Kuinka paljon kapsaisiinia minun pitäisi ottaa?

kapsaisiini on papupavun dynaaminen yhdiste, joka antaa niille erityisen voimakkuuden ja tulisen potkun. Menneisyydessä kapsaisiini, joka sai ruoan maistumaan kuumalta ja raikkaalta, tarjoaa monia lääketieteellisiä etuja. Sen on osoitettu tukevan ruoansulatusta, edistävän painonpudotusta, vähentävän tuskaa ja jopa torjuvan sairauksia. Mutta kuinka paljon kapsaisiinia sinun tulisi ottaa lisäravinteena saadaksesi nämä hyödyt turvallisesti ja tehokkaasti? Tämä perusteellinen avustaja tarkastelee ihanteellisia kapsaisiiniannosehdotuksia tavoitteidesi, ikäsi ja hyvinvointitilantesi valossa.

Mikä on kapsaisiini?

kapsaisiini on kasvialkaloidi, joka on saatu erilaisista tulipaprikoista ja papupaprikoista. Tämä yhdiste, joka tunnetaan keinotekoisesti 8-metyyli-N-vanillyyli-6-nonenamidina, aktivoi kehon lämpöreseptoreita, jotka tunnetaan TRPV1-reseptoreina. Tämä saa vaikutelman intensiivisyydestä, kuluttamisesta ja terävyydestä, kun syöt kapsaisiinia sisältäviä muhennospaprikoja.

Kapsaisiini jauhe on tutkimuksissa osoitettu olevan useita terveyshyötyjä sen lisäksi, että se tekee ruoasta mausteisen maun. Sillä on anti-inflammatorisia, kipua lievittäviä, aineenvaihduntaa tehostavia, syöpää taistelevia, sydän- ja verisuonisairauksia sekä antioksidanttisia ominaisuuksia.

Kapsaisiinin mahdolliset edut

Jotkut kapsaisiinin kulutukseen liittyvistä tutkimuksella tuetuista eduista ovat:

• Lisääntynyt rasvan hapettumista ja aineenvaihduntaa - Kapsaisiinin on havaittu kiihdyttävän aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa, erityisesti vatsarasvan osalta. Tämä auttaa tukemaan painonpudotusta.

• Kivunlievitys - Paikallinen kapsaisiini on tehokas kipulääkkeenä, erityisesti niveltulehdukseen, neuropatiaan ja muihin hermokipuihin. Sen nauttiminen voi myös vähentää kipua.

• Pienempi syöpäriski – Tutkimukset osoittavat, että kapsaisiini voi auttaa torjumaan syöpää hyökkäämällä pahanlaatuisiin soluihin ja estämällä kasvainten muodostumista ja kasvua.

• Sydämen terveys - Kapsaisiini voi auttaa parantamaan kolesterolitasoja, alentamaan verenpainetta ja vähentämään plakin muodostumista valtimoissa.

• Parempi ruuansulatus – Se stimuloi mahanestettä tukemaan parempaa ruoansulatusta ja voi auttaa lievittämään mahahaavoja.

• Antimikrobiset ominaisuudet - Kapsaisiinilla on antibakteerista, sieni- ja virustenvastaista aktiivisuutta, mikä auttaa estämään infektioita.

Kun otetaan huomioon nämä laajat hyödyt, on selvää, miksi niin monet ihmiset ovat kiinnostuneita käyttämään kapsaisiinia lisäravinteena. Mutta jotta voit nauttia näistä eduista ilman sivuvaikutuksia, on tärkeää kiinnittää huomiota annostukseen.

Annostussuositukset

Optimaalinen kapsaisiiniannos riippuu käyttötarkoituksesta, iästäsi ja erityisestä terveydentilasta:

• Yleinen terveys - Useimmille terveille aikuisille kohtuullista 2–10 mg:n kapsaisiiniannosta 1–3 kertaa päivässä pidetään turvallisena ja mahdollisesti hyödyllisenä. Aloita alimmasta annoksesta 2–5 mg päivässä arvioidaksesi sietokyky ennen annoksen lisäämistä.

• Painonpudotus – Tutkimustutkimuksissa käytetään suurempia päivittäisiä annoksia, noin 18-48 mg kapsaisiinia ruokahalun ja painon hallintaan. Tämä voidaan saavuttaa ottamalla 6-12 mg 3-4 kertaa päivän aikana aterioiden yhteydessä.

• Nivelkipu - Kapsaisiinivoiteen levittäminen 0.025–0.075 %:n pitoisuudella vaurioalueille 3–4 kertaa päivässä voi auttaa vähentämään nivelrikkoa ja muita nivelkipuja. Suun kautta otettavat 2.5–10 mg:n kapsaisiiniannokset 3 kertaa päivässä voivat myös lievittää kipua.

