B1-vitamiinin tiamiinin edut

Vitamiini B1tiamiini, joka tunnetaan myös nimellä tiamiini, on yksi kahdeksasta B-vitamiinista, jotka ovat välttämättömiä värikkäille lihan toiminnoille. Tiamiinilla on olennainen osa tiettyjä kehon entsyymejä, ja sillä on ratkaiseva osa energiatuotteen, veren rakenteen ja mielijohteesta johtuvan signaalin välittämisessä. Tässä koostumuksessa kerron mitä tiamiini on, sen terveellisiä lähteitä, sen terveyshyötyjä, suositeltuja syötteitä, vajaatoiminnan oireita ja paljon muuta.

Mikä on tiamiini tai B1-vitamiini?

Tiamiini on vesivakoinen vitamiini joka kuuluu B-kompleksiperheeseen. Sen kemiallinen nimi on tiamiini tai tiamiinihydrokloridi. Koentsyyminä se auttaa entsyymejä muuttamaan ravinteita energiaksi ja tukee tervettä hermostoa. Se edistää myös normaalia kasvua ja lihaskuntoa.

Tiamiinia esiintyy elimistössä luonnollisesti, mutta todella pieniä määriä. Siksi meidän on saatava se säännöllisesti terveellisistä lähteistä. Sitä ei voi säilyttää suuria määriä käytön jälkeen, joten harmoninen syöttö on tärkeää.

B1-vitamiinin lähteet

monet ruoat sisältävät pieniä määriä tiamiinia. Tyylikkäät lähteet ovat

Täysjyvätuotteita, kuten ruskea riisi, kaurapuuro, hirssi

kannustin ja kannustinotteet

mehua, beatseja ja linssejä

Pähkinät ja siemenet

Sianlihaa ja kinkkua

Kalat, kuten taimen ja tonnikala

Munat

Vihreät rehevät vihannekset, kuten pinaatti

Maito ja maitotuotteet

muutetut viinipullot, murot ja lasten äidinmaidonkorvikkeet antavat myös lisätiamiinia.

Mihin B1-tiamiini on hyvä?

Tiamiinilla on useita terveyshyötyjä

Se auttaa muuttamaan ruokaa energiaksi. Sitä vaaditaan aineenvaihduttamaan ravintoaineita hiilihydraateista ja proteiineista. Tämä antaa keholle energiaa.

Se tukee hermostoa. Sitä tarvitaan myeliinivaipan sekoittumiseen, joka suojaa mielijohteisia soluja. Se auttaa myös whim-whams-signaalin siirrossa.

Se edistää sydämen terveyttä. Se auttaa pitämään sykemittarin vakaana.

Se lisää rankaisemattomuutta. Se tehostaa valkosolujen rasitusta.

Se auttaa ruoansulatusta. Sitä tarvitaan ruuansulatusta parantavan suolahapon tallentamiseen.

Onko B1-vitamiini hyvä ottaa päivittäin?

B1-vitamiinilisän ottaminen päivittäin voi olla terveellistä joillekin ihmisille. Koska tiamiini on vesivakoinen b1-vitamiinin jauhe ja ylimääräiset määrät erittyvät virtsaan, on yleensä turvallista ottaa vuorokausiannokset 100 mg asti.

Niitä, jotka voivat hyötyä säännöllisestä B1-lisästä, ovat:

Vanhemmat aikuiset - Tiamiinin imeytyminen ruoasta vähenee iän myötä. Lisäravinteet voivat ehkäistä puutetta.

Huono ruokavalio - Ihmiset, jotka kuluttavat pitkälle jalostettuja ruokia, joissa on vähän B-vitamiinia, voivat ottaa lisäravinteita.

Krooniset alkoholistit - Runsas juominen heikentää tiamiinin imeytymistä ja lisää sen erittymistä.

Ne, joilla on terveysongelmia, kuten diabetes, sydämen vajaatoiminta, HIV - Tietyt lääkkeet ja sairaudet lisäävät tiamiinin tarvetta.

Raskaana olevat ja imettävät naiset - Lisääntyneen energiantarpeen tukemiseen tarvitaan enemmän tiamiinia.

