Milloin ottaa l-karnitiini

Mikä on L-karnitiini?

L-karnitiini on luonnossa esiintyvä aine aminohappo johdannainen, joka on elintärkeä kehon kyvylle tuottaa energiaa. Sitä tuotetaan maksassa ja munuaisissa lysiinistä ja metioniinista. Rasvahappojen kuljettaminen mitokondrioihin, joissa ne voivat hapettua tuottamaan energiaa, on L-karnitiinin päätehtävä. Asetyyli-L-karnitiini, propionyyli-L-karnitiini ja L-karnitiini-L-tartraatti ovat kaikki lisäravinteita. Ne tarjoavat paremman biologisen hyötyosuuden.

Punainen liha, kana, kala, maitotuotteet, parsa, avokado ja täysjyvä ovat muutamia esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on paljon bulkki l-karnitiini. Ihmiskeho tuottaa kuitenkin jopa 75 % varastoidusta karnitiinista. Täydennys voi olla hyödyllistä ihmisille, joilla on geneettisiä sairauksia, aliravitsemus, kirroosi, munuaissairaus tai muita puutteita aiheuttavia sairauksia.

Mitä L-karnitiini tekee?

Laaja tutkimus L-karnitiinista osoittaa, että sillä on laaja-alaisia ​​vaikutuksia kehossa:

• Edistää rasvanpolttoa ja painonpudotusta - Kuljettaa rasvahapot poltettavaksi energiaksi.

• Parantaa harjoituksen suorituskykyä - Viivästyttää väsymystä ja nopeuttaa palautumista.

• Parantaa kognitiivisia toimintoja - Asetyyli-L-karnitiini voi edistää muistia ja keskittymistä.

• Tukee sydämen terveyttä - Parantaa verenkiertoa ja tarjoaa suojaavia etuja.

• Hallitsee PCOS:ää - Auttaa palauttamaan kuukautiskierron ja hedelmällisyyden.

• Lisää siittiöiden terveyttä ja liikkuvuutta - Parantaa miehen lisääntymiskykyä.

• Alentaa verensokeria – tekee soluista herkempiä insuliinille.

• Lievittää neuropaattista kipua - Asetyyli-L-karnitiini tarjoaa hermohyötyjä.

• Suojaa munuaisia ​​- Lupaa munuaissairauden hoitoa.

• Edistää haavan paranemista - Tutkimuksissa havaittu iholäpänsiirtojen parempi selviytyminen.

• Parantaa vuorokausirytmejä ja unen laatua - Tasot osoittavat päivittäisiä värähtelyjä.

Tutkimukset ovat kuitenkin toisinaan ristiriitaisia, ja suuremmat vaikutukset nähdään niillä, jotka ovat vajavaisia ​​tai joilla on erityisiä terveysongelmia. Kaiken kaikkiaan L-karnitiini on edelleen turvallinen ja tehokas lisäaine.

Kuinka ottaa L-karnitiinia?

L-karnitiini bulkki on saatavana useissa lisämuodoissa:

• Kapselit - 250-500 mg kerran tai kahdesti päivässä käytetään yleisesti.

• Nestemäiset uutteet - 1-3 tl päivässä.

• Jauhