Kuinka paljon B6-vitamiinia progesteronin lisäämiseksi

Mikä on Progesteroni?

Progesteroni on keskeinen naisten sukupuolikemikaali, joka osallistuu feminiiniseen kiertokulkuun, raskauteen ja alkiosyntymiseen. Sitä sekoittuvat munasarjat, istukka ja lisämunuaiset. Progesteronitasot muuttuvat koko feminiinisen syklin ajan, ja merkittävimmät tasot tapahtuvat luteaalivaiheessa ovulaation jälkeen.

B6-vitamiinijauhe Sillä on myös rooli kehosi hormonien hallinnassa. Eräs tutkimus osoitti, että B6-vitamiinien päivittäisen määrän lisääminen noin 200-800 mg:aan päivässä voi nostaa progesteronitasoja ja vähentää estrogeenia riittävästi parantamaan PMS-oireita.

Progesteronilla on monia tärkeitä tehtäviä:

• Valmistelee kehon hedelmöittymiseen ja raskauteen

• Säätelee ovulaatiota

• Paksuttaa kohdun endometriumin limakalvoa

• Ylläpitää raskauden

• Helpottaa alkion istuttamista

• Hallitsee mielialaa ja seksuaalista halua

• Sillä on rooli luuston terveydessä

Optimaaliset progesteronitasot ovat välttämättömiä terveelle lisääntymisjärjestelmälle.

B6- ja progesteronin puutteen merkit

B6-vitamiinin ja progesteronin puutos voi aiheuttaa samanlaisia ​​oireita:

• Epänormaalit kuukautiskierrot ja hedelmättömyys

• Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS)

• Endometrioosi

• Toistuvat keskenmenot

• Mielialahäiriöt - ahdistus, ärtyneisyys, masennus

• Väsymys

• Päänsärky ja migreeni

• Turvotus ja vedenpidätys

• Painonnousu

• Aknen puhkeaminen

• Vähentynyt libido

• Kuumia aaltoja

• Yöhikoilut

• Emättimen kuivuus

• Unihäiriöt

• Aivosumua ja keskittymisvaikeuksia

Jos sinulla on jokin näistä oireista, B6- ja progesteronitasojen testaus voi määrittää, onko puutos olemassa.

B6:n ja progesteronin puutteen syyt

B6-vitamiinin ja progesteronin puutokselle on useita mahdollisia syitä:

• Ravitsemukselliset puutteet - vähäinen saanti ravinnosta vitamiini B6

• Imeytymishäiriöt - keliakia, Crohnin tauti, IBS

• Lääkkeet - ehkäisypillerit, hormonikorvaushoito

• Krooninen alkoholin käyttö

• Raskausongelmat

• Liiallinen liikunta ja alhainen kehon rasvapitoisuus

• Korkea stressitaso

• Ikääntyminen - alentaa progesteronin tuotantoa

• Munasarjojen monirakkulatauti (PCOS)

• Ennenaikainen munasarjojen vajaatoiminta

• Vaihdevuodet

• Munasarjojen poisto

• Aivolisäkkeen tai lisämunuaisen häiriöt

• Maksasairaus - heikentää hormoniaineenvaihduntaa

• Liikalihavuus

• Autoimmuunisairauksiin

• Krooninen tulehdus

Jos taustalla oleva sairaus aiheuttaa hormonaalista epätasapainoa, sen hoitaminen voi auttaa palauttamaan optimaaliset B6- ja progesteronitasot.

Hyvät B6-lähteet ruoasta

Joitakin parhaita runsaasti B6-vitamiinia sisältäviä ruokalähteitä ovat:

• Lihat - naudanliha, kana, sianliha, elinlihat, kuten maksa

• Kala - lohi, tonnikala, turska

• Pavut ja linssit

• Pähkinät ja siemenet - pistaasipähkinät, auringonkukansiemenet, saksanpähkinät

• Perunat kuorineen

• Banaanit

• avokadot

• Pinaatti

• Porkkanat

• Täysjyvävilja - ruskea riisi, kaura, vehnänalkio

• Munat ja maitotuotteet

Näiden B6-vitamiiniruokien säännöllinen syöminen voi auttaa ylläpitämään riittävää saantia hormonaalista tasapainoa varten.

Mikä aiheuttaa alhaista progesteronitasoa?

Matalalle progesteronitasolle on monia mahdollisia syitä:

• Ikääntyminen ja perimenopaussi - progesteronin tuotanto laskee naisten ikääntyessä. Kun munasarjojen follikkeleja ja ovulaatioita on vähemmän, progesteronia erittyy vähemmän.

• Vaihdevuodet - progesteronitasot putoavat lopulta lähelle nollaa ilman ovulaatiota. Munasarjojen follikkelien häviäminen johtaa hyvin vähäiseen progesteronin tuotantoon.