Kuka ei saa ottaa B1-vitamiinia?

Vaikka B1-vitamiinilisät pidetään turvallisina useimmille ihmisille, seuraavien ryhmien tulee ottaa se varoen tai välttää erittäin suuria annoksia:

Tiamiinille allergiset - Allergia on harvinainen, mutta mahdollinen. Aloita pienellä annoksella.

Ihmiset, joilla on tiamiiniaineenvaihduntahäiriöitä - Ylimääräinen tiamiini voi kerääntyä ja aiheuttaa hermovaurioita sellaisissa olosuhteissa kuin tiamiinipyrofosfokinaasin puutos.

Dialyysipotilaat – Suuret tiamiiniannokset voivat aiheuttaa tappavia sydämen rytmihäiriöitä dialyysipotilailla.

Ellei lääkäri ole määrännyt johonkin sairauteen, puhdasta b1-vitamiinia Ruoasta ja lisäravinteesta saatava määrä ei saa ylittää 100 mg päivässä aikuisille.

Mitkä ovat B1-vitamiinin puutteen oireet?

Tiamiinin puutos on harvinainen kehittyneissä maissa, mutta sitä esiintyy joskus aliravitsemuksesta, tavanomaisesta juopumisesta, imeytymishäiriöstä tai lisääntyneistä aineenvaihdunnan tarpeista. Oireita voivat olla mm

Väsymys, heikkous, apatia

Hämmennys, muistiongelmat

Ruokahaluttomuus, laihtuminen

passiivisuus tai lihaskipu

Kaihi

Epäsäännöllinen välähdys

Mielenterveysongelmat, kuten masennus, perverssi

Vakavissa tapauksissa tiamiinin puutos voi johtaa mielijohteisiin ja sydämen vajaatoimintaan. lapsen vajaatoiminta voi synnyttää SIDS:n (ennakoimaton lapsen kuolema).

Kuinka paljon B1-vitamiinia tarvitsemme?

B1-vitamiinin suositellut terveelliset lisät (RDA-arvot) ovat

vauvat 0-6 kuukautta - 0.2 mg/vrk

vauvat 7-12 kuukautta - 0.3 mg/vrk

Lapset 1-3 kertaa - 0.5 mg/vrk

Lapset 4-8 kertaa - 0.6 mg/vrk

Lapset 9-13 kertaa - 0.9 mg/vrk

Nuoret 14-18 kertaa - 1.2 mg/vrk

Aikuiset 1.1-1.2 mg/vrk

Raskaana olevat naiset - 1.4 mg/vrk

Imettävät naiset 1.5 mg/vrk

Esimerkkinä vain 30 grammaa kaurapuuroa antaa noin 11 RDA:sta aikuisille. Erilaisten tiamiinipitoisten ruokien syöminen voi täyttää sujuvasti äärimmäisen terveiden ihmisten vaatimukset.

Mitä B-1-vitamiini tekee?

Tiamiinilla on useita tärkeitä tehtäviä, jotka tukevat yleistä terveyttä

Se metaboloi ravintoaineita energiatuotteeksi. Se on välttämätön osa entsyymejä, jotka muuttavat hiilihydraatteja glukoosiksi, jota keho voi käyttää energiana.

Se tukee hermostoa. Se auttaa syntetisoimaan myeliinivaippaa tärinän ympärillä ja auttaa signaalin välittämisessä.

Se edistää sydämen terveyttä. Tiamiinijauhe auttaa ylläpitämään normaalia sydämen mittaria ja johtuvuutta.

Se lisää rankaisemattomuutta. Se lisää haavoittuvan järjestelmän rasitusta.

Se parantaa ruoansulatusta. Se mahdollistaa oikean ruoansulatuksen edellyttämän suolahapon vapautumisen.

Mitkä ovat B1-vitamiinin puutteen oireet?

