Vanheneeko kreatiinimonohydraatti

Ihmisenä, joka käyttää kreatiinilisäravinteita harjoitustavoitteideni tukemiseksi, olin utelias, onko kreatiini vanhentunut ja kuinka kauan se pysyy tehokkaana. Kun säiliöt olivat ruokakomerossani kuukausia, halusin selvittää, onko vanhan kreatiinin ottaminen edelleen turvallista ja tarjoaako samat suorituskykyä parantavat vaikutukset. Tässä yksityiskohtaisessa oppaassa annan tärkeimmät taustatiedot kreatiinista ja analysoin vanhenemiskysymyksen, jotta voit määrittää kreatiinilisäravinteiden käyttöiän ja optimaalisen käytön.

Mikä on kreatiini?

Kreatiini on typpipitoinen orgaaninen happo, jota ihmiskeho tuottaa luonnollisesti energian toimittamiseksi soluille, pääasiassa lihas- ja hermosoluille. Sillä on avainrooli nopean energian tuottamisessa ATP-pyöräilyn kautta anaerobisen toiminnan, kuten painonnostossa tai sprintissä, aikana. Keho syntetisoi noin 1-2 grammaa kreatiinia päivässä, ja loput saadaan ruoasta, kuten lihasta ja kalasta. Mutta tutkimukset osoittavat, että kreatiinimonohydraatin lisääminen lisää lihasvarastoja suorituskyvyn parantamiseksi.

Mikä on kreatiinimonohydraatti?

Kreatiinimonohydraattijauhe bulkki on yleisin lisämuoto - vesimolekyyliin sitoutunut kreatiini. Valmistajat tuottavat sen kuivaamalla vesiliuoksia, jotka sisältävät liuennutta kreatiinia. Tämä luo vakaan valkoisen jauheen, joka sekoittuu helposti nesteisiin kulutukseen. Kreatiinimonohydraattia on tutkittu laajasti vuosikymmeniä, ja sitä pidetään turvallisuuden ja tehon kultastandardina. Koska kreatiinijauheissa on korkeampi vesipitoisuus, niiden vanhenemisen määrittäminen on tärkeää.

Muut kreatiinin muodot

Vaikka monohydraatti on edelleen suosituin, on olemassa muita muotoja, kuten kreatiinietyyliesteri, kreatiinihydrokloridi, kreatiinisitraatti ja nestemäinen kreatiini. Kuitenkin rajalliset tiedot tukevat näitä uudempia muotoja tavallisen monohydraatin sijaan imeytymisen tai vaikutusten osalta. Eri muodoilla on myös ainutlaatuiset stabiliteettiprofiilit, jotka vaikuttavat uloshengityksen pituuteen. Oikein säilytetty kreatiinimonohydraattijauhe kestää yleensä pisimpään.

Nestemäinen kreatiini vs jauhe

Nestemäinen kreatiini koostuu kreatiinista, joka on esiliuotettu veteen jauheen sijaan. Valmistajat väittävät paremman imeytymisen, mutta todisteet eivät tue tätä. Nestemäinen kreatiini on vähemmän stabiili, ja sen säilyvyysaika on lyhyempi, noin 1-2 kuukautta avaamisen jälkeen. Vesipitoisuus ja säilöntäaineiden puute nopeuttavat hajoamista. Pysy pidempään ja parempaa vastinetta varten käyttämällä kuivia kreatiinimonohydraattijauheita.

Miksi ottaa kreatiinilisäravinteita?

Laajat tutkimukset osoittavat kreatiinimonohydraatin tukkumyynti parantaa korkean intensiteetin harjoittelun suorituskykyä, lihasvoimaa ja vähärasvaisen massan kasvua yhdistettynä harjoitteluun. Edut sisältävät:

• Lisääntynyt teho, kestävyys ja työkyky (1)

• Parempi vähärasvaisen kudoksen ja lihaskuitujen kasvu (2)

• Tehostettu lihasten palautuminen harjoitusten välillä (3)

• Vähentynyt proteiini rikkoutuminen harjoituksen aikana (4)

• Lisääntyneet anaboliset hormonit, kuten IGF-1 (5)

Päivittäinen kreatiini ennen harjoittelua voi tarjota merkittäviä suorituskykyä ja fyysisiä ominaisuuksia parantavia vaikutuksia.

