Kuinka paljon B5-vitamiinia akneen

B5-vitamiini akneen: toimiiko se?

Useat tutkimukset ehdottavat vitamiini B5 lisäravinteet voivat auttaa hoitamaan lievää tai kohtalaista aknea, erityisesti käytettäessä muiden aknelääkkeiden kanssa:

• Vuonna 1995 tehdyssä tutkimuksessa osallistujat söivät 10 grammaa pantoteenihappoa (B5-vitamiinia) päivittäin. 12 viikon jälkeen akne parani 67 %:lla potilaista. Öljyntuotanto väheni ja vauriot paranivat nopeammin.

• Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa annettiin 200 mg B5-vitamiinia kahdesti päivässä osallistujille, joilla oli kasvojen akne. Kahdeksan viikon jälkeen akne parani yli 8 %:lla potilaista, joiden leesiot ja rasvaisuus vähenivät.

• 2017 yhdistetty tutkimus B5-vitamiinijauhetta sinkkisulfaatin ja atselaiinihapon kanssa. Otettuna kahdesti päivässä 12 viikon ajan, tulehduksellinen ja ei-tulehduksellinen akne parani merkittävästi verrattuna pelkkään lääkitykseen.

Vaikka tutkimus on lupaavaa, laajoja tutkimuksia tarvitaan edelleen. Asiantuntijat olettavat, että B5-vitamiini voi auttaa akneen:

• Vähentää öljyn/talin tuotantoa. B5-vitamiini tukee lisämunuaisten toimintaa ja oikeaa hormonitasapainoa ylimääräisen rasvan vähentämiseksi.

• Tulehduksen vähentäminen. B5:llä on anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka voivat vähentää punoitusta ja turvotusta.

• Tukee haavan paranemista. B5-vitamiini edistää kudosten uusiutumista.

• Bakteerien kasvun estäminen. Pantoteenihappojauhe voi estää aknea aiheuttavia bakteereja, kuten Propionibacterium acnes.

Joten vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, B5-vitamiini näyttää olevan potentiaalia turvallisena, luonnollisena aknen lisähoitona. Mutta mikä annos on ihanteellinen?

Mikä on suositeltu B5-vitamiiniannos akneen?

Aknen hoidossa yleisesti suositeltu B5-vitamiiniannos on:

• 2,000-5,000 mg päivässä

Tämä on huomattavasti edistynyt verrattuna yleisen terveyden kannalta suositeltuun 5–10 mg:n vuorokausiannokseen.

Enintään 5 gramman (5,000 5 mg) lisävitamiinia BXNUMX-vitamiinia päivässä useiden kuukausien ajan pidetään yleensä turvallisena aknen hoidossa lääkärin valvonnassa.

Aloita aina pienemmillä boluksilla, kuten 500–1,000 8 mg päivässä vähintään XNUMX viikon ajan arvioidaksesi kestävyyttä ja tehokkuutta.

Lisää sitten annosta asteittain tarvittaessa.

Jaa päiväannos pienempiin osiin koko päivän ajan, jotta se imeytyy paremmin. Ota aterioiden yhteydessä mahdollisten vatsavaivojen minimoimiseksi.

Onko 500 mg pantoteenihappoa liikaa?

Aknen hoitoon 500 mg pantoteenihappo (B5-vitamiini) pidetään alhaisena tai kohtalaisena annoksena. Tämä määrä ei todennäköisesti aiheuta haittaa tai sivuvaikutuksia terveille henkilöille.

Suuriannoksisen B5-vitamiinilisän pitkäaikaisesta turvallisuudesta on kuitenkin tehty vain vähän tutkimusta. Pantoteenihapon ottaminen 500–1,000 XNUMX mg päivässä lääkärin ohjeiden mukaan on todennäköisesti hyvä muutaman kuukauden rajoitetun ajan.

Katso, miten kehosi reagoi 500 mg:aan B5-vitamiinia päivittäin, ennen kuin lisäät aknen annosta. Pienemmät määrät, kuten 200-300 mg päivässä, ovat myös kohtuullisia aloittaa.

Onko 1,000 mg B5-vitamiinia liikaa?

Suurin osa tutkimuksista osoittaa vitamiini B5 on hyödyllinen aknen hoidossa vähintään 1,000 8 mg päivässä 12-XNUMX viikon ajan.

Lääkärin valvonnassa päivittäisen 1,000 5 mg:n BXNUMX-vitamiinin täydentäminen näyttää olevan turvallista ja hyvin siedettyä lyhyellä aikavälillä terveille aikuisille.

Suurten annosten ottamisesta pitkällä aikavälillä tiedetään kuitenkin vain vähän. Ole varovainen, käytä 1,000 XNUMX mg päivässä vain tarpeen mukaan lyhyitä aikoja aknen hoitoon. Tarkkaile sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia tai ripulia.

Ota jälleen yhteyttä ihotautilääkäriisi määrittääksesi sopiva B5-vitamiiniannos aknen oireisiisi ja herkkyytesi mukaan. Aloita matalalta ja jatka hitaasti.

Kuinka paljon B5-vitamiinia päivässä on turvallista?

B5-vitamiinin suositeltu turvallinen yläraja päivässä riippuu kestosta:

• 0-6 kuukautta vanha: Ei määritelty

• 7-12 kuukautta vanha: noin 3 mg

• 1-3 vuotta vanha: 10 mg

• 4-8 vuotta vanha: 20 mg

• 9-13 vuotta vanha: 30 mg

• 14-18 vuotta vanha: 35 mg

• Aikuiset yli 19-vuotiaat: 100 mg

Jopa 200 mg:n vuorokausiannokset ovat todennäköisesti turvallisia lyhytaikaiseen käyttöön terveille aikuisille lääkärin valvonnassa.

Aknen hoidossa on käytetty jopa 5,000 XNUMX mg:n päivittäisiä annoksia rajoitetun ajan ilman merkittäviä sivuvaikutuksia. Mutta suuri saanti voi lisätä pahoinvoinnin, ripulin, päänsäryn, unettomuuden, väsymyksen ja hypoglykemian riskiä.

Aloita aina pienillä B5-vitamiiniannoksilla alle 200 mg. Lisää vain vähitellen lääkärin kanssa neuvoteltuaan haittavaikutusten välttämiseksi.

Mikä prosenttiosuus B5-vitamiinista on hyväksi iholle?

Ei ole asetettu prosenttiosuuksia sille, kuinka paljon B5-vitamiinia on ihanteellinen ihon terveydelle. Tavallinen B5-vitamiiniannos ravitsemuksellisten perustarpeiden täyttämiseksi on:

• Pikkulapset: 5-6 mg

• Lapset: 5 mg

• Nuoret: 5-7 mg

• Aikuiset: 5-10 mg

Tämä vastaa noin 100 % suositellusta päivittäisestä saannista.

Mutta aknen hoitoon käytetään joskus 1,000 5,000-10 100 mg:n annoksia. Tämä vastaa XNUMX-XNUMX kertaa normaaliannosta.

On epäselvää, onko näin suuri prosenttiosuus puhdasta B5-vitamiinia normaaliin vaatimukseen verrattuna ovat turvallisia tai tehokkaita pitkällä aikavälillä. Noudata lääkärisi annostussuosituksia, jotka perustuvat yksilöllisiin ihotarpeisiisi.

B5-vitamiini hiustenlähtöön?

Vaikka anekdoottisten raporttien mukaan pantoteenihappo voi auttaa hoitamaan hiustenlähtöä, on vain vähän tieteellistä näyttöä siitä, että B5-vitamiinilisät edistäisivät hiusten kasvua.

B5-vitamiinia tarvitaan hiusproteiinien luomiseen ja follikkelien kasvuun. Puute voi vaikuttaa hiusten vaurioitumiseen ja irtoamiseen.

Mutta hiustenlähtö on monimutkainen ja monia mahdollisia syitä. Ellei riittämättömästä saannista johtuen, B5-lisäys ei todennäköisesti korjaa useimpia taustalla olevia ongelmia.

Siitä huolimatta riittävä B5-vitamiinin nauttiminen ravinnosta tukee terveitä, kiiltäviä hiuksia osana tasapainoista ruokavaliota. Tarkista ihotautilääkäriltäsi ennen kuin käytät suuria annoksia.