Lievä vajaatoiminta voi syntyä

Väsymys, heikkous

kieroutuneisuus, masennus

Päänsärky

Ruokahalun menetys

Vakavampi vajaatoiminta voi vaikuttaa sisään

herkkä ja motorinen neuropatia

Lihasheikkous tai epäjatkuvat liikkeet

Näön hämärtyminen, silmien vapina

Hämmennys, muistin menetys, visiot

Epäsäännöllinen pilke, sydämen beriberi

Pahoinvointi, oksentaminen, ummetus

Pitkäaikainen vajaatoiminta voi johtaa Wernicke-Korsakoff-kuvioon, johon liittyy pitkäaikaisia ​​aivovaurioita ja muistinmenetystä.

Auttaako B1 sinua nukahtamaan?

Tiamiinilla on osa useiden uneen liittyvien välittäjäaineiden, kuten asetyylikoliinin, GABA:n ja serotoniinin, tuottamisessa. Se vaikuttaa myös kehon 24 tunnin vuorokausimittauksiin.

Jotkut tutkimustulokset osoittavat, että tiamiinilisäaineet voivat auttaa hoitamaan tiettyjä unisairauksia, kuten REM-vaivoja ja tietyntyyppisiä parasomnia. Kaiken kaikkiaan hyväksyttävä B1-vitamiinin saanti ruoasta ja ravintolisistä voi tukea terveellistä unen säätelyä.

Milloin on paras aika ottaa B1-vitamiinia?

Optimaalinen aika B1-lisän ottamiseen riippuu yksilöllisistä tarpeistasi:

Aamulla - Energian lisäys ja henkinen keskittyminen. Tiamiini edistää aineenvaihduntaa ja keskittymiskykyä.

Ennen nukkumaanmenoa - Jos otat nukkumaan. B1 voi auttaa rentouttamaan hermostoa.

Aterioiden yhteydessä - Jos sinulla on ruoansulatusvaikeuksia. B1 edistää ruoansulatusta.

Tyhjään vatsaan - Niille, joilla on imeytymisongelmia. Ruoasta erottaminen maksimoi imeytymisen.

Säännöllisin väliajoin - Pienemmät annokset 3-4 tunnin välein voivat auttaa ylläpitämään vakaan tason niille, joilla on puutteita.

Ellei terveydentilaa hoideta, pyri saamaan päivittäinen tiamiini ravintolähteistä levitettynä koko päivän ajan.

Pitäisikö minun ottaa B1 aamulla vai illalla?

Jälleen se riippuu lisäyksen syystä:

Aamulla - Jos haluat tuntea olosi hereillä, energisemmäksi ja henkisesti keskittyneemmäksi. Myös 30 minuuttia ennen harjoittelua.

Yöllä - jos käytät sitä auttamaan unen laatua tai unta häiritsevää levottomat jalat -oireyhtymää.

Molemmat – Pienet annokset aamulla energiaa ja keskittymistä varten sekä illalla unen tukemiseen.

Varmista, että yhdistät lisäravinteet terveelliseen kokonaisruokavalioon ja hyviin nukkumistottumuksiin parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi, jos hoidat sairautta.

Onko tiamiini B1 hyvä aivoille?

Kyllä, B1-vitamiini hyödyttää aivoja ja hermostoa useilla tavoilla:

Tukee kognitiota - Tiamiinin puute liittyy kognitiiviseen heikkenemiseen. Terveet tasot ylläpitävät hermoyhteyksiä.

Suojaa hermoja - Tiamiini mahdollistaa myeliinin tuotannon, joka eristää hermosoluja.

Parantaa mielialaa – Tiamiini auttaa muodostamaan välittäjäaineita, kuten asetyylikoliinia ja GABA:ta, jotka liittyvät mielialaan.

Voi ehkäistä dementiaa - Suurempi tiamiinin saanti liittyy pienempään dementiariskiin, mikä johtuu mahdollisesti sen roolista hermosignaaleissa.

Hoitaa Wernicke-Korsakoffin oireyhtymää – Tiamiini kumoaa tämän alkoholisteilla yleisen aivosairauden.

Riittävän tiamiinin saanti ruokavaliosta tai ravintolisistä tukee neurologista terveyttä ja optimaalista aivojen toimintaa.

