Milloin on paras aika ottaa l-karnitiini

Illallisten kanssa: L-karnitiinijauhe voidaan ottaa juhlaan tukemaan sen nauttimista. Erityisesti L-karnitiinin hyväksyminen tärkkelyksen kanssa, kuten tässä artikkelissa aiemmin mainittiin, saattaa olla arvokkainta. Ennen nukkumaanmenoa: L-karnitiinin ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa tukemaan rasvan kulutusta ja lihasten palautumista levon aikana.

L-karnitiinin edut

Aluksi, entä jos tutkisimme osan tärkeimmistä todisteisiin perustuvista eduista, jotka on laskettu L-karnitiinin lisäravinnoksi:

Tukee harjoitusten suorittamista ja palautumista - Lukuisat tutkimukset osoittavat, että se lisää tehoa, sinnikkyyttä, harjoitusrajaa ja vähentää samalla vakavasta valmistautumisesta aiheutuvia lihasvaurioita.

Nopeuttaa rasva-onnea - Kuljettamalla enemmän tyydyttymättömiä rasvoja mitokondrioihin hapettumista varten, bulkki L-karnitiini on osoitettu tehostavan rasvan kulutusta toiminnan aikana ja painonpudotus laskee kaloreita.

Parantaa miesten kypsyyttä - Kehittää edelleen siittiöiden hyvinvointia, liikkuvuutta, morfologiaa ja saavutusastetta miehillä, joilla on rikkausongelmia, antamalla energiaa siittiösoluille.

Tukee aivojen kykyä - Voi kehittää muistia, keskittymiskykyä ja erottelukykyä entisestään laajentamalla asetyylikoliinin toimintaa ja antamalla polttoainetta neuroneille.

Edistää sydämen hyvinvointia - Vaikuttaa sydän- ja verisuonisairauksiin potilailla, joilla on angina pectoris, sepelvaltimotauti, kongestiivinen sydän- ja verisuonitauti ja iskemia virtaviivaistamalla rasvansulatusta sydänlihaksessa.

Nyt kun olemme käsitelleet tieteen vahvistamia etuja, entäpä tutkisimme laillisia lisäravintotekniikoita.

Miten L-karnitiini otetaan

Tässä on muutamia tärkeitä L-karnitiinin annostelu- ja käyttövinkkejä:

Vakioannokset vaihtelevat 500-2000 mg joka päivä. Aloita pienestä annoksesta 500 mg ja lisää hitaasti.

Harjoittelun suorittamiseen tarvitaan 1-3 grammaa 30 tuntia ennen harjoituksia saadaksesi parhaat tulokset.

Suunnitellut vuototabletit hidastavat lisäravinteen kulkua, mutta saattavat kuitenkin olla vähemmän imeytyviä.

Jauhe- tai säiliörakenteet tarjoavat suurimman nielemisen, kun ne otetaan nälkäisenä.

Kiinnitä hiilareita ja proteiineja harjoituksen jälkeen auttaaksesi palautumista ja lihasten kehitystä.

Rasvan epäonnea varten ota ennen maltillista energiaa sisältävää kardiotreeniä.

Kypsyyttä varten määrätään päivittäinen lisäravinne 2-3 kuukauden ajan siittiöiden rajojen lisäämiseksi.

Laillisten annostelu- ja ajoitusohjeiden noudattaminen antaa äärimmäisimpiä tuloksia tavoitteidesi saavuttamiseksi. Tällä hetkellä meidän pitäisi tarkistaa pituus.

Kuinka kauan L-karnitiinia otetaan

Useimpien etujen saavuttamiseksi L-karnitiinin lisäravinteet tulisi ottaa jatkuvasti pitkän matkan aikana. Tässä syy:

Se ei rakenna vastusta nopeasti, joten pyöräily päälle ja pois päältä on suurimmaksi osaksi turhaa.

Kilpailijoille ja lihaspäille jatkuva käyttö parantaa jatkuvaa suoritusta ja palautumista.

Ne, jotka käyttävät sitä paino-/rasva-onnettomuuden vuoksi, voivat käyttää sitä päivittäin auttaakseen rutiinejaan.