• Neuropatia - Hermokivun lievitykseen, paikallisesti puhdasta kapsaisiinijauhetta 8 % kapsaisiinia sisältäviä laastareita käytetään usein 1-4 kertaa päivässä. Tämä antaa suuremman pitoisuuden tunnottomalle kipusignaalille.

• Syöpä - Syövän ehkäisyyn ja hoitoon tutkimuksissa on käytetty lääketieteellisen ohjauksen alaisia ​​10-25 mg:n vuorokausiannoksia 3-4 kertaa päivässä. Älä yritä tätä annosta yksin.

• Kapsaisiinia ei tule antaa alle 2-vuotiaille lapsille, koska se voi aiheuttaa vakavia polttavia tunteita. Vanhemmille lapsille puolita yleiset annossuositukset.

Aloita aina pienestä annoksesta 2–5 mg päivässä ja lisää kapsaisiinin saantia vähitellen, jotta kehosi ehtii sopeutua ja välttää vatsavaivoja. Juo runsaasti nesteitä ja vältä koskettamasta silmiäsi tai herkkää ihoa, kun käytät kapsaisiinivoiteita ärsytyksen estämiseksi.

Annostukseen vaikuttavat tekijät

Sopiva kapsaisiiniannos voi vaihdella huomattavasti seuraavista syistä:

Ikä – Vanhemmat aikuiset saattavat tarvita pienemmän annoksen heikentyneen aineenvaihdunnan ja suolistosta imeytymisen vuoksi. Lapset tarvitsevat myös huomattavasti pienempiä annoksia kuin aikuiset.

Terveystila - Diabeteksista, mahalaukuongelmista, verenvuotohäiriöistä tai tiettyjä lääkkeitä sairastavat voivat tarvita annostuksen muutoksia. On tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin.

Tarkoitus – Suurempia päivittäisiä annoksia käytetään syöpää, painonpudotusta, voimakasta kipua vastaan ​​verrattuna yleiseen terveydenhuoltoon.

Toleranssi - Älä lisää annosta, ellet tiedä, että kehosi sietää enemmän aikaisemman vastauksesi perusteella.

Annostelutapa – Paikalliset voiteet tarjoavat paikallisen keskittymisen, kun taas oraaliset kapselit laukaisevat koko kehon laajuisia vaikutuksia.

Harkitse kaikkia näitä tekijöitä määrittäessäsi ihannetta puhdasta kapsaisiiniuutetta saanti tarpeidesi mukaan. Seuraa myös kehosi reaktioita huolellisesti.

Turvallisuus ja Side Effects

Oikein käytettynä kapsaisiinia pidetään turvallisena useimmille terveille aikuisille. Liiallinen määrä voi kuitenkin aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten:

Vatsan ärsytys, järkytys, kouristukset tai kipu - Suuret suun kautta otettavat annokset voivat ärsyttää maha-suolikanavan limakalvoa.

Ihon punoitus, polttaminen ja ihottuma - Paikalliset voiteet voivat aiheuttaa paikallista ärsytystä, erityisesti herkillä alueilla, kuten kasvot.

Yskä tai kurkun ärsytys - Kapsaisiinikapseleiden ottaminen voi aiheuttaa yskää, kurkkukipua tai nenän vuotamista joillakin ihmisillä.

Lääkevuorovaikutukset - puhdasta kapsaisiinijauhetta voi olla vuorovaikutuksessa verenohennuslääkkeiden, diabeteslääkkeiden, verenpainelääkkeiden ja PPI:iden kanssa.

Keskustele lääkärin kanssa ennen kapsaisiinin täydentämistä, jos sinulla on jokin taustalla oleva sairaus tai käytät reseptilääkkeitä. Vältä koskettamasta silmiäsi kuuman paprikan tai kapsaisiinivoiteen käsittelyn jälkeen. Ota kapsaisiini hitaasti käyttöön äläkä ylitä suositeltuja annoksia pysyäksesi turvassa.

Yhteenveto

Kapsaisiini on hyödyllinen kasviyhdiste, joka tarjoaa joukon etuja painonpudotuksen tuesta kivunlievitykseen oikeilla annoksilla. Useimmat terveet aikuiset voivat turvallisesti ottaa noin 2-10 mg päivässä, kun taas suurempia 10-48 mg:n päivittäisiä annoksia voidaan käyttää lääketieteellisen ohjauksen alaisena erityisiin hoitotarkoituksiin, kuten syövän ehkäisyyn tai huomattavaan painonpudotukseen. Paikalliset kapsaisiinivoiteet tarjoavat myös paikallista kivunlievitystä, kun niitä käytetään kipeille nivelille tai hermoille. Aloita alhaisella oraalisella tai paikallisella kapsaisiinilla ja lisää sitä hitaasti siedetyn mukaan maksimoidaksesi tulokset ylittämättä henkilökohtaista sietokykyäsi.

Usein kysytyt kysymykset kapsaisiinin annostuksesta

Kuinka paljon kapsaisiinivoidetta minun pitäisi käyttää?

