L-ornitiinin edut

Mikä on Ornithine?

ornitiini luokitellaan ei-proteinogeeniseksi aminohapoksi, mikä tarkoittaa, että se ei muodosta peptidiketjuja, joista muodostuu proteiineja. Ornitiinilla on kuitenkin keskeinen rooli ureakierrossa, joka on kehon mekanismi ylimääräisen typen poistamiseksi.

Terveillä yksilöillä ornitiini auttaa poistamaan ammoniakkia kehosta ureakierron kautta. Ensinnäkin ammoniakki yhdistyy hiilidioksidin kanssa muodostaen karbamoyylifosfaattia. Sitten, ornitiini sitoutuu karbamoyylifosfaatin kanssa muodostaen ureajohdannaisen, joka sisältää yhden typen. 

Toinen typpi luovutetaan aminohaposta aspartaatista, jolloin syntyy arginiinia. Entsyymi arginaasi hajottaa arginiinin muodostaen ureaa, joka erittyy. Urean typet ovat peräisin ammoniakista ja aspartaatista, kun taas ornitiinin typpi pysyy ehjänä. Tämä mahdollistaa ornitiinin kierrätyksen reitin läpi.

DNA ei koodaa ornitiinia suoraan, kuten proteiinogeeninen aminohapot. Se toimii kuitenkin keskeisenä välituotteena ureakierrossa, joka ensisijaisesti tuottaa arginiinia nisäkkään kudoksissa maksan ulkopuolella. Siksi, ornitiini sillä on tärkeä metabolinen rooli osallistumalla urean ja arginiinin synteesiin, vaikka se ei sisälly proteiineihin.

L-ornitiinin lähteet

Elimistö voi syntetisoida ornitiinia endogeenisesti, joten sitä pidetään ei-välttämättömänä aminohappona. L-ornitiini lisäravinteena valmistetaan kuitenkin pääasiassa bakteerikäymisprosesseilla.

Yleisiä ravintolähteitä L-ornitiini jauhe sisältää:

• Eläinperäiset proteiinit, kuten liha, maitotuotteet, munat ja kala

• Palkokasvit, siemenet ja pähkinät

• Soijaproteiini

• Vehnänalkio ja leseet

Täydentävä L-ornitiini, tyypillisesti vapaassa muodossa tai sidottuna suoloihin, kuten hydrokloridiin, tarjoaa suurempia ja väkevämpiä määriä kuin ravinnon lähteet. Laadukkaat lisäravinteet varmistavat optimaalisen puhtauden ja L-isomeeripitoisuuden.

Lisäravinteen valmistajana suosittelen valitsemaan hyvämaineisen L-ornitiinilisän, jonka on valmistanut luotettava valmistaja, jolla on tiukat laadunvalvontastandardit, jotta vältetään epäpuhtaudet ja varmistetaan identiteetti, teho ja turvallisuus.

Mihin L-ornitiini on hyvä?

Tutkimukset osoittavat, että L-ornitiinin lisäravinteesta voi olla hyötyä seuraaviin käyttötarkoituksiin:

Maksan terveys

Tutkimukset osoittavat, että L-ornitiini voi auttaa tukemaan maksan terveyttä ja toimintaa useilla tavoilla:

• Vähentää kohonneita ammoniakkipitoisuuksia

• Parantaa maksavaurioita ja kirroosia

• Suojaa myrkkyiltä ja alkoholivaurioilta

• Optimoi ureakiertoa ja typpitasapainoa

Nämä hepatoprotektiiviset vaikutukset tekevät Bulkki L-ornitiini hyödyllinen lisä maksan tukemiseen.

Kehonrakennus/harjoitussuoritus

Stimuloimalla keskeisiä anabolisia ja antikatabolisia reittejä, L-ornitiini voi auttaa:

• Lisää voimaa ja laihaa lihasmassaa

• Vähennä väsymystä ja lisää harjoituskapasiteettia

• Edistä harjoituksen jälkeistä palautumista

• Lisää kliinisiä tutkimuksia tarvitaan vielä, mutta L-ornitiini näyttää lupaavalta ergogeenisenä apuvälineenä.

Painonhallinta

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että L-ornitiini voi mahdollisesti:

Lisää aineenvaihduntaa ja lisää kalorienpolttoa

Vähennä ruoan syöntiä ja ruokahalua

Tukee ruskean rasvakudoksen kehittymistä

Nämä mekanismit viittaavat mahdollisiin painonhallinnan etuihin.

