Vanheneeko bcaa

Ovatko BCAA:t edelleen tehokkaita, kun niiden viimeinen käyttöpäivä on kulunut? Vuosi tai kaksi vanhenemisen jälkeen BCAA:t ovat edelleen tehokkaita. Niin kauan kuin pulloa ei ole altistettu kovalle kuumuudelle tai auringonpaisteelle ja sitä on säilytetty viileässä, kuivassa ympäristössä.

Kuinka kauan BCAA vanhenee?

Useimpien BCAA-lisäaineiden viimeinen käyttöpäivä on noin 1-2 vuotta valmistuspäivästä. Kuitenkin avaamaton BCAA-jauhe oikein säilytettynä voi usein kestää 1-2 vuotta sen luettelossa olevan voimassaolon jälkeen ennen kuin se hajoaa merkittävästi.

Muutama tekijä määrää BCAA-lisän säilyvyysajan:

Säilytyslämpötila - BCAA:t, joita pidetään suljettuina viileässä ja kuivassa paikassa, hajoavat hitaammin. Lämpö ja kosteus nopeuttavat aminohappojen hajoamista.

Altistuminen hapelle - Ilmalle altistumisen minimoiminen pitämällä säiliöt suljettuina säilyttää tuoreuden.

Koostumus – Lisätyt säilöntäaineet ja stabilointiaineet auttavat estämään BCAA:n hapettumista ajan myötä.

Kuten heraproteiinin, nestemäisten BCAA:iden säilyvyysaika on lyhyempi, noin 6-12 kuukautta, kun se avataan kosteudelle altistumisen ja hajoamisen vuoksi. Mutta kuivajauhe-BCAA:t, jos niitä säilytetään oikein, säilyttävät laadun useimmissa tapauksissa kauemmin kuin luetellut viimeiset käyttöpäivät.

Kuinka kauan BCAA säilyy vedessä?

Kun sekoitetaan veteen, BCAAta alkavat hajota välittömästi hapettumisen kautta, mutta pysyvät biologisesti käytettävissä useita tunteja. Yli 24 tuntia jääkaapissa noin 30 % BCAA:sta voi hävitä.

Suosittelen juomaan BCAA-vettä:

4 tuntia huoneenlämmössä säilytettynä.

8-12 tuntia jääkaapissa.

Enintään 24 tuntia tehokkuuden säilyttämiseksi.

Pitkäkestoisen stabiilisuuden saavuttamiseksi BCAA-jauhe on parasta sekoittaa tuoreena jokaisella käyttökerralla sen sijaan, että esisekoitat suuria eriä. Liuosten viileyden pitäminen ja ilman altistumisen minimoiminen optimoi BCAA-pitoisuuden, kun se sekoitetaan veteen ajan mittaan.

Kuinka kauan BCAA säilyy elimistössäsi?

Nieltynä BCAA:t imeytyvät nopeasti ja saavuttavat huippunsa verenkierrossasi 30–60 minuutissa. Aika, jonka BCAA:t pysyvät koholla, riippuu annoksesta:

Tavallisilla 5-20 gramman lisäannoksilla BCAA:t voivat pysyä koholla jopa 3 tuntia.

Erittäin suurilla, yli 40 gramman annoksilla, BCAA:t voivat pysyä merkittävästi koholla jopa 6 tuntia.

Joten hyödylliset vaikutukset irtotavarana BCAA-jauhetta kuten lihasproteiinisynteesin stimulaatio, väsymyksen vähentäminen ja nopeampi palautuminen voivat jatkua useita tunteja annostelun jälkeen.

Mutta BCAA-pitoisuudet palautuvat lähtötasolle nopeammin kuin muut aminohappotlisät niiden vesiliukoisuuden ja nopean lihaksiin imeytymisen vuoksi. Tämä tekee oikean ajoituksen ennen/jälkeen harjoituksen tärkeäksi.

Voinko käyttää vanhentuneita aminohappoja?