• Ennenaikainen munasarjojen vajaatoiminta - kun munasarjat menettävät normaalin toiminnan ennen 40 vuoden ikää autoimmuniteetin tai geneettisten tekijöiden vuoksi. Ovulaation puute estää progesteronin tuotantosykliä.

• Munasarjojen monirakkulatauti – estää säännöllisen ovulaation, mikä johtaa riittämättömään progesteronin erittymiseen. Kehittyneet follikkelit eivät murtu kunnolla ja muodostavat progesteronia tuottavan keltasolun.

• Aivolisäkkeen häiriöt, kuten kasvaimet - voivat häiritä hypotalamuksesta ja aivolisäkkeestä tulevia hormonaalisia signaaleja, jotka laukaisevat progesteronin synteesin ja vapautumisen.

• Ooforektomia - munasarjojen kirurginen poisto eliminoi munasarjojen progesteronin tuotannon lähteen. Jäljellä oleva progesteroni on lisämunuaisista.

• Liiallinen harjoittelu ja alhainen BMI - liittyvät ovulaatiohäiriöihin ja luteaalivaiheen häiriöihin, jotka johtavat progesteronitason laskuun.

• Kilpirauhasen vajaatoiminta ja hypertyreoosi - kilpirauhasen toimintahäiriöt voivat vaikuttaa ovulaatioon ja heikentää progesteronin tuotantoa.

• Krooninen stressi - nostaa kortisolin ja katekoliamiinien määrää, jotka estävät progesteronin eritystä.

• Ravitsemukselliset puutteet - vähäiset vitamiini B6, magnesiumia, sinkkiä ja muita progesteronisynteesiin tarvittavia ravintoaineita.

• Maksan toimintahäiriö - heikentää kolesterolin aineenvaihduntaa progesteroniksi ja ylimääräisten estrogeenien poistumista.

• Korkea tulehdus – sytokiinit ja prostaglandiinit häiritsevät progesteronireseptorin signalointia.

• Liikalihavuus - progesteronin lisääntynyt konversio estrogeeneiksi johtuen ylimääräisistä aromataasientsyymeistä rasvakudoksessa.

Kuinka ruokavaliosi voi nostaa progesteronitasoja?

Ruokavaliolla ja ravinnolla on tärkeä rooli terveen progesteronitason ylläpitämisessä. Tässä muutamia vinkkejä:

• Saa tarpeeksi B6-vitamiinia - tukee progesteronisynteesiä ja vähentää estrogeenin määrää.

• Lisää magnesiumin, sinkin ja C-vitamiinin saantia - tarvitaan progesteronin tuotantoon.

• Syö terveellisiä rasvoja – rasvahapot muodostavat rakennuspalikoita hormoneille.

• Vähennä alkoholin saantia - heikentää progesteronin aineenvaihduntaa.

• Hallitse verensokeria - ehkäisee insuliiniresistenssiä ja ylimääräistä testosteronia.

• Vältä hormonitoimintaa häiritseviä aineita – joita löytyy muovista, torjunta-aineista ja hormoneista ruoassa.

• Vähennä tulehdusta – tulehdusta estävällä ruokavaliolla, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja ja antioksidantteja.

• Käsittele stressiä - krooninen stressi heikentää progesteronia.

• Saavuta ihannepaino - ylimääräinen kehon rasva häiritsee progesteronin toimintaa.

Yleisesti tasapainoisen, ravintoainetiheän ruokavalion noudattaminen voi luoda optimaalisen ravitsemuksellisen ympäristön kehollesi tuottaakseen luonnollisesti riittävästi progesteronia.

Nostaako B6-vitamiini progesteronitasoja?

Kyllä, tutkimukset osoittavat sen vitamiini B6 auttaa lisäämään progesteronitasoja useiden mekanismien kautta:

• Vitamiini B6 on kofaktori, jota tarvitaan progesteronin ja muiden steroidihormonien syntetisoimiseen.

• Se auttaa säätelemään prolaktiinin ja estrogeenin dominanssia, mikä voi estää progesteronin tuotantoa.

• B6-vitamiinin puutos johtaa luteaalivaiheen häiriöihin ja heikentyneeseen progesteronin eritykseen.

• Se vähentää estrogeenin progesteronin hajoamista estämällä aromataasientsyymejä.

• B6-vitamiinilisän on osoitettu korjaavan luteaalivaiheen vikoja ja pidentävän luteaalivaihetta.

• Tutkimukset osoittavat, että B6-vitamiinihoidot voivat palauttaa ovulaation ja normalisoida progesteronitasoja naisilla, joilla on hedelmällisyysongelmia.

Optimaalisen B6-vitamiinitilan varmistaminen tarjoaa elintärkeää tukea terveen progesteronitason ylläpitämiselle.

Mitkä vitamiinit lisäävät progesteronitasoja nopeasti?

