L Theanine vs 5 HTP

Kun kyse on luonnollisista lisäravinteista ahdistuneisuuteen ja uneen, mieleen tulee kaksi suosittua nimeä, L-teaniini ja 5 - HTP. Molemmat ovat saaneet viime aikoina merkittävää huomiota niiden implisiittisten hyötyjen vuoksi sisäiselle terveydelle. Tässä koostumuksessa perehdymme jokaisen lisäravinteen yksityiskohtiin, vertaamme niitä vierekkäin ja annamme ohjeita oikean luun valitsemiseksi tarpeitasi vastaavaksi.

Mikä on L-Theanine?

L-teaniinijauhe, joka tunnetaan myös nimellä r-glutamyylietyyliamidi, on aminohappo löytyy luonnollisesti vihreästä teestä. Sitä on kulutettu vuosisatojen ajan ilman haitallisia hyödykkeitä. L-teaniinilla on ainutlaatuinen kyky ylittää veri-aivo-suoja, joten se on erinomainen valinta kognitiivista tehostusta etsiville. Se tehostaa gammaaminovoihapon (GABA), serotoniinin, dopamiinin ja muiden rentoutumisen, huomion ja mielialan säätelyn kannalta välttämättömien välittäjäaineiden tuotantoa. Se myös tarkistaa kiihottavia hermosoluja, tukee rauhallisuutta ja vähentää ahdistuksen intohimoa.

L-teaniinin edut

Ahdistuneisuus Relief

Tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet sen bulkki L-teaniini voi vähentää stressi- ja ahdistustilanteita yksilöissä. Sen lohdullinen vaikutus edistää rentoutumista ja auttaa lievittämään ADHD:hen, kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön ja PTSD:hen liittyviä oireita.

Parempi unen laatu

L-teaniinijauhe rohkaisee aivoja tuottamaan melatoniinia, mikä parantaa unen laatua ja vähentää unettomuuden riskiä. Lisäämällä GABA:ta ja vähentämällä glutamaattiaktiivisuutta se luo rauhallisen ympäristön palauttavalle unelle.

Henkinen selkeys ja keskittyminen

Tämän lisäosan ensisijainen tehtävä on lisätä keskittymistä, kognitiota ja valppautta. Se parantaa tarkkaavaisuutta ja ongelmanratkaisutaitoja aiheuttamatta uneliaisuutta tai heikentämättä muistia.

Muut edut

L-teaniinin muita etuja ovat sen anti-inflammatoriset ominaisuudet, kyky alentaa verenpainetta ja suoja hapettumisvaurioilta.

Mikä on 5-HTP?

5-hydroksitryptofaani, jota yleensä kutsutaan 5-HTP:ksi, on aminohappo, joka on johdettu Griffonia simplicifolia -siemenistä. L-teaniinin tavoin 5-HTP voi vaikuttaa mielialaan, ruokahaluun ja uneen. Tämä lisäosa toimii lisäämällä serotoniinitilanteita aivoihin, jotka vaikuttavat arvostavasti emotionaaliseen hyvinvointiin ja aliravitsemukseen.

5-HTP:n edut

Lisäsi serotoniinin tuotantoa

Serotoniinilla on tärkeä rooli masennuksen, ahdistuksen ja migreenin torjunnassa. 5-HTP:n lisääminen varmistaa, että aivot voivat tuottaa enemmän serotoniinia. Kliiniset tutkimukset viittaavat siihen, että kohonneet serotoniinitasot edistävät emotionaalista vakautta ja parantavat mielialaa.

Painonhallinnan tuki

Koska 5-HTP säätelee nälkää ja kylläisyyttä, se voi edistää painonpudotusta, kun sitä käytetään yhdessä terveellisen ruokavalion ja liikunnan kanssa. Tämä johtuu siitä, että lisääntynyt serotoniini vähentää ruoan saantia.

Mahdolliset masennusta ehkäisevät ominaisuudet

Jotkut tutkimukset osoittavat, että 5-HTP:llä saattaa olla masennuslääkkeitä, jotka ovat verrattavissa reseptilääkkeisiin. Tämä teoria vaatii kuitenkin lisätutkimuksia, ja käyttäjien tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin korvaavat reseptit 5-HTP:llä.

Kuinka ottaa L-Theanine ja 5-HTP yhdessä

Monet ihmiset ihmettelevät, ottaako molemmat L-Teaniini ja 5-HTP samanaikaisesti tuottaa parempia tuloksia. Vaikka on olemassa vain vähän tutkimuksia, joissa tutkitaan niiden yhteisvaikutuksia, molemmilla lisäravinteilla on yleensä hyvä turvallisuusprofiili. Hyötyjen maksimoimiseksi asiantuntijat suosittelevat pinoamaan ne viisaasti:

Aloita annoksilla 200-400 mg L-teaniinia kerran päivässä.