Vaikka BCAA:n teho laskee hitaasti viimeisen käyttöpäivän jälkeen, oikein säilytettyjä lisäravinteita voidaan usein käyttää turvallisesti 6-12 kuukautta mainitun päivämäärän jälkeen ilman, että teho heikkenee mahdollisimman vähän.

Yli 1-2 vuotta vanhentuneiden BCAA-yhdisteiden käyttö saattaa kuitenkin tuottaa riittämättömästi leusiinia, isoleusiinia ja valiinia käynnistämään maksimaalisen lihasproteiinisynteesin.

Suosittelen hävittämistä ja vaihtamista irtotavarana BCAA jos:

Jauhe on vaihtanut väriä, rakennetta, hajua tai makua.

Huomaat vähemmän subjektiivisia etuja, kuten keskittymisen, kestävyyden tai väsymyksen helpotuksen.

Käyttämällä 50-100 % suurempia annoksia, mutta havaitsevat vähemmän tehoa.

Ilmoitettujen viimeisten käyttöpäivien noudattaminen on ihanteellinen. Mutta huolellisen tarkastuksen ja testauksen jälkeen on usein hyvä käyttää avaamattomia BCAA:ita kohtalaisesti vanhentuneita.

Vanheneeko proteiinijauhe?

Kuten BCAA, sinetöity proteiinijauheet voi säilyttää tehonsa noin 1-2 vuotta viimeisen käyttöpäivän jälkeen, kun sitä säilytetään oikein viileässä ja kuivassa. Vältä heraproteiinin käyttöä, jos:

Rakenne tai liukoisuus muuttuu dramaattisesti.

Selkeä eltaantunut tuoksu, joka ei ole peräisin lisätyistä makuista.

Huomaat merkittävästi pienentyneen lihashyödyn yhtäläisillä annoksilla.

Nestemäisten juomavalmiiden proteiinijuomien säilyvyys on lyhyempi, noin 8-12 kuukautta. Tarkasta RTD-laitteet tarkasti erottumien, sedimenttien tai outojen visuaalisten muutosten varalta, ennen kuin käytät vanhentuneita tuotteita.

Meneekö BCAA:t huonoksi vedessä?

Kyllä, BCAA:n hajoaminen kiihtyy esisekoitettuna veteen, vaikka teho säilyy korkeana noin 8-12 tuntia jääkaapissa.

Allekirjoittaa sen BCAA ratkaisuja ovat menneet huonoiksi:

Sameus, hiukkaset tai kerrosten erottuminen.

Vankka haju, joka eroaa lisätyistä makuista.

Vähentynyt tehokkuus, jos kulutetaan yhtä suuret määrät.

Vaikka BCAA-vesi pysyy tehokkaana jopa 12 tuntia jääkaapissa, esisekoitus lyhentää säilyvyyttä. Maksimaalisen tehon ja stabiilisuuden saavuttamiseksi sekoita yksittäisiä annoksia tuoreina suurien erien sijaan.

Onko vanhentuneiden BCAA-yhdisteiden käyttö turvallista?

Yleensä vanhentuneiden, mutta avaamattomien ja asianmukaisesti säilytettyjen BCAA-yhdisteiden nauttiminen 6–12 kuukauden kuluessa viimeisestä käyttöpäivästä on turvallista, kun se tarkistetaan tarkasti muutosten varalta.

Kuitenkin yli 2 vuotta vanhentuneiden tai laadultaan huonontuneiden tuotteiden kohdalla välttämättömien aminohappojen leusiinin, isoleusiinin ja valiinin riittämätön saanti on ongelma:

Leusiini on ratkaisevan tärkeä lihasproteiinisynteesille ja palautumiselle (1).

Isoleusiini lisää kestävyyttä, stabiloi verensokeria (2).

Valiini on elintärkeä kudosten korjaukselle ja energialle (3).

Jos et saa riittävästi kaikkia kolmea BCAA:ta vanhentuneen tuotteen hajoamisesta, et ehkä saa kaikkia etuja suorituskyvyn, lihasten rakentamisen ja palautumisen suhteen.

Kuinka kauan aminohapot ovat hyviä viimeisen käyttöpäivän jälkeen?