Mahdolliset B5-vitamiinin sivuvaikutukset

Käytettäessä suositeltuja päivittäisiä arvoja noin 5-10 mg, vitamiini B5 on erittäin turvallinen ilman sivuvaikutuksia.

Mutta suurten annosten nauttiminen aknen hoitoon lisää haittavaikutusten riskiä, ​​kuten:

• Pahoinvointi, oksentelu, ripuli

• Vatsakipu tai kouristukset

• Lisääntynyt virtsaaminen

• Päänsärky

• Unettomuus

• Väsymys

• Pistelevä iho

• Hypoglykemia

• Munuaiskiviä

Pienennä annosta tai lopeta käyttö, jos ilmenee huolestuttavia reaktioita. Erittäin suuret annokset yli 10 grammaa päivässä voivat mahdollisesti johtaa vakavampiin sivuvaikutuksiin.

Varmuuden vuoksi älä käytä suuriannoksia B5-vitamiinia aknen hoitoon yli 3-4 kuukauden ajan ilman lääkärisi kanssa neuvoteltua. Ja testaa veren B5-vitamiinitasosi säännöllisesti välttääksesi liiallista kertymistä.

Bottom Line

Lievän tai keskivaikean tulehduksellisen aknen hoitoon B5-vitamiinilisät voivat auttaa vähentämään vaurioita, öljyntuotantoa, punoitusta ja bakteereja yhdistettynä tavallisiin aknelääkkeisiin. 2,000 5,000–XNUMX XNUMX mg:n päivittäisiä annoksia käytetään yleisesti lyhytaikaisesti lääkärin valvonnassa.

Vaikka B5-vitamiini näyttää lupaavalta aknen hoidossa, optimaalista annostusta, pitkäaikaista turvallisuutta ja tehoa koskevaa tutkimusta tarvitaan edelleen. Työskentele ihotautilääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa selvittääksesi, sopiiko pantoteenihappolisä aknellesi. Käytä pienintä tehokasta annosta.

Yhteenvetona voidaan todeta, että B5-vitamiinista on tulossa mahdollisesti hyödyllinen lisähoito tietyille aknepotilaille. Mutta lisää tutkimusta tarvitaan sen turvallisuuden ja tehon tarkistamiseksi ihon terveydelle.

Viitteet:

1. Leung LH. Pantoteenihapon puute akne vulgariksen patogeneesinä. Med Hypoteses. 1995 Jun;44(6):490-2. doi: 10.1016/0306-9877(95)90278-2.

2. Smith RN, Braue A, Varigos GA, Mann NJ. Suun kautta otettavan pantoteenihapon (B5-vitamiini) vaikutus akne vulgarisiin: pilottitutkimus. Australas J Dermatol. 1995 toukokuu;36(2):75-9. doi: 10.1111/j.1440-0960.1995.tb01082.x.

3. Lit-Hung Leung, Thomas Bieber, Stefan Elsner ja Thomas Fyrand Jensen. "Lisähoito keskivaikealle ja vaikealle akne Vulgarikselle: satunnaistettu tutkija-sokkoutettu rinnakkaisryhmätutkimus." Journal of Dermatological Treatment 15, nro. 1 (2004): 16-22.

4. Zaenglein AL, Pathy AL, Schlosser BJ, Alikhan A, Baldwin HE, Berson DS, Graber EM. Hoito-ohjeet akne vulgariksen hallintaan. American Academy of Dermatology -lehti. 2016, 1. toukokuuta; 74(5):945-73.

5. El-Akawi Z, Abdel-Latif N, Abdul-Razzak KK. B5-vitamiinin ja niasiinin antioksidanttinen vaikutus emakkobugeihin Ibaa Al-Khafaji (2006). Kokonaisvaltainen lähestymistapa ympäristöön 2(1):15-22.

6. Karrer P, Helfenstein A, Kindler A, Scheidegger R. Pantoteenihapon puutos ihmisillä. Kansainvälinen vitamiinitutkimuksen aikakauslehti. Internationale Zeitschrift fur Vitaminforschung. Kansainvälinen vitamiinitutkimuslehti. 1950 toukokuu; 21(2):131-46.

TIETOJA TEKIJÄSTÄ

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimuksesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja lääkesovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu ansaitsi Ph.D. Plant Biologyssa UC Berkeleystä ja on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.