Yhteenveto

B1-vitamiini eli tiamiini on tärkeä ravintoaine, jota tarvitaan ruoan muuntamiseen energiaksi, hermotoiminnan, sydämen terveyden, immuniteetin ja ruoansulatuksen ylläpitämiseen. Aikuiset tarvitsevat noin 1.1-1.2 mg päivässä, joka saadaan helposti kokonaisista elintarvikkeista, kuten jyvistä, pähkinöistä, lihasta ja kalasta.

Täydentävä tiamiini on hyödyllinen niille, joilla on huono ruokavalio, ravinteiden imeytymiseen vaikuttavat terveysolosuhteet tai lisääntyneet aineenvaihduntatarpeet. Puutos voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, mutta se on harvinaista, jos ravintonsaanti on riittävä. Riittävän B1-vitamiinin päivittäisen saannin varmistaminen tukee aineenvaihduntaa, hermoja, sydäntä ja mieltä.

Usein kysytyt kysymykset

K Mitkä ovat tärkeimmät merkit B1-vitamiinin puutteesta?

A Yleisiä merkkejä tiamiinin vajaatoiminnasta ovat väsymys, kieroutuneisuus, ruokahaluttomuus, lihasheikkous tai -kipu, päähänpisto-ongelmat, ruoansulatusongelmat ja huono tarkkaavaisuus. Vaikea vajaatoiminta voi johtaa sydämen vajaatoimintaan tai Wernicke-Korsakoffin oireyhtymään.

K Mitä B1-vitamiinihoitoa minun pitäisi ottaa joka päivä?

A Suositeltu terveellinen lisäys on 1.1–1.2 mg päivässä äärimmäisille aikuisille. Edistyneet bolukset, joiden annos on enintään 100 mg päivässä, katsotaan turvallisiksi tietyille ryhmille lääkärin valvonnassa. Ota aina yhteyttä croakeriin ennen kuin ylität suositellut standardit.

K Voiko B1-vitamiini auttaa laihduttamaan?

V On olemassa rajoitettua näyttöä siitä, että erittäin kovettuva tiamiinilisä 300–900 mg päivässä voi auttaa vaatimattomasti lisäämään painonpudotusta, varsinkin kun niitä yhdistetään hallitun kalorimäärän ja liikunnan kanssa. Tämän vaikutuksen vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia.

K Mitkä ruoat sisältävät runsaasti tiamiinia?

A Tyylikkäitä tiamiinin ravintolähteitä ovat täysjyväviljat, kuten kaura ja ruskea riisi, kannustin, mehu, linssit, pähkinät, siemenet, kala, liha, munat ja jotkut hedelmät ja vihannekset, kuten peruna ja pinaatti. myös väkevöityt viandit, viljat ja ravitsemukselliset provokaatiot.

K Milloin B1-vitamiini on tärkein raskauden aikana?

Tiamiinin tarve kasvaa koko raskauden ajan tukeakseen sikiön kehitystä. Olosuhteet ovat korkeimmat kolmannella raskauskolmanneksella, jolloin vauva kasvaa nopeasti, joten muista jatkaa tiamiinipitoisten ruokien syömistä päivittäin synnytykseen asti.

Olemme b1-vitamiinijauhetehdas, jos sinulla on tarvetta, ota ystävällisesti yhteyttä Scigroundiin osoitteessa info@scigroundbio.com.

Viitteet:

Tiamiini. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/. Julkaistu 2022.

Tiamiini (B1-vitamiini). Mikroravinteiden tietokeskus, Linus Pauling Institute, Oregon State University. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/thiamin. Julkaistu 2022.

B1-vitamiini (tiamiini). Tietosivu terveydenhuollon ammattilaisille. Ravintolisätoimisto, National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/. Käytetty 16. elokuuta 2023.

Tiamiinin puute. MedlinePlus Medical Encyclopedia. https://medlineplus.gov/ency/article/000339.htm. Julkaistu 2022.

Lu'o'ng K, Nguyêǹ L. Tiamiinin rooli Alzheimerin taudissa. American Journal of Alzheimerin tauti ja muut dementiat. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/1533317520952195. Julkaistu 14.

Author

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimisesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja farmaseuttisiin sovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu suoritti tohtorin tutkinnon. in Plant Biology on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.