Vanheneeko kreatiini?

Kyllä, kreatiini vanhenee lopulta. Mutta puhtaalla, jauhemaisella kreatiinimonohydraatilla on pitkä säilyvyysaika. Odota asianmukaisen säilytyksen kestävän:

• 18-24 kuukautta sinetöity

• 12-18 kuukautta avaamisen jälkeen

• Lyhennä 6-12 kuukauteen kuumassa, kosteassa ympäristössä

Viimeinen käyttöaika riippuu säilytysolosuhteista, kosteudesta ja altistumisesta kosteudelle ja kuumuudelle. Oikein säilytetty kreatiini kestää tyypillisesti 12-24 kuukautta.

Mitä tapahtuu, jos otan vanhentunutta kreatiinia?

Kulutus vanhentunut bulkkikreatiinia sen vakausjakson jälkeen aiheuttaa vain vähän turvallisuusriskejä. Mutta hajoaminen heikentää sen tehokkuutta. Merkkejä kreatiinin vanhentumisesta ovat:

• Vähentynyt liukoisuus ja paakkuuntuminen

• Väri muuttuu valkoisesta kellertäväksi

• Kiderakenteen menetys

• Vähentynyt harjoittelun suorituskyky

Vaikka erittäin vanhentuneen kreatiinin käyttö ei vahingoita sinua, odota heikkenemistä stabiilisuudessa, liukoisuudessa ja vaikutuksissa. Pysy 12-24 kuukauden käyttöjaksossa optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi.

Onko kreatiinilla viimeinen käyttöpäivä?

Suurin osa kreatiinista täydentää pakkauksessa on painettu viimeinen käyttöpäivä tai parasta viimeinen päivä, jotka vastaavat valmistajan suosittelemaa säilyvyysaikaa. Avaamattomille bulkki kreatiinimonohydraattijauhe, tämä on noin 18-24 kuukautta kapselointipäivästä asianmukaisissa säilytysolosuhteissa. Odota avaamisen jälkeen tehon pysyvän vakaana noin 12-18 lisäkuukautta. Huomaa, että nämä ovat yleisiä arvioita, jotka riippuvat tallennustilasta.

Kuinka kauan kreatiinimonohydraattia voi käyttää?

Kun kreatiinimonohydraattijauhetta säilytetään viileässä, kuivassa ympäristössä suojattuna kosteudelta ja suoralta auringonvalolta, se kestää noin:

• 1-2 vuotta sinetöity avaamattomana

• 6-12 kuukautta avaamisen jälkeen

• Lyhennä 3-6 kuukauteen kuumassa kosteassa ilmastossa

Tarkista kreatiinijauheesi tarkasti näiden aikarajojen jälkeen. Niin kauan kuin se näyttää normaalisti valkoiselta, kiteiseltä ja täysin veteen liukenevalta ilman kokkareita, kreatiini pysyy käyttökelpoisena. Hävitä, jos se on voimakkaasti värjäytynyt, kovettunut tai paakkuuntunut.

Voiko kreatiini vanhentua tai huonontua?

Kyllä, kreatiini voi heikentää tehoa ja tehokkuutta ajan myötä tuotannon jälkeen. Orgaanisen koostumuksensa ja hygroskooppisen luonteensa ansiosta kreatiini vanhenee lopulta, jos sitä säilytetään väärin. Merkkejä vanhentuneesta, huonosta kreatiinista ovat:

• Vähentynyt vesiliukoisuus

• Värimuutos kellertäväksi tai ruskeaksi

• Jauheen kova paakkuuntumista tai paakkuuntumista

• Tehon menetys ja suorituskykyedut

Vältä kreatiinin käyttöä yli 1-2 vuotta avaamattomana tai 6-12 kuukautta avattuna. Vaikka hajotettu kreatiini ei todennäköisesti ole vaarallinen, se ei anna täydellisiä vaikutuksia.

Voimmeko käyttää vanhentunutta kreatiinia?

Kreatiinin nauttiminen muutaman kuukauden viimeisen käyttöpäivän jälkeen aiheuttaa minimaalisia riskejä, mutta saattaa heikentää vaikutuksia. Kreatiinin nauttimista yli 6-12 kuukauden kuluttua avaamisesta tai yli 2 vuotta suljettuna ei kuitenkaan suositella. Mitä suurempi hajoaminen, sitä vähemmän tehokas kreatiini tulee. Useiden kuukausien kuluessa avaamisesta tai sulkemisesta vanhentunut kreatiini on todennäköisesti edelleen käyttökelpoinen, jos sitä säilytetään oikein. Mutta tutkimukset osoittavat maksimaalisen hyödyn 12–24 kuukauden säilyvyysalueella, kun ne suljetaan viileissä ja kuivissa olosuhteissa. Täyden tehon saamiseksi hävitä kreatiini, joka ylittää valmistajan viimeiset käyttöpäivät.

Kuinka kauan kreatiini on turvallista?

Kun kreatiinimonohydraattijauhe säilytetään oikein poissa lämmöltä, kosteudelta ja auringonvalolta, se pysyy turvallisena ja tehokkaana:

• 18-24 kuukautta tehdassinetöity avaamattomana

• 12-18 kuukautta avattu ja sinetöity uudelleen

• Lyhennä 6-12 kuukauteen avattuna kuumassa, kosteassa ympäristössä

Kreatiinin nauttiminen näissä aikarajoissa ei aiheuta turvallisuusongelmia. Mutta pidennetty varastointi näiden kestojen yli lisää hajoamista ja vähentää tehoa. Kreatiinin, joka on vielä valmistajan avaamattomassa pakkauksessa, tulisi säilyttää täysi teho noin kahden vuoden ajan kapselointipäivästä optimaalisissa säilytysolosuhteissa.

Eikö vanhentunut kreatiini toimi?

Vanhentunut kreatiini tarjoaa edelleen etuja, mutta alhaisemmalla teholla, joka laskee edelleen. Noin 6-12 kuukautta avaamisen jälkeen tai yli 2 vuotta avaamattomana kreatiinin hajoaminen vähentää merkittävästi tehoa. Odotettavissa on heikentynyt liukoisuus, heikentynyt imeytyminen lihaksiin ja vähäisempiä energiaa lisääviä vaikutuksia. Vaikka se ei ole myrkyllistä, voimakkaasti hajotettu kreatiini ei tuota kaikkia suorituskykyä parantavia etuja. Voimakkaasti värjäytynyt tai paakkuuntunut jauhe on merkki siitä, että kreatiini on vanhentunut vakavasti, ja se tulee hävittää.

Miten kreatiini toimii?

Kun kreatiini on nautittu, se pääsee verenkiertoon ja sitten lihassoluihin. Solujen sisällä kreatiini sitoutuu fosfaattiin muodostaen fosfokreatiinivarastoja. Intensiivisen harjoituksen aikana lihakset hyödyntävät fosfokreatiinia nopeaan ATP-energian tuotantoon. Täydentävä kreatiini lisää fosfokreatiinivarastoja, mikä lisää voimaa, kestävyyttä, voimaa ja lihaskasvua. Mutta vanhentunut kreatiini menettää liukoisuutensa ja imeytymiskykynsä. Tämä heikentää harjoituksen tehostamiseen tarvittavaa lihasten kylläisyyttä.

Kuinka kauan kreatiini kestää?

