Onko inuliini liukoinen vai liukenematon kuitu?

2023-10-08 10:33:21

Kun se tulee inuliiniTämä monipuolinen prebioottinen kuitu on erittäin liukoista. Se liukenee veteen muodostaen geelimäisen aineen, jolla on useita terveyshyötyjä. Tässä on syvempi katsaus siihen, onko inuliini liukenevaa vai liukenematonta, miten se verrataan muihin kuituihin ja mahdolliset sivuvaikutukset, jotka on syytä tietää.

Inuliini on liukoinen kuitu

Määritelmän mukaan liukoinen kuitu liukenee veteen muodostaen viskoosin geelin. Tämä sisältää kuidut, kuten kumit, pektiinit, beeta-glukaanit ja kasvilimat. Samaan aikaan liukenematon kuitu ei liukene tai geeliydy. Tähän tyyppiin kuuluvat selluloosa, hemiselluloosa ja ligniini.

Bulkkiinuliini on fruktaani, mikä tarkoittaa fruktoosipohjaista polysakkaridia, joka koostuu fruktoosimolekyyleistä, jotka on ketjutettu yhteen. Pituudeltaan 2-60 yksikköä oleva inuliini sopii liukoisen, käymiskykyisen kuidun kriteereihin.

Kun inuliini joutuu kosketuksiin nesteiden kanssa, se turpoaa ja muodostaa geelimäisen aineen. Tämän ansiosta se hidastaa ruoansulatusta, auttaa ruokkimaan probiootteja ja tarjoaa lukuisia muita liukoisen kuidun saantiin liittyviä etuja.

Inulin.png:n edut

Inuliinin edut

Jotkut tämän liukoisen prebioottisen kuidun tärkeimmistä todisteisiin perustuvista eduista ovat:

Edistää suoliston terveyttä ja mikrobitasapainoa - Inuliini ruokkii hyödyllisiä bifidobakteereja ja laktobasillikantoja.
Lisää kalsiumin ja magnesiumin imeytymistä - Happamoittamalla paksusuolen, mikä parantaa mineraalien liukoisuutta.
Tukee säännöllisyyttä ja suolen liikkeitä - Geelimäinen koostumus pehmentää ja lisää ulostetta.
Edistää kylläisyyden tunnetta ja painonhallintaa - Inuliini laajenee mahalaukussa ja paksusuolessa aiheuttaen kylläisyyden tunnetta.
Verensokerin säätelyn ja glukoositasapainon edistäminen - mahalaukun viivästymisen ja hiilihydraattien imeytymisen kautta.

Miten inuliini verrattuna muihin kuituihin?

Inuliinin tukkumyynti on liukoisen kuidun lähde, kun taas vehnäleseet, vihannekset ja täysjyvät tarjoavat enemmän liukenematonta kuitua. Molempien yhdistelmä on tärkeää.

Verrattuna muihin liukoisiin kuituihin, kuten psyllium-kuoriin, inuliini on käymiskykyisempi ja tarjoaa enemmän prebioottisia hyötyjä. Psyllium on kuitenkin parempi laksoinnissa ja kolesterolin vähentämisessä.

Kaiken kaikkiaan erilaisten liukoisten ja liukenemattomien kuitujen saaminen kokonaisista ravintolähteistä on ihanteellinen ruoansulatuskanavan yleiselle terveydelle. Jokainen tyyppi tarjoaa päällekkäisiä, mutta kuitenkin selkeitä etuja.

Liian suuren inuliinin mahdolliset sivuvaikutukset

Vaikka inuliinin liiallinen saanti on yleensä turvallista, se voi aiheuttaa kaasua, turvotusta ja ripulia. Tämä johtuu nopeasta käymisestä inuliini suolistobakteerien vaikutuksesta, jotka voivat ylittää FODMAP:ille herkät.

Aloittamalla pienillä, noin 5 gramman määrillä ja lisäämällä annosta vähitellen 2-3 viikon aikana, kehosi sopeutuu ja minimoi haittavaikutukset. IBS-potilaiden on ehkä rajoitettava runsaasti inuliinia sisältäviä ruokia.