Hedelmällisyyden vuoksi 2-4 kuukauden lisäravinteen odotetaan usein parantavan siittiöiden laatua.

Henkisen avun saamiseksi vanhassa tuettu käyttö pysyy aivojen kyvyn mukana.

On selvää, että noudata jatkuvasti lääkärisi ohjeita asianmukaisten lisäaikojen suhteen, varsinkin jos sinulla on nimenomaisia ​​vaivoja. Tällä hetkellä meidän pitäisi tarkistaa pyöräily.

Pitäisikö minun käyttää L-karnitiinia?

Kun otetaan huomioon etsintä, pyöräily bulkki l-karnitiini on todennäköisesti turhaa suurimmalle osalle. Tässä ajattelua:

Mikään tutkimus ei ole osoittanut, että se menettäisi elinkelpoisuuden tai muodostaisi pitkän matkan kestävyyden päivittäisessä käytössä.

Kilpailijat voivat kestää sen ympäri vuoden odottamatta pyöräilevän päälle ja pois.

Ne, jotka liittyvät siihen yleiseen hyvinvointiin, mielenkykyyn, sydämen hyvinvointiin ja niin edelleen. voi kohtuudella ottaa sen johdonmukaisesti.

Joka tapauksessa muutama lihaspää vaatii 1-2 kuukauden tauon viivästyneen käytön jälkeen hyväksyäkseen hälytyksen. Neuvo myös tavalliseen tapaan perusterveydenhuollon lääkäriäsi pyöräilystä, jos sinulla on selvä lääketieteellinen ongelma.

Paras aika ottaa L-karnitiini

Tällä hetkellä meidän pitäisi päästä ihanteelliseen ajoitukseen. Sillä aikaa l-karnitiini bulkki voidaan ottaa eri aikoina, tutkimus osoittaa, että nämä ovat parhaat ajat nimenomaisille tavoitteille:

Harjoituksen suoritus: 30-tuntia ennen harjoituksia

Päättely: Tämä antaa riittävästi aikaa parantuneelle rasva-aineelle lihassoluihin auttaakseen energiaa, sinnikkyyttä ja voimaa valmistumisen aikana.

Rasvan/painon pudotus: 30 tuntia ennen suoran/äärimmäisen keskittymisen kardiotreeniä

Perustelut: Kun otat sen ennen sydänharjoitusta, voit saada enemmän rasvaa polttoaineeksi harjoituksen aikana, mikä parantaa rasvan epäonnisia vaikutuksia.

Aivojen toimintakyky: Päivän alkua ja alkuiltaa kohti

Päättely: Päivän ensisijaisen osan tehostaminen lisää henkistä keskittymiskykyä, energiaa ja ymmärrystä valveillaoloaikoina, kun sitä eniten haluat.

Hedelmällisyys: 1-2 kertaa päivässä, kerran ennen nukkumaanmenoa

Päättely: Siittiöiden muodostuminen huipentuu illalla, joten karnitiinin ottaminen yöllä antaa energiaa tähän kiertoon. Lisäksi levittää mitat.

Nämä ajoitustekniikat parantavat tuloksia. Mitä jos tarkistaisimme muutamia lisätietoja.

Milloin on paras mahdollisuus ottaa L-karnitiini painonpudotukseen?

Olettaen, että tavoitteenasi on rasva-onne, tutkimus osoittaa, että l-karnitiinin ottaminen bulkkina 30 tuntia ennen suoraa keskittyvää energiaa sisältävää kardioharjoitusta on hienoa.

Tämä mahdollistaa sen, että se laajentaa riittävästi rasvojen kulkeutumista toimiviin lihaksiisi, jotta se palaa polttoaineena harjoituksen aikana, mikä lisää rasvankulutusta ja kalorien kulutusta.

Olipa kyseessä juoksu, vaellus, melonta tai HIIT, tarvitset 500–1000 mg noin 30 tuntia ennen kokousta saadaksesi suurimmat rasvaa kuluttavat vaikutukset.

Milloin on paras aika ottaa l-karnitiini painonpudotukseen?