Unen laatu

L-ornitiini nostaa plasman arginiini- ja GABA-tasoja aivoissa, mikä voi:

• Vähennä stressiä ja ahdistusta

• Säädä uni-/herätysjaksoja

• Paranna yleistä unen laatua

• Optimoimalla välittäjäaineiden tasapainoa L-ornitiini voi toimia tehokkaana unen apuna.

Tarkastellaan nyt todisteita joidenkin suosituimpien käyttötarkoitusten takana L-ornitiini yksityiskohtaisemmin.

L-ornitiinin edut maksalle

L-ornitiini on olennainen osa ureakiertoa, ja se on kriittistä maksan terveydelle. Tutkimukset osoittavat, että lisäornitiinilla on hepatosuojaavia vaikutuksia ja se auttaa optimoimaan maksan toimintaa useilla tavoilla:

Vähentää kohonnutta ammoniakkia

Ammoniakkia tuotetaan sivutuotteena proteiini aineenvaihdunta, mikä vaatii muuttumista ureaksi maksassa toksisten kertymisen välttämiseksi. Tutkimukset osoittavat, että L-ornitiini voi alentaa epänormaalin korkeita veren ammoniakkipitoisuuksia tukeakseen potilaita, joilla on maksasairaus tai kirroosi.

Hoitaa maksavaurioita

Eläintutkimuksessa havaittiin, että L-ornitiinin antaminen paransi merkittävästi hiilitetrakloridin toksisuuden aiheuttamaa maksavauriota ja nekroosia. Se myös palautti maksaentsyymitasoja ja suojasi mitokondrioiden toimintaa.

Tukee maksan uusiutumista

Yksi tutkimus osoitti, että ornitiinin antaminen hiirille maksan osittaisen poiston jälkeen stimuloi maksamassan nopeampaa regeneraatiota verrokkeihin verrattuna. Tämä osoittaa, että se tukee nopeaa toipumista maksavaurion tai leikkauksen jälkeen.

Suojaa toksiineja vastaan

Lukuisat tutkimukset osoittavat L-ornitiinikykyä suojata maksasoluja myrkkyjen, kuten alkoholin, huumeiden ja ympäristön epäpuhtauksien, aiheuttamalta solukuolemalta. Mekanismeihin kuuluu todennäköisesti glutationitason ylläpitäminen ja oksidatiivisen stressin vähentäminen.

Hyödyntämällä asiantuntemustani aminohappotutkimuksessa pysyn ajan tasalla tämänkaltaisista lupaavista tutkimuksista, jotka osoittavat L-ornitiinilisän maksan terveydelliset edut.

L-ornitiinin edut kehonrakennuksessa

L-ornitiini herättää kiinnostusta urheilumaailmassa lisäaineena, joka voi auttaa kehonrakentajia ja urheilijoita lisäämään lihasmassaa, voimaa ja suorituskykyä. Jotkut ehdotetuista ergogeenisista eduista ovat:

Lisää kasvuhormonia

Korkeammat kasvuhormonitasot stimuloivat kudosten kasvua, lihasproteiinisynteesiä ja rasvan käyttöä polttoaineena. Muutamissa tutkimuksissa havaittiin, että L-ornitiini lisäsi kasvuhormonin eritystä, mutta vaikutukset olivat vaihtelevia.

Vähentää Väsymystä

Väsymyksen viivästyminen harjoittelun aikana mahdollistaa pidemmät ja tuottavammat harjoitukset. Eläintutkimukset osoittavat, että L-ornitiinilisä vähentää uupumusta ja pitkitti uintiaikoja.

Edistää lihasproteiinisynteesiä

Sitruliinin ja arginiinin esiasteena, L-ornitiini jauhe voi tukea lihasten kasvua mTOR-aktivoinnin, typpitasapainon ja glykogeenia täydentävien vaikutusten kautta.

Parantaa palautumista

Aminohappo voi lievittää lihaskipua, vähentää kudosvaurioita ja nopeuttaa palautumista harjoituksen jälkeen, kun lisäravintoa jatketaan.

Vaikka monet mekanismit ovat teoreettisia ja kliininen näyttö on vielä alustavaa, nykyinen tutkimus riittää houkuttelemaan kehonrakentajia kokeilemaan L-ornitiinia. Lisää lumekontrolloituja tutkimuksia ihmisillä on perusteltua varmistaa suorituskykyä parantavat vaikutukset. Tieteeseen perustuvien lisäravinteiden puolestapuhujana suhtaudun myönteisesti korkealaatuisiin tutkimuksiin, jotka selventävät L-ornitiinin ergogeenistä potentiaalia.