Jotkut tärkeimmistä vitamiineista ja lisäravinteista, jotka voivat auttaa nostamaan progesteronitasoja nopeasti, ovat:

• Vitamiini B6 - 50-100 mg päivässä

• C-vitamiini - 500-1000 mg kahdesti päivässä

• Magnesium - 300-500 mg päivässä

• Sinkki - 30 mg päivässä

• Chasteberry - 400-500 mg päivässä

• Maca-juurijauhe - 1,500-3,000 mg päivässä

• Omega-3-rasvahapot - 1,000 mg EPA/DHA

• Progesteronivoide - käytä ohjeiden mukaan

Näiden lisäravinteiden ja elämäntapamuutosten yhdistelmähoito voi auttaa palauttamaan progesteronitasot nopeammin. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä, varsinkin jos olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi.

Kuinka B6 auttaa progesteronia?

On olemassa useita mekanismeja, joilla B6-vitamiini auttaa lisäämään progesteronitasoja:

• Toimii välttämättömänä kofaktorina entsyymeille, jotka osallistuvat progesteronin syntetisointiin. Tämä lisää progesteronin tuotantoa.

• Alentaa korkeita prolaktiinitasoja, jotka voivat estää progesteronin eritystä.

• Vähentää estrogeenidominanssia edistämällä estrogeenien vieroitusta. Tämä estää estrogeenin esto progesteronin.

• Korjaa luteaalivaiheen viat, joille on ominaista riittämättömät ovulaation jälkeiset progesteronitasot.

• Normalisoi progesteronireseptorin ilmentymistä. Tämä lisää progesteronin vaikutuksia kehoon.

• Optimoi munasarjojen toimintaa ja keltasolun kehitystä, jota tarvitaan progesteronisynteesiin ovulaation jälkeen.

• Parantaa seerumin progesteronitasoja naisilla, joilla on luteaalivaiheen vikoja ja hedelmättömyys.

• Pidentää luteaalivaihetta ovulaation jälkeen antaen enemmän aikaa progesteronitason nousulle.

Riittävä B6-vitamiinin saanti on välttämätöntä progesteronin optimaalisen tuotannon, toiminnan ja vaikutusten edistämiseksi kehossa.

Kuinka paljon B6-vitamiinia hormonitasapainoon?

B6-vitamiinin suositeltu ravintomäärä on 1.3–1.5 mg päivässä useimmille aikuisille. Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että suuremmat annokset voivat olla optimaalisia tukemaan naisen hormonaalista tasapainoa.

Tutkimukset vitamiini B6 premenstruaalisen oireyhtymän hoidossa ja kuukautiskierron säätelyssä on havaittu myönteisiä vaikutuksia seuraavilla annoksilla:

• 50-100 mg päivässä

• Jotkut tutkimukset nousivat 200-400 mg:n päivittäisiin annoksiin lääkärin valvonnassa.

Monet funktionaalisen lääketieteen lääkärit suosittelevat erityisesti progesteronitason nousun kohdistamiseksi:

• Vähintään 25 mg B6-vitamiinia kahdesti päivässä

• Enintään 100 mg kahdesti vuorokaudessa luteaalivaiheen läpi ovulaation jälkeen

Mittaa ensin progesteronitasosi selvittääksesi, onko a vitamiini B6 täydennys on oikeutettu. Tarkista sitten tasot uudelleen 3 kuukauden kuluttua seurataksesi tuloksia ja säätääksesi annosta tarvittaessa.

Viitteet:

1. Ravintolisätoimisto - B6-vitamiini. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/.Päivitetty 2022.

2. Horrobin DF. Välttämättömien rasvahappojen ja prostaglandiinien rooli premenstruaalisessa oireyhtymässä. J Reprod Med. 1983 tammikuu;28(1):465-8. PMID: 6822803.

3. Abraham GE. Ravitsemustekijät premenstruaalisten jännitysoireyhtymien etiologiassa. J Reprod Med. 1983 heinäkuu;28(7):446-64. PMID: 6886726.

4. Chakmakjian ZH. Pyridoksiinin rooli toistuvan idiopaattisen kalsiumnefrolitiaasin hallinnassa. J Am Coll Nutr. 1983;2(2):115-21. doi: 10.1080/07315724.1983.10720033. PMID: 6341641.

5. Carlson HE, Wassermann MA, Brzyski RG. Suun kautta otettava progestiini aiheuttaa epäsuotuisia lipidimuutoksia ja endoteelin toimintahäiriöitä nuorilla terveillä naisilla, mutta ei heikennä verisuonten stressivasteita. J Clin Endocrinol Metab. 2007 maaliskuu;92(3):956-61. doi: 10.1210/jc.2006-1178. Epub 2006, 26. joulukuuta. PMID: 17192299.

Author

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimisesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja farmaseuttisiin sovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu suoritti tohtorin tutkinnon. in Plant Biology on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.