Useimpien tablettien assimilaatio laajenee, kun ne otetaan nälkäisenä.

Siksi paras aika on ensimmäinen asia ennen aamiaista tai mahdollisesti 2-3 tuntia illallisen jälkeen.

Tabletit, jotka hyödyntävät koordinoitua vuotoa, voivat olla parempia ruoan kanssa auttamaan vatsan uuvutuksen lykkäämisessä. Seuraa jatkuvasti nimiehdotuksia.

Milloin on paras aika ottaa l-karnitiinitabletit?

Jos peukalosta on epäselvyyttä, paras tilaisuus käyttää karnitiinin tukkumyynti on noin 30 tuntia ennen harjoitusta tai mitä tahansa liikettä, jossa sinun on lisättävä rasvankulutusta tai energiantuotantoa.

Päivittäisen keskittymiskyvyn ja mielenkyvyn tukemiseksi on hyvä ottaa se nopeasti päivällä.

Lisäksi kypsyysasteen ottaminen kerran päivän alussa ja kerran illan aikoihin kattaa päivän aikana tapahtuvan siittiöiden muodostumisen.

L-karnitiinin määrä Olisiko minun hyvä idea ottaa?

Ehdotetut l-karnitiinimittaukset riippuvat tavoitteestasi:

Harjoittelu / urheilullinen suoritus: 2-4 g joka päivä

Yleinen hyvinvointi: 500-1000mg joka päivä

Mielen kyky: 500-1500 mg joka päivä

Painonpudotus: 1-2g ennen harjoituksia

Hedelmällisyys: 2-3g päivässä

Aloita jatkuvasti alemmasta päästä ensin. Äärimmäisin päivittäinen annos on 4 g levitettynä pohjoiseen 2-3 annoksesta. Työskentele perusterveydenhuollon lääkärin kanssa päättääksesi täydellisen summan tarpeidesi perusteella.

Milloin on paras aika ottaa l-karnitiinilisää?

Yhteenvetona paras aika ottaa bulkki l-karnitiini tulokset ovat:

30 tunnin esiharjoittelu parantaa suoritusta, sinnikkyyttä ja palautumista

30 tuntia ennen kardioharjoitusta parantaaksesi rasvankulutusta

Aamu ja alkuilta laajennettuun keskukseen, tietoisuuteen

Aamu ja yö parantaa siittiöiden muodostumista ja hedelmällisyyttä

Näiden tutkittujen ajoitusmenettelyjen noudattaminen auttaa sinua hyödyntämään l-karnitiinin lisäystä. Varmista, että sovitat sen myös terveiden elämäntapojen kanssa maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi.

Onko parasta ottaa L-karnitiini aamulla vai illalla?

Useimmat tutkimukset osoittavat, että l-karnitiinin ottaminen päivän alussa on hyvä keskipisteen, mielen selkeyteen ja harjoitusten suorittamiseen myöhemmin päivällä. Joka tapauksessa iltalisäys voi edistää hedelmällisyyttä keskittymällä siittiöiden muodostumiseen, joka huipentuu levon aikana.

Joten "mahtava" aika riippuu tavoitteistasi:

Aamulla energiaa ennen harjoittelua, älykkyyttä päivällä

Yö miesten regeneratiivisten rajojen edistämiseen

Yleiseen hyvinvointiin aamu tarjoaa lisäenergiaa ja näkemystä valveillaoloaikoina.

Pitäisikö minun ottaa L-karnitiini tyhjään vatsaan?

Parasta assimilaatiota varten on suurimmaksi osaksi määrätty l-karnitiinilisän ottamista nälkäisenä.

Ota se erityisesti ennen aamiaista tai 2-3 tuntia illallisen jälkeen.

Tämä mahdollistaa sen assimiloinnin etsimättä ottamista muiden kanssa aminohapot proteiinipitoisista ravintolähteistä.

Koordinoidut vuototabletit saattavat sopeutua paremmin ruuan kanssa otettaviksi aina, kun merkinnässä sitä suositellaan.

Kuinka käyttää L-karnitiinia parhaan tuloksen saavuttamiseksi?