Nivel- tai hermokivun lievitykseen suositellaan yleensä paikallisia voiteita, joiden kapsaisiinipitoisuus on 0.025–0.075 %. Levitä vaurioituneelle alueelle noin 3-4 kertaa päivässä.

Kuinka paljon kapsaisiinia on liikaa?

Yli 10 mg:n annokset voivat aiheuttaa vatsavaivoja joillekin ihmisille. Erittäin suuret, yli 100 mg:n annokset aiheuttavat todennäköisemmin haittavaikutuksia, ja niitä tulee välttää ilman lääkärin valvontaa.

Kuinka paljon kapsaisiinia on turvallista?

Yleisen terveyden kannalta 2-10 mg:n annoksia 1-3 kertaa päivässä pidetään turvallisina. Suurempia määriä voidaan käyttää lääkärin valvonnassa hoitotarkoituksiin.

Voiko sinulla olla liikaa kapsaisiinia?

Kyllä, annossuositusten huomattava ylittäminen voi aiheuttaa vatsan ärsytystä, ihon punoitusta ja muita sivuvaikutuksia. Aloita matalalla ja lisää kapsaisiinin saantia vähitellen.

Kuinka paljon kapsaisiini nopeuttaa aineenvaihduntaa?

Tutkimukset osoittavat, että vähintään 10 mg:n päivittäiset suun kautta otettavat annokset voivat lisätä aineenvaihduntaa keskimäärin jopa 200 ylimääräisellä kalorilla päivässä. Suuremmat annokset vahvistavat tätä vaikutusta.

Kuinka paljon kapsaisiinia minun pitäisi ottaa laihtuakseni?

Painonpudotukseen kliinisissä tutkimuksissa käytetään kapsaisiiniannoksia, jotka ovat noin 18-48 mg päivässä, jaettuna 3-4 annokseen aterioiden yhteydessä termogeneesin indusoimiseksi.

Mikä on paras kapsaisiinilisä laihtumiseen?

Etsi lisäravinteita, jotka tarjoavat vähintään 10 mg kapsaisinoideja annosta kohden kuumasta pippuriuutteesta, kuten cayenne tai kapsaisiini itse. Noudata etiketissä olevia annosteluohjeita.

Kuinka paljon cayennepippuria päivässä laihtumiseen?

Noin 1-3 teelusikallista cayennepippurijauhetta otettuna ennen ateriaa voi tarjota painonpudotuksen etuja. Tämä tarjoaa noin 15-45 mg kapsaisinoideja. Aloita vain 1/4 tl.

Kapsaisiinipillerit hermokipuihin?

Kyllä, kapsaisiinilisät voivat auttaa lievittämään neuropatiaa, kun niitä otetaan 5-10 mg:n vuorokausiannoksina. Paikalliset 8 % kapsaisiinivoiteet ovat myös erittäin tehokkaita hermokipuihin.

1. Whiting, S., Derbyshire, E., & Tiwari, BK (2012). Kapsaisiinit ja kapsinoidit. Mahdollinen rooli painonhallinnassa? Todisteiden järjestelmällinen tarkastelu. Appetite, 59(2), 341-348.

2. Lejeune, MP, Kovacs, EM ja Westerterp-Plantenga, MS (2003). Kapsaisiinin vaikutus substraatin hapettumiseen ja painon ylläpitämiseen ihmisillä kohtuullisen painonpudotuksen jälkeen. British Journal of Nutrition, 90(3), 651-659.

3. Zhang, LL, Yan Liu, D., Ma, LQ, Luo, ZD, Cao, TB, Zhong, J., ... & Wang, LJ (2015). Ohimenevän reseptoripotentiaalin vanilloidityypin 1 kanavan aktivointi estää adipogeneesiä ja liikalihavuutta. Levikkitutkimus, 116(4), 670-682.

4. O'Neill, J., Brock, C., Olesen, AE, Andresen, T., Nilsson, M. ja Dickenson, AH (2012). Kapsaisiinin mysteerin selvittäminen: työkalu kivun ymmärtämiseen ja hoitoon. Pharmacological reviews, 64(4), 939-971.

5. Díaz-Laviada, I. ja Rodríguez-Henche, N. (2014). Kapsaisiinin mahdolliset kasvainten vastaiset vaikutukset. Progresos de Investigación clínica; kliinisen tutkimuksen edistyminen, 66(2), 27-44.

6. Josse, AR, Sherriffs, SS, Holwerda, AM, Andrews, R., Staples, AW ja Phillips, SM (2010). Kapsinoidien nauttimisen vaikutukset energiankulutukseen ja lipidien hapettumiseen levossa ja harjoituksen aikana. Ravitsemus ja aineenvaihdunta, 7(1), 1-10.

Author

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimisesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja farmaseuttisiin sovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu suoritti tohtorin tutkinnon. in Plant Biology on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.