Kun sitä säilytetään oikein viileässä, kuivassa ja kosteudelta suojattuna, bulkki kreatiinimonohydraattia tyypillisesti kestää:

• Jopa 2 vuotta tehdassinetöity avaamattomana

• 1 vuosi avattu ja sinetöity uudelleen

• Vähennä 6 kuukauteen avattuna kuumassa, kosteassa ympäristössä

Nestemäisellä kreatiinilla on paljon lyhyempi käyttöikä, noin 2-3 kuukautta, kun se on avattu. Maksimaalisen säilyvyyden saavuttamiseksi käytä puhdasta mikronisoitua monohydraattijauhetta, joka on säilytetty oikeissa olosuhteissa. Hävitä yli vuoden ikäinen avattu kreatiini.

Voiko vanhentunut kreatiini saada sinut sairaaksi?

Kreatiinijauheen kulutus Useiden kuukausien kuluessa voimassaolon päättymisestä on epätodennäköistä, että se sairastuisi tai aiheuta vahinkoa. Kuitenkin yli 2-vuotiaan erittäin hajotetun kreatiinin nauttiminen voi aiheuttaa tilapäisiä ruoansulatushäiriöitä, kuten kouristuksia tai pahoinvointia herkillä. 

Mutta ei ole dokumentoituja pitkän aikavälin terveysriskejä tai myrkyllisiä vaikutuksia. Pääongelma vanhentuneessa kreatiinissa on tehon puute, ei turvallisuus. Mahdollisen vatsavaivojen lisäksi voit kuluttaa hieman vanhentunutta kreatiinia ilman merkittäviä terveysongelmia.

Yhteenvetona voidaan todeta, että kreatiini pysyy tehokkaana ja tehokkaana noin 12-24 kuukautta, kun sitä säilytetään oikein. Jonkin verran huononemista tapahtuu tämän ajan jälkeen, mikä vähentää hyödyt. Vaikka se on yleensä turvallista, vältä yli 2-vuotiaan kreatiinin käyttöä. 

Parhaiden tulosten saavuttamiseksi hävitä yli 1 vuoden ikäinen avattu kreatiini ja valmistajan viimeinen käyttöpäivä ylitetty avaamaton kreatiini. Säilytettynä viileässä, kuivassa ja kunnolla suljettuna kreatiinilisäaineet säilyttävät täyden tehonsa sekä urheilusuorituksen parantamiseksi että yleisen terveyden kannalta.

Jos haluat ostaa kreatiinimonohydraattia irtotavarana, ota meihin yhteyttä sähköpostitse:info@scigroundbio.com.

Viitteet:

1. De Salles Painelli V, Saunders B, Sale C, Harris RC, Solis MY, Roschel H, Gualano B. (2021). Kreatiinilisä ja yläraajojen vahvuus: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. Urheilu Med. 51(1):177-194.

2. Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zahradnik JK. (2017). Kreatiinin lisäyksen vaikutus vastustusharjoittelun aikana vähärasvaiseen kudosmassaan ja lihasvoimaan vanhemmilla aikuisilla: meta-analyysi. Open Access J Sports Med. 8:213-226.

3. Rawson, ES, Conti, MP ja Miles, MP (2007), Kreatiinilisä ei vähennä lihasvaurioita tai lisää palautumista vastusharjoittelusta. J Strength Cond Res, 21: 1208-1213.

4. Louis, M., Poortmans, JR, Francaux, M., Berre, J., Boisseau, N., Brassine, E., Cuthbertson, DJ, Smith, K., Babraj, JA, Waddell, T. ja Rennie, MJ (2003), Kreatiinin lisäyksellä ei ole vaikutusta ihmisen myofibrillaariseen ja sarkoplasmiseen proteiinisynteesiin vastustusharjoituksen jälkeen. Am J Physiol Endocrinol Metab, 285: E1089-E1094.

5. Deldicque, L., Atherton, P., Patel, R., Theisen, D., Nielens, H., Rennie, MJ ja Francaux, M. (2008), Resistenssiharjoituksen vaikutukset kreatiinilisän kanssa ja ilman sitä geenin ilmentymiseen ja solusignalointi ihmisen luustolihaksessa. J Appl Physiol, 104: 371-378.

Author

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimisesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja farmaseuttisiin sovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu suoritti tohtorin tutkinnon. in Plant Biology on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.