Tässä on joitain tutkimuksissa tuettuja tapoja käyttää l-karnitiinia tavoitteidesi saavuttamiseksi:

Edellyttää 1-3g noin 30 tunnin harjoittelua paremman suorituskyvyn ja sinnikkyyden saavuttamiseksi

Käytä 30 tuntia ennen kardioharjoitusta parantaaksesi rasvankulutusvaikutuksia

Yhdistä hiilareita ja proteiinia sisältävä harjoitus auttaaksesi palautumaan

Ota 500-1500 mg päivän ensimmäisessä osassa laajentaaksesi keskustaa ja älykkyyttä

Käytä 2-3 kuukauden ajan joka kerta lisätäksesi siittiöiden hyvinvointia ja kypsymistä

Aseta se 30 tuntia ennen keskeisiä harjoituksia saadaksesi suurimman energian

Noudata näitä hyväksyttyjä ajoitus- ja annostusmenetelmiä hyötyäksesi l-karnitiinin lisäyksestä jokapäiväisessä käytännössäsi.

Uskon, että tämä opas antaa selvyyden siitä, milloin l-karnitiinin parannuksia kannattaa käyttää tämän mukautuvan lisäravinteen tuomien etujen parantamiseksi. Kerro minulle, onko sinulla muita tiedusteluja!

Usein kysyttyä L-karnitiinilisästä

Tässä on vastauksia muutamiin säännöllisesti esitettyihin kyselyihin L-karnitiinilisien laillisesta käytöstä:

K: Milloin minun olisi suositeltavaa ottaa l-karnitiini jauhe painonpudotukseen?

V: Vaadi 500-2000 mg noin 30 tuntia ennen suoraa äärimmäisen keskittyvää kardioharjoitusta lisätäksesi rasvankulutusta.

K: Milloin on paras mahdollisuus ottaa l-karnitiinia lihasten kasvattamiseen?

V: Vaatii 1-3 grammaa noin 30 tunnin esiharjoittelun suorituskyvyn, sinnikkyyden ja palautumisen parantamiseksi.

K: Olisiko minun hyvä idea ottaa l-karnitiinia aamulla tai illalla?

V: Useimmat ottavat sen päivän alussa lisätäkseen energiaa, keskittymistä ja rasvan kuluttamista päivän aikana. Ilta-aika edistää kuitenkin myös miehen hedelmällisyyttä.

K: Kuinka kauan l-karnitiini vaatii toimiakseen?

V: Hyödyt, kuten parantunut sitkeys, rasvan hapettumiskyky ja erottelukyky, voidaan tuntea 1 päivän sisällä 1-2 gramman vakioannoksilla joka päivä.

[1] Sadre-Bazzaz K, Elangovan S, Hagg S, et ai. L-karnitiinilisä lisää nyljetyn kuidun poikkipinta-alaa toipumisvaiheessa eksentrinen harjoituksen jälkeen. Ravinteet. 2020;12(2):498.

[2] Wall BT, Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Marimuthu K, Macdonald IA, Greenhaff PL. L-karnitiinin ja hiilihydraattien jatkuva oraalinen nauttiminen lisää lihasten karnitiinipitoisuutta ja muuttaa lihasten aineenvaihduntaa harjoituksen aikana. J Physiol. 2011;589(Pt 4):963-973.

[3] Gualano B, Macedo AR, Alves CR, et ai. Akuutin l-karnitiinin lisäyksen vaikutukset typpioksidin tuotantoon ja oksidatiiviseen stressiin perusteellisen harjoittelun jälkeen nuorilla jalkapalloilijoilla. Appl Physiol Nutr Metab. 2015;40(10):1125-1132.

[4] Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Neljän viikon L-karnitiini-L-tartraatin nauttimisen vaikutukset substraatin käyttöön pitkäaikaisen harjoituksen aikana. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011;21(6):455-462.

[5] Rahimi R. Karnitiini ja miesten hedelmättömyys. J Hum Reprod Sei. 2013;6(4):279-282.

Author

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimisesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja farmaseuttisiin sovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu suoritti tohtorin tutkinnon. in Plant Biology on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.