Inuliini ja psyllium voidaan ottaa yhdessä

Yhdistämällä irtotavarana inuliinijauhetta ja psyllium-kuori tarjoaa sekä liukenemattomia että liukenemattomia kuituja. Inuliini ruokkii probiootteja, kun taas psyllium auttaa laksaatiossa.

Ota kuitenkin uusi kuitulähde käyttöön hitaasti ja ota se riittävän nesteen kanssa. Aloita noin 5 gramman annoksilla ja lisää niitä vähitellen ajan myötä. Näin kehosi sopeutuu lisääntyneisiin saantiin.

Inuliini ummetuksen lievitykseen

Vaikka inuliini voi auttaa ylläpitämään säännöllisyyttä sen liukoisen luonteen vuoksi, psyllium-kuori voi olla tehokkaampi ummetuksen lievittämisessä. Psyllium turpoaa muodostaen paksuja ulosteita, jotka stimuloivat suolen toimintaa.

Molempien kuitujen yhdistäminen voi kuitenkin tarjota useita etuja. Muista vain juoda runsaasti vettä, kun otat kuitulisäaineita, jotta se kulkee ruoansulatuskanavan läpi.

Kuinka kauan inuliini pysyy järjestelmässäsi.png

Kuinka kauan inuliini pysyy elimistössäsi?

Useimmat orgaaninen inuliinijauhe bulkki syömäsi pysyy ehjänä mahalaukun ja ohutsuolen läpi, missä ruoansulatus on vähäistä. Sitten se fermentoidaan ja hajotetaan bakteerien toimesta, kun se saavuttaa paksusuolen.

Tämä käymisprosessi tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka tarjoavat terveyshyötyjä. Vaikka inuliinin prebioottisten vaikutusten ei ole täysin ymmärretty, sen uskotaan jatkuvan senkin jälkeen, kun se hajoaa ja erittyy.

Inuliini-intoleranssin merkit

Joitakin merkkejä sinulla saattaa olla inuliini-intoleranssi:

Kaasua ja turvotusta runsaasti inuliinia sisältävien ruokien nauttimisen jälkeen
Vatsavaivat tai kouristukset
Ripuli
Lisääntynyt kiire tai ulostaminen

Nämä vaikutukset ovat yleensä annoksesta riippuvaisia. Aloita pienillä määrillä inuliinia ja lisää hitaasti toleranssin parantamiseksi.

Inuliinin toiminnot

Joitakin inuliinikuidun päätehtäviä ovat:

Toimii prebioottina probioottien ruokkimiseen
Edistää suoliston terveyttä ja mikrobitasapainoa
Ruoansulatuksen ja suoliston säännöllisyyden parantaminen
Lisää keskeisten kivennäisaineiden, kuten kalsiumin, imeytymistä
Verensokeripiikin hallinta aterioiden jälkeen
Tarjoaa kylläisyyden ja kylläisyyden tunteita

Riittävän inuliinin saaminen ruoasta ja ravintolisistä voi optimoida nämä toiminnot yleisen terveyden parantamiseksi.

Tässä on joitain inuliinikuitumerkkejä:

1. Omax Synbiotic Probiootti Prebiootti Inuliini Sikurijuurikuitu| 50 miljardia CFU 10

sikurijuuren inuliinikuitu ruokkii ja ravitsee mukavaa mikro-organismia, joka oli aiemmin suolistossasi

100 tyytyväisyystakuu, jonka on tehnyt USA:ssa omax wellbeing, koristelu terveellinen terveellinen täydentää perustaminen vuodesta 2008. jokainen varastaa avulla omax hyvinvointia leirii tyytyväisyytemme mahdollisimman varmaksi

50 miljardia cfu synbioottista probioottista prebioitic acidophilus-bakteeria ja 10 kliinisesti tutkittua kantaa ja sikurijuuren inuliiniprebiootti, maidoton, vegaaninen, ei-gmo-, gluteeniton, soijaton, ei synteettisiä maku-, väri- tai säilöntäaineita

10 kliinisesti tutkittua, säilyvyyttä kestävää kantaa luonnollisesti edistävät ruoansulatusta ja vakauttavat satunnaista turvotusta ja säilyttävät yhteisen tämän tehokkaan, triadisen sekoituksen kanssa. typpihuuhdeltu pakkauksia ilman jäähdytystä haluttu.

auttaa naisellista hyvinvointia palauttaa "hyvän mikro-organismin" auttaakseen emättimen ja virtsateiden hyvinvointia.

2. Bulkkiinuliinirasvamaali (2.2 LB) – luonnollinen sikurijuurikuitu| Liukoinen prebiootti korkea

Täysin yksinkertainen tyyli jalo vähäkalorinen lisä smoothieihin, espressoon, aamumuroihin tai juomiseen. sillä ei ole makua ja se voi leipoa hieman mitä tahansa juomaa tai muotoa, johon lisäät sen.

todella suora, todella puhdas ei tekijöitä, ei säilöntäaineita, ei pehmusteita, ei gmosia, ei synteettisiä värejä, ei makua, ei soijaa eikä gluteenia.

korkealaatuinen eurooppalainen inuliini fos -rasvamaali on Belgiasta tuotu kohtuuton kuitukomplementti, joka koostuu sikurijuuresta. emme löydä edistyksellistä ja puhtaampaa prebioottista kuitua.

Mukana oleva mittakauha saa oikean mittasuhteen joka kerta. Todella hyödyllistä käyttää 1 kauhallinen päivässä, kunnes ruoansulatusjärjestelmä on tottunut (myös 2 tai kolme). jalokuitutabletti tai kapseli värikäs.

Korkea laatu ennen kaikkea siitä, miten käytät tätä tuotetta – olipa kyseessä kuitutäydennys, ruoansulatusta edistävä aine tai suoliston hyvinvointi – tiedä, että tyytyväisyys on taattu. en ole tyytyväinen ottamaan meihin yhteyttä hyvitystä varten.

3. Orgaaninen inuliini FOS -jauhe (maa-artisokka), 1 kg (35 unssia), prebioottinen suoliston tuki

Puhtaat prebiootit täydentävät (vedestä vastuussa olevaa terveellistä kuitua) ilmoittamaan ruuansulatuksen, paksusuolen ja suoliston hyvinvoinnista ja ravitsemaan hyödyllisiä suoliston mikro-organismeja.

Mukana kauha, jotta saat oikean kokoisen joka kerta. Ota se päivä kerrallaan juomien kanssa tai niiden välissä lisäämällä se pirtelöön tai smoothieen ja katso, mistä maapallon äärimmäisen ravintoainepaksuimmista refektioista on kyse.

Bulkki orgaaninen inuliinijauhe greasepaint luonnollinen (vastuullinen kuitukomplementti), 2.2 kiloa, ei-gmo ja vegaaninen ystävällinen.

Ei tekijöitä, ei säilöntäaineita, ei pehmusteita, ei gmosia, ei synteettisiä värejä, ei makua, ei soijaa ja gluteenitonta.

Puuterien rakastaja ottaa sen luonnollisesti rasvamaalilla, joka vähentää tarkennusta, uppoaa reippaasti, yksinkertaistaa vatsaa ja ylimääräiset tyylit ovat miellyttäviä.

4. Inuliini 100 kapselia 1200 mg| Täytteenä orgaanisella juurisikurin inuliinijauheella

inuliini stimuloi bifidobakreriaa aiheuttavien hyödyllisten mikro-organismien lisääntymistä.

inuliini auttaa hallitsemaan verensokerialueita.

inuliini auttaa ilmoittamaan ruoansulatuskanavan hyvinvoinnista ja pysäyttämään vaarallisten mikro-organismien leviämisen suolistossa.

inuliini lisää kalsiumin imeytymistä ja vähentää ruokahalua.

inuliini parantaa sepelvaltimoiden hyvinvointia ja alentaa aineenvaihdunnan vaaratekijöitä.

5. Dr Tobias Prebiotic – Täydellinen täydennys ja tehostus jokaiselle probioottilisälle

Optimaaliset suoliston hyvinvoinnille Prebiootit ja probiootit ovat tärkeitä suoliston hyvinvoinnille ja haavoittuvalle järjestelmälle.

Taattu korkea laatu, joka koostuu ei-gmo-aineista FDA:n rekisteröidyssä ja auditoidussa gmp-sertifioidussa asennuksessa.

Ruoansulatusongelmistasi huolehtiminen auttaa poistamaan turvotusta, vatsakipuja ja ripulia.

Lopullinen prebiootti auttaa kukinnan pysyvyyttä ruokkimalla terveellisiä mikro-organismeja ja tarttumalla epäterveellisiin. Tehokas sellaisenaan tai tehostettuna yhdistettynä probioottien kanssa.

Kolmas osapuoli on tarkastanut asennuksen tuotteen puhtauden, tehokkuuden, komponenttien turvallisuuden, terveellisen arvon ja merkkiherkkyyden suhteen. tyylikäs arkipäivä vakuutti.

6. KOS Organic Inulin Rasvamaali – Maustamaton inuliini (agave) Prebioottinen suoliston tukirasvamaali

"Ummetuksen" kaltaisten ilmaisujen aiheuttama pysähdys on ehdottomasti vältettävä. Haluamme todeta, että inuliinin rasvapitoinen kuitu pitää ruuansulatuksen sivutuotteet siirtymässä voimakkaasti putkistojen avulla. suolistosi kiittää myöhemmin.

Erittäin täyteläiset, paljon pienemmät refektiot auttavat hallitsemaan ruokahalua käyttämällä sen upeita kuituja tarjoamaan täyteläisemmän tunteen nauttimisen jälkeen ja pidemmän ajan kuin tavallisesti.

Pureprebioottinen suolistosi on täynnä apua tarvitseva megalopoli. inuliini imee ystävälliset suolisto-kansalaiset, jotta he voivat valita taistelut alkuperänsä kanssa ja tehdä päinvastaista ei-valvontatyötä, joka pitää meidät muuttumassa. prebiootteja inul-palmulle!

Kuituenergian inuliinin kuituvoima on vaihtoehtoinen ei ole ja kuidun muodostavia tuloksia on pitkään ollut kunnia pudottaa putket niin sanotusti.

Inuliinin (alias tehokkain probioottinen rasvamaali) on havaittu vähentävän suoliston ärsytystä.

Inuliinin ruokalähteet.png

Inuliinin ruokalähteet

Joitakin parhaita inuliinin lähteitä ravinnosta ovat:

Sikurijuuri - jopa 80% inuliinia
maa-artisokka - 16-20% inuliinia
Sipulit - 1-10% inuliinia
Valkosipuli - jopa 6% inuliinia
Parsa - 2-3% inuliinia
Banaanit - 0.3-0.7% inuliinia
Kaura - 0.1-0.4 % inuliinia

Yritä lisätä näitä ruokia ruokavalioosi useammin lisätäksesi inuliinin saantia ja siihen liittyviä terveyshyötyjä.

Inuliinilisä

Inuliinijauhetta ja kapseleita on myös saatavilla lisäravinteina. Nämä tarjoavat väkeviä määriä vahvistamaan inuliinin prebioottisia vaikutuksia.

Kun valitset lisäravinteita, etsi tuotteita, jotka on standardoitu sisältämään vähintään 10 % sikurijuuresta peräisin olevaa inuliinia. Tämä varmistaa tehokkaan prebioottiannoksen.

Aloita pienillä, noin 5 gramman päivittäisillä annoksilla ja lisää vähitellen 2-3 viikon aikana parhaan sietokyvyn saavuttamiseksi. Noudata annostusohjeita.

Bottom Line

Yhteenvetona, inuliini on erittäin liukeneva, fermentoituva prebioottinen kuitu, joka liittyy parantuneeseen suoliston terveyteen, ruoansulatukseen, vastustuskykyyn ja painonhallintaan. Lisää runsaasti inuliinia sisältäviä ruokia hitaasti ja yhdistä ne liukenemattomien kuitujen kanssa tasapainoisen saannin saavuttamiseksi.

TIETOJA TEKIJÄSTÄ

kirjoittaja bio.jpg

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimuksesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja lääkesovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu ansaitsi Ph.D. Plant Biologyssa UC Berkeleystä ja on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.