L-ornitiinin edut painonpudotuksessa

Lihaksen lisäämisen lisäksi L-ornitiini voi myös auttaa vähentämään rasvaa tukemalla painonhallintaa seuraavilla tavoilla:

Parantaa aineenvaihduntaa

Eläintutkimukset osoittavat, että L-ornitiinin antaminen lisäsi energiankulutusta ja rasvanpolttoa aktivoimalla ruskeaa rasvakudosta, mikä auttaa säätelemään aineenvaihduntaa.

Vähentää ravinnon saantia

Jyrsijöillä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu heikentynyttä ruokintakäyttäytymistä ja ruokahaluttomuutta L-ornitiinilla, joka tukee painonpudotusta.

Rakentaa ruskeaa rasvaa

Ruskean rasvan termogeneesin lisääntymisen myötä L-ornitiini lisäsi myös beige-rasvasolujen ja PRDM16:n, hyödyllisen ruskean rasvan merkkiaineiden, määrää.

Tukee lipolyysiä

L-ornitiini stimuloi lipolyysiä (rasvojen hajoamista) ja nosti plasman glyserolitasoja rotilla, mikä viittaa mahdolliseen rasvaa mobilisoivaan vaikutukseen.

L-ornitiinin painonhallintamekanismit ovat vielä syntymässä, mutta alustavat tutkimukset ovat rohkaisevia. Kun näen enemmän satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia ihmisillä, voin paremmin arvioida, onko L-ornitiini tehokas lisäaine rasvanpudotukseen osana painonhallintaohjelmia.

L-ornitiinin annostus

L-ornitiinille ei tällä hetkellä ole vahvistettua päivittäistä saantisuositusta. Tyypilliset tutkimustutkimuksissa käytetyt lisäannokset vaihtelevat 2-6 grammasta päivässä jaettuna 2 tai 3 annokseen.

Maksan tukemiseksi suuremmat annokset, noin 4–6 g päivässä, vaikuttavat sopivimmilta kohonneiden ammoniakkipitoisuuksien vähentämiseen lääkehoidon yhteydessä. Urheilijoille vaikuttaa kohtuulliselta aloittaa 2-3 grammalla päivässä ennen harjoittelua/harjoittelun aikana suorituskyvyn parantamiseksi. Nukkumisen ja painonpudotuksen kannalta 2–4 ​​g:n annostusalueet yöllä tai ennen ateriaa ovat järkeviä rajoitetun tiedon perusteella.

On suositeltavaa aloittaa annostelualueen alemmasta päästä ja lisätä sitä asteittain tarpeen mukaan sietokyvyn arvioimiseksi. Suosittelen L-ornitiinin pyöräilyä ottamalla sitä 8-12 viikon ajan, minkä jälkeen 1-2 viikon taukoa antaakseen elimistölle tauon.

Tietenkin ihanteellinen L-ornitiinin annostus voi vaihdella suuresti iän, lääketieteellisen tilan, ruokavalion ja muiden käytettyjen lisäravinteiden mukaan. Lääkkeitä käyttävien tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen L-ornitiinivalmisteiden käyttöä.

Auttaako L-ornitiini sinua nukahtamaan?

Jotkut mielenkiintoiset tutkimukset viittaavat siihen, että L-ornitiinilla voi olla unta parantavia vaikutuksia. Mahdollisia mekanismeja ovat:

Nostaa arginiinia ja GABA:ta

L-ornitiini muuttuu elimistössä arginiiniksi ja glutamaatiksi. Arginiini voi lisätä GABA:ta, inhiboivaa välittäjäainetta, joka edistää rentoutumista ja unta.

Vähentää kortisolia

Tutkimukset osoittavat, että L-ornitiini auttaa alentamaan kohonneita kortisolitasoja ja vähentämään stressiä, joka voi häiritä unta.

Säätelee vuorokausirytmiä

Täydennyksen osoitettiin säätelevän melatoniinin eritystä, joka osallistuu normaalien uni-/herätyssyklien säätelyyn.

Vaikka tutkimukset ovat rajallisia, L-ornitiinin kyky tasapainottaa GABA- ja kortisolitasoja vaatii lisätutkimusta unen apuna. Ihanteellinen lisäannos ja ajoitus unen parantamiseen vaatii myös lisää tutkimusta. Odotan innolla suurempia kliinisiä tutkimuksia, joissa tutkitaan L-ornitiinin potentiaalia luonnollisena unta edistävänä aineena.

L-ornitiinin annostus uneen

Vain muutamassa pienessä tutkimuksessa on tutkittu L-ornitiinin unen kannalta suun kautta 2–4 ​​gramman annoksia ennen nukkumaanmenoa.

Yhdessä 52 koehenkilöllä tehdyssä risteävässä tutkimuksessa havaittiin, että 2 g L-ornitiinijauhetta veteen liuotettuna ja nautittuna 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa paransi merkittävästi itse ilmoittamia unen laatupisteitä lumelääkkeeseen verrattuna.

Toisessa pilottitutkimuksessa, johon osallistui 8 tervettä aikuista, testattiin 4 g L-ornitiinia päivittäin lisäravinteena 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa 5 päivän ajan. L-ornitiini lisäsi merkitsevästi syljen melatoniinitasoja ja virkistyksen tunnetta unen jälkeen lumelääkkeeseen verrattuna.

Vaikka näillä pienillä tutkimuksilla oli rohkaisevia tuloksia, optimaaliset annosteluohjelmat on määriteltävä paremmin suuremmissa satunnaistetuissa kontrolloiduissa tutkimuksissa, joissa L-ornitiinia käytettiin nukahtamisen apuvälineenä. Vaikutukset riippuvat todennäköisesti tekijöistä, kuten iästä, yksilöllisestä biokemiasta, elämäntavoista ja unihäiriöistä.

Lisäravinteen valmistajana olen innokas näkemään tiukemman ihmistutkimuksen L-ornitiinin annostelusta unen laadun ja keston parantamiseksi. Näin voin antaa vahvempia näyttöön perustuvia suosituksia terveystietoisille kuluttajille, jotka etsivät luonnollisia uniratkaisuja.

Ornitiini-ihon edut

Sisäisen käytön lisäksi L-ornitiini voi myös tarjota etuja, kun sitä käytetään paikallisesti iholle. Ehdotettuja dermatologisia vaikutuksia ovat:

Haavan paranemista

Varhaiset tutkimukset osoittavat, että L-ornitiinivoiteet voivat nopeuttaa erityyppisten ihohaavojen ja -vaurioiden paranemista. Vaikutus voi johtua lisääntyneestä kollageenin tuotannosta.

Ihon nuorentaminen

Jotkin tutkimukset raportoivat ihon kimmoisuuden, kosteutuksen ja ihon paksuuden parantumista paikallisen L-ornitiinihoidon jälkeen, mikä viittaa ikääntymistä ehkäiseviin vaikutuksiin.

Aurinkorasva

Iholle levitetty L-ornitiini lisäsi vastustuskykyä UVB-vaurioita vastaan ​​mahdollisesti stimuloimalla luonnollisia suojamekanismeja. Tämä tarjoaa turvallisemman vaihtoehdon synteettisille aurinkovoideille.

Vaikka nykyiset todisteet L-ornitiinista ihonhoidossa ovat edelleen rajallisia, tutkimus on lupaavaa. Odotan innolla kontrolloituja tutkimuksia L-ornitiinivoiteiden, -emulsiovoiteiden ja muiden ihon terveyden ja ulkonäön parantamiseen tähtäävien ajankohtaisten aineiden tehokkuudesta ja turvallisuudesta.

Mihin aikaan päivästä minun pitäisi ottaa L-ornitiini?

Optimaalinen aika L-ornitiinin ottamiseen riippuu suurelta osin käyttötarkoituksesta:

Maksan tukemiseksi ota annokset tasaisin välein koko päivän ajan

Ota ennen harjoittelua/harjoittelun aikana urheilusuorituskykyä varten

Ota unta varten illalla 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa

Painonpudotusta varten ota ennen ateriaa tai aamulla

Annosten levittäminen päivän aikana maksimoi imeytymisen ja hyödyt. Ota tyhjään vatsaan, jos käytät kehonrakennus- tai painonpudotustarkoituksiin. Ota kuitenkin ruoan kanssa, jos L-ornitiini aiheuttaa vatsavaivoja.

Vältä L-ornitiinin ottamista iltaisin, kun käytät sitä energian, keskittymisen tai suorituskyvyn parantamiseen, koska se voi häiritä unijaksoja suuremmilla annoksilla. Kuten kaikkien lisäravinteiden kohdalla, on parasta kokeilla löytääksesi ihanteellinen ajoitus yksilöllisiin tavoitteisiisi ja tarpeisiisi.

Mikä on L-ornitiinin vaikutus?

L-ornitiini vaikuttaa ensisijaisesti seuraavilla tavoilla:

Osallistuminen ureakiertoon ylimääräisen typen poistamiseksi

Muuntuu sitrulliiniksi ja sitten arginiiniksi, typpioksidin esiasteiksi

Kasvuhormonin, IGF-1:n, insuliinin ja proteiinisynteesin stimulointi

Edistää ammoniakin vieroitusta ja maksan terveyttä

Lisääntynyt aineenvaihdunta, lipidien käyttö ja painonhallinta

Tasapainottaa välittäjäaineita, kuten glutamaattia ja GABA:ta

Optimoimalla ureasyklin toimintaa, anabolisia reittejä, välittäjäaineiden tuotantoa ja aineenvaihduntaa L-ornitiini tarjoaa laajan valikoiman terveyttä ja suorituskykyä parantavia vaikutuksia. Lisää kliinisiä tutkimuksia tarvitaan kuitenkin täydentävän L-ornitiinin farmakologian ja terapeuttisten sovellusten ymmärtämiseksi paremmin.

Tämän alan innokkaana tutkijana odotan innokkaasti lisätutkimuksia L-ornitiinin mekanismeista, mikä mahdollistaa tämän monipuolisen aminohapon älykkäämmän, näyttöön perustuvan käytön.

Usein kysyttyä L-ornitiinista:

K: Onko L-ornitiini turvallista?

V: Saatavilla olevat tiedot viittaavat siihen, että L-ornitiini on todennäköisesti turvallinen asianmukaisesti käytettynä. Suurilla annoksilla voi esiintyä lieviä sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia. Turvallisuutta pitkäaikaisessa käytössä ei tunneta. Niiden, joilla on maksasairaus, tulee noudattaa varovaisuutta.

K: Rakentaako L-ornitiini lihaksia?

V: Jotkut tutkimukset osoittavat, että L-ornitiini voi tukea lihasten kasvua moduloimalla anabolisia hormoneja, typpitasapainoa, väsymystä ja proteiinisynteesiä. Mutta suoraa näyttöä lisääntyneestä vähärasvaisesta lihasmassasta urheilijoilla ei ole.

K: Voinko ottaa L-ornitiinia joka päivä?

V: Vaikka pienet annokset voivat olla turvallisia päivittäisessä käytössä, on parasta kierrättää L-ornitiinia ottamalla sitä 8–12 viikon ajan 1–2 viikon tauolla. Tämä estää toleranssin rakentamisen ja antaa keholle tauon.

K: Milloin minun pitäisi ottaa L-ornitiini nukkumiseen?

V: Ota 2–4 ​​grammaa noin 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Ota tyhjään vatsaan tai kevyen välipalan kanssa imeytymisen tehostamiseksi. Vaikutukset unen laatuun voivat kestää useita päiviä huomata.

K: Onko L-ornitiini välttämätön aminohappo?

V: Ei, L-ornitiinia pidetään ei-välttämättömänä aminohappona, koska elimistö pystyy valmistamaan sitä endogeenisesti. Mutta L-ornitiinin täydentäminen voi silti tarjota lisää suorituskykyä ja terveyshyötyjä.

Viitteet:

Elshorbagy A, Valdivia-Garcia M, Refsum H, Smith AD, Mattocks DA, Perrone CE. Ornitiinin saannin mahdollinen vaikutus kehon koostumukseen. Nutr Rev. 2019 Sep 1;77(9):625-635.

Kato Y, Sato Y, Watanabe H, et ai. Maksan ornitiinitranskarbamylaasin aktiivisuuden osallistuminen energia-aineenvaihdunnan säätelyyn. Biosci Biotechnol Biochem. 2015;79(6):895-901.

Demura S, Aoki H, Mizusawa T, et ai. L-ornitiinihydrokloridin nauttimisen vaikutus ajoittaiseen maksimaaliseen anaerobisen syklin ergometrin suorituskykyyn ja väsymyksen palautumiseen harjoituksen jälkeen. Eur J Sport Sci. 2010;10(5):299-305.

Deguchi Y, Miyazaki K. Oraalisen L-ornitiinin antamisen väsymistä estävät vaikutukset rotilla painopisteenä harjoituksen suorituskyky. Ravinteet. 2019;11(8):1874. Julkaistu 2019 8. elokuuta.

Kingsley MI, Kilduff LP, McEneny J, Dietzig RE, Benton D. Fosfatidyyliseriinin lisäys ja palautuminen alamäkeen juoksemisen jälkeen. Med Sci Sports Exerc. 2006;38(9):1617-1625.

Demura S, Yamada T, Yamaji S, et ai. L-ornitiinihydrokloridin nauttimisen vaikutus ihmisen kasvuhormonin eritykseen voimaharjoittelun jälkeen. Adv Biosci Biotechnol. 2010; 1:7-11.

Author

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimisesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja farmaseuttisiin sovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu suoritti tohtorin tutkinnon. in Plant Biology on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.