Aloita 50-100 mg:lla 5-HTP:tä kolmesti viikossa. Nosta annosta vähitellen jopa kolme kertaa päivässä useiden viikkojen ajan.

Osta aina hyvämaineisilta valmistajilta puhtauden ja tarkkuuden takaamiseksi. Kysy terveydenhuollon tarjoajaltasi tai rekisteröidyltä ravitsemusterapeutiltasi määrittääksesi ihanteelliset annokset, jotka on räätälöity sinun erityistilanteeseesi. Ole varovainen; ei ole virallista suositusta annostuksesta. Säädä vastaavasti henkilökohtaisen suvaitsevaisuuden ja haluttujen tulosten perusteella.

Tärkeimmät erot L-teaniinin ja 5-HTP:n välillä

Näiden lisäravinteiden välillä valinta riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistä ja tavoitteista:

Usein kysyttyjä kysymyksiä L-Theaninesta ja 5-HTP:stä

Tässä on joitain usein kysyttyjä kysymyksiä L-teaniinista ja 5-HTP:stä:

K: Onko turvallista käyttää L-teaniinia ja 5-HTP:tä samanaikaisesti?

V: Vaikka samanaikaisesta käytöstä on vain vähän kliinisiä tietoja, molemmilla on vaikuttava turvallisuusprofiili. Ota kuitenkin yhteyttä lisensoituun lääketieteelliseen asiantuntijaan yksilöllisten neuvojen saamiseksi.

K: Kuinka kauan kestää, että L-teaniini vaikuttaa?

V: Saatat huomata L-teaniinin vaikutukset 30 minuutin kuluessa nauttimisesta, mutta tyypillisesti ne ilmenevät tunnin kuluessa. Kesto vaihtelee tekijöiden, kuten iän, aineenvaihdunnan ja annoksen mukaan.

K: Onko olemassa 5-HTP:hen liittyviä lääkevuorovaikutuksia?

V: Mahdollisesti. Koska 5-HTP:n kyky vaikuttaa serotoniinin tuotantoon, XNUMX-HTP:n nauttiminen mielialaan vaikuttavien lääkkeiden kanssa voi johtaa liialliseen serotoniinin kertymiseen. Tällaiset yhdistelmät muodostavat hypoteettisen uhan. Masennuslääkkeet ja muut SSRI-lääkkeet vaativat erityistä varovaisuutta; kysy lääkäriltäsi tai apteekistasi mielipidettä. Älä koskaan lopeta määrättyjen lääkkeiden käyttöä äkillisesti.

K: Aiheuttaako 5-HTP painonnousua?

V: Ruokahalun vähentämiseen liittyvät tutkimukset vaihtelevat. Koska jokainen käsittelee aineita eri tavalla, ruokailutottumusten seuranta on edelleen ratkaisevan tärkeää 5-HTP:n käytön aloittamisen yhteydessä.

Yhteenveto

Oletetaan, että haluat apua ahdistukseen, stressin lievitykseen, parempaan uneen ja lisääntyneeseen mielen selkeyteen. Siinä tapauksessa L-teaniini saattaa osoittautua olosuhteisiisi parhaiten sopivaksi. Jos päätavoitteesi on mielialan kohottaminen, nälän hallinta tai mahdollisesti tehostava masennuslääkehoito, 5-HTP voi voittaa. Muista ostaa korkealaatuisia tuotteita ja pitää mielessä mahdolliset synergiset hyödyt, kun yhdistät molempia. Ennen kuin lisäät nämä lisäravinteet rutiinisi, keskustele kaikista huolenaiheistasi tai ongelmista sertifioitujen terveydenhuollon ammattilaisten kanssa.

Viitteet

^ "L-teaniini." Examine, saatavilla osoitteessa https://examine.com/supplements/L-theanine/

^ Kimura K., Ozeki M., Juneja LR, ochida H. (2007). L-teaniini vähentää psykologisia ja fysiologisia stressireaktioita. Biol Psychology, osa 74, numero 1, 39-45. Doi: 10.1016j. biopsyko.2006.06.006

^ Yokogoshi H. et ai. Teaniinin, r-glutamyylietyyliacbardein, vaikutus aivojen monoamideihin ja striatalin dopamatiikkaan. Neurosci. Kirje. osa 130, numerot 1–2, 77–81. Doi: 10.1016/s0304-3940(99)00141-7

^ J sorry robbins RB (2018). Ravintolisät ahdistuneisuuteen. Med Clin North Am 102(1), 127–144. Saatavilla osoitteesta: https://doi.org/10.1016/ j. cen. 2017. 10.003

^ Birdsall TC. (1998). 5-hydroksitryptofaani: Katsaus sen terapeuttisista mahdollisuuksista ihmisillä. Altern Med Rev. 3(4): 271–80

TIETOJA TEKIJÄSTÄ

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimisesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja farmaseuttisiin sovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu suoritti tohtorin tutkinnon. in Plant Biology on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.