paremmin kohti hyvinvointitavoitteitasi.

Mitä bcaas tekee lihaksille?

lihas proteiini yhdistelmä on elintärkeä figuurilihasten kehittäminen, ja BCAA:t ovat tämän syklin perusta. Kolmen BCAA:n joukossa erityisesti leusiinilla on kriittinen osa lihasten proteiiniliiton käynnistämisessä, lihasten hypertrofian (kehityksen) edistämisessä ja lihasten hajoamisen estämisessä.

Ihmisille, jotka ovat osallistuneet opposition valmisteluun tai voimaharjoitteluun, BCAA:t voivat toimia perustavanlaatuisena välineenä suojelemaan massaa ja selkänojaa laihassa painossa.

Mitä bcaas tekee kehonrakennuksessa?

Lisäksi se on ollut esillä, että ottaen BCAAta vähentää harjoittelun aiheuttamia lihasvaurioita, nopeuttaa palautumista ja vähentää ärsytystä harjoituksen jälkeen. Lihasta rakentavien ominaisuuksiensa lisäksi BCAA:t tarjoavat painonnostoille etuja mm.

1. Päivitetty rasvan epäonne:

BCAA-lisäaine saattaa auttaa parantamaan rasvan hapettumista harjoituksen aikana, mikä tekee siitä merkittävän oppaan lihasten ja rasvan välisen suhteen vähentämisessä samalla, kun se säilyttää istuvuuden.

2. Vähentynyt lihasärsytys:

Vakava valmistautuminen voi aiheuttaa lihasten kosketusta, mikä voi häiritä seuraavia harjoituksia. Kehonrakentajat voivat ylläpitää johdonmukaisuutta harjoitusrutiineissaan irtotavarana bcaa-jauhettakyky lievittää tätä kipua.

3. Lisääntynyt harjoittelun intensiteetti:

Antamalla energiaa toiminnan aikana ja vähentämällä uupumusta, BCAA:t voivat auttaa pelaajia suorittamaan testiharjoituksia, mikä parantaa suoritusta ja tuloksia.

Mitä bcaas tekee ja milloin ne otetaan?

BCAA:iden tehoon voi vaikuttaa se, milloin niitä kulutetaan. Harkitse näitä tärkeitä kohtia:

1. Ennen harjoittelua:

Bcaa-massan kulutus ennen harjoittelua voi tarjota lihaksille tarvittavan bulkki aminohappojauhe, mikä saattaa parantaa kestävyyttä ja vähentää lihasproteiinien hajoamista.

2. Harjoittelun sisäinen:

BCAA:iden nauttiminen opetuskurssin aikana voi antaa lihaksille jatkuvan polttoainevaraston, lykätä heikkoutta ja kehittää toiminnan suorittamista.

3. Treenin jälkeinen:

BCAA:t voivat auttaa lihasten palautumisessa ja kuntoutumisessa, kun niitä otetaan harjoituksen jälkeen. Ne voivat myös lisätä voittoja stimuloimalla proteiinisynteesiä tärkeän harjoituksen jälkeisen ikkunan aikana.

Mitä hyötyä on BCAA:n ottamisesta?

Harjoittelusuorituksen ja lihaskasvun parantamisen lisäksi BCAA:lla on muita etuja. Muutamia BCAA-lisän lisäetuja ovat:

1. Tukeva kyky:

BCAA:t auttavat kehoa torjumaan sairauksia ja infektioita vahvistamalla immuunijärjestelmää.

2. Hallitsee väsymystä:

BCAA:t voivat vähentää henkistä ja todellista väsymystä, mikä edistää parempaa kiinnittymistä ja yleistä hyvinvointia.

3. Hallitsee glukoositasoja:

Ihmiset, joilla on diabetes tai jotka ovat vaarassa aiheuttaa insuliinitukoksen, voivat hyötyä BCAA:iden kyvystä laskea glukoositasoja.

Onko BCAA:lla todella merkitystä?

Riippuen tekijöistä, kuten ruokavaliosta, harjoituksesta ja kuntoilutavoitteista, BCAA:iden tehokkuus voi vaihdella henkilöstä toiseen. Vaikka tietyt tutkimukset ovat osoittaneet kriittisiä etuja, toiset ovat osoittaneet vaativampia vaikutuksia.

On tärkeää pitää mielessä, että BCAA:t eivät voi korvata tasapainoista ruokavaliota tai tehokasta harjoittelua. Monipuolinen kuntosuunnitelma ja monipuolinen ruokavalio ravinteet pitäisi kulkea käsi kädessä heidän kanssaan.

Onko BCAA hyvä juoda joka päivä?

Varsinkin jos harjoittelet säännöllisesti tai sinulla on tiettyjä kuntoilutavoitteita, BCAA-yhdisteiden sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioosi voi olla hyödyllistä. BCAA-lisäravinteiden ottaminen voi kuitenkin olla tarpeen yksilöllisten ruokailutottumustesi ja proteiinin saannin perusteella.

Ihmisille, jotka kuluttavat tyydyttävästi proteiinia syömisrutiiniensa kautta, ylimääräisten BCAA-yhdisteiden tarve saattaa olla mitätön. Ennen kuin lisäät uusia lisäravinteita rutiinisi, on aina hyvä idea keskustella kunto- tai lääketieteen ammattilaisen kanssa.

Milloin BCAA:ta kannattaa käyttää?

Jotta BCAA:n kulutuksesta saadaan mahdollisimman paljon irti, ajoitus on kaikki kaikessa. Kuten aiemmin mainittiin, BCAA:iden ottaminen ennen harjoituksia, harjoitusten aikana tai sen jälkeen voi olla kannattavaa. Lisäravinteiden aikatauluja saatetaan kuitenkin joutua muuttamaan tiettyjen terveydellisten tilojen tai ruokavaliorajoitusten vuoksi.

Yhteenvetona voidaan todeta, että BCAA:t ovat hyödyllisiä tukkukauppa aminohapot jotka ovat tärkeitä lihasten kasvulle, harjoitussuoritukselle ja yleiselle terveydelle. Huolellisesti valmistautuneena alan mestarina voin vahvistaa BCAA:n positiivisen vaikutuksen hyvinvointifaneihin ja kilpailijoihin.

Muista, että a terveellisen ruokavalion ja säännöllisen harjoittelun tulisi kulkea käsi kädessä BCAA:iden kanssa. Ne eivät ole velhoa pillereitä, vaan laskelmoidusti käytettynä ne voivat epäilemättä parantaa hyvinvointiprosessiasi.

Tule nyt ulos ja voita tavoitteesi BCAA:iden voimalla!

UKK

K: Voiko BCAA:ta ottaa milloin tahansa lepopäivinä?

V: Kyllä, BCAA:t voivat silti olla hyödyllisiä lepopäivinä, varsinkin jos haluat parantaa lihasten palautumista ja vähentää lihaskipua.

K: Ovatko BCAA:t sopivia kasvisten ystäville ja kasvissyöjille?

V: Kyllä, kasviperäiset proteiinilisät sisältävät BCAA:ita, joten ne sopivat kasvissyöjille ja vegaaneille.

K: Onko mahdollista ottaa BCAA:ta muiden lisäravinteiden kanssa?

V: BCAA:t ovat yleisesti ottaen suojattuja, jotta useimmat parannukset voidaan ottaa lähelle, mutta on järkevää keskustella lääkärin kanssa, jos sinulla on erityisiä huolia.

K: Voivatko BCAA:t korvata proteiinipirtelöt?

V: Proteiinipirtelöt ja BCAA:t palvelevat eri tarkoituksia. Vaikka bcaa-tukkumyynti voi olla arvokasta selkeiden tarpeiden, kuten harjoituksen tukemisen, kannalta, se ei syrjäytä proteiinipitoisen syömisrutiinin tyhjentäviä etuja.

K: Voivatko BCAA:t missään vaiheessa auttaa painonpudotuksessa?

V: BCAA:t voivat auttaa painonpudotuksessa edistämällä rasvan hapettumista ja säästämällä ohutta massaa, mutta ne eivät kuitenkaan ole itsenäinen vastaus laudan painoon. Kestävälle painonpudotukselle terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat edelleen tärkeitä.

Viitteet:

Layman, DK ja Norton, LE Leucine ohjaa proteiiniyhdistelmän tulkinnan alkamista luurankolihaksessa harjoituksen jälkeen. Gualano, AB, et ai. (), 136(2): 533S-537S, Journal of Nutrition 2011). Laajennetun ketjun aminohappolisäys parantaa harjoitusrajaa ja lipidien hapettumista sinnikkyysharjoittelun aikana lihasten glykogeeniuupumisen jälkeen. The Diary of Sports Medicination and Actual Wellness, 51(1), 82-88.

AY Coqueiro et ai. 2020). Proteiinipitoisen ja vähähiilihydraattisen ruokavalion jälkeen haaraketjuisten aminohappojen lisäravinteet lisäävät aerobista kapasiteettia ja lipidihapetusta kestävyysharjoittelun aikana. Applied Physiology, Sustenance, and Digestion, 45(2), 133-141.

Author

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimisesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja farmaseuttisiin sovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu suoritti tohtorin tutkinnon. in Plant Biology on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.