Kuten BCAA, useimmat puhtaat aminohappolisäaineet jauhemuodossa säilyvät eheinä noin 12-24 kuukautta ilmoitetun viimeisen käyttöpäivän jälkeen, jos niitä säilytetään oikein. Suosittelen kuitenkin poistamaan yksittäiset aminohapot yli 2 vuotta vanhentuneita, jolloin teho saattaa heikentyä huomattavasti. Kiinnitä huomiota hajussa, koostumuksessa, värissä tai tehokkuudessa tapahtuviin muutoksiin.

Nestemäisillä juomavalmiilla aminotuotteilla on lyhyempi säilyvyys, ja ne säilyvät hyvänä noin 6-12 kuukautta viimeisen käyttöpäivän jälkeen ennen hajoamista. Tarkasta jälleen tarkasti ja lopeta nesteiden käyttö, kun huomaat erottumiseen, sedimenttiin tai muihin hajoamisongelmiin.

Kuinka kauan kestää, että BCAA:t ovat aktiivisia?

Vesiliukoisuutensa ansiosta BCAA:t liukenevat nopeasti ja imeytyvät nopeasti verenkiertoon saavuttaen huippunsa veressäsi 30–60 minuutin kuluessa nauttimisesta (4).

Joten hyödylliset vaikutukset, kuten viivästynyt väsymys, vähentynyt proteiinien hajoaminen ja lisääntynyt lihasproteiinisynteesi, aktivoituvat ensimmäisen tunnin kuluessa annostelusta.

Tämä tekee irtotavarana BCAA-jauhetta ihanteellinen esiharjoittelu tuomaan nämä suojaavat vaikutukset harjoituksen aikana. Mutta niiden vaikutus vähenee nopeasti, kun verenkierrossa olevat BCAA-tasot laskevat, joten vaikutusten ylläpitämiseksi tarvitaan jatkuvia annoksia.

Takeaway

Yhteenvetona avaamaton BCAA-jauheet voi usein kestää noin 1-2 vuotta viimeisen käyttöpäivän jälkeen, jos sitä säilytetään oikein, vaikka teho laskee hitaasti ajan myötä. Kun BCAA:t on sekoitettu veteen, ne alkavat hapettua, mutta pysyvät biologisesti saatavilla 8-12 tuntia jääkaapissa.

Hyödylliset vaikutukset kestävät vain muutaman tunnin nieltynä BCAA:iden nopean imeytymisen ja aineenvaihdunnan ansiosta. Vaikka se ei olekaan haitallista lyhyellä aikavälillä, merkittävästi hajonneiden BCAA:iden nauttiminen tarjoaa riittämättömän välttämättömien aminohappojen saannin pitkällä aikavälillä.

Viitteet:

Norton LE, Layman DK. Leusiini säätelee proteiinisynteesin translaation alkamista luurankolihaksessa harjoituksen jälkeen. J Nutr. 2006 helmikuu;136(2):533S-537S.

Askanazi J, Carpentier YA, Michelsen CB, Elwyn DH, Furst P, Kantrowitz LR, Gump FE, Kinney JM. Lihasten ja plasman aminohapot vamman jälkeen. Väliaikaisen infektion vaikutus. Ann Surg. 1980 elokuu; 192(2):197-203.

Shew SB, Keshen TH, Jahoor F, Jaksic T. Kystiini-glutamaattiantiportteri ja kystiinilisäys lisäävät solunsisäistä glutationia vastasyntyneiden lymfosyyteissä. JPEN J Parenter Enteral Nutr. 2009 heinä-elokuu;33(4):464-72.

Tang JE, Moore DR, Kujbida GW, Tarnopolsky MA, Phillips SM. Herahydrolysaatin, kaseiinin tai soijaproteiini-isolaatin nauttiminen: vaikutukset sekalihasten proteiinisynteesiin levossa ja vastustusharjoituksen jälkeen nuorilla miehillä. J Appl Physiol (1985). 2009 Sep;107(3):987-92.

Author

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimisesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja farmaseuttisiin sovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu suoritti tohtorin tutkinnon. in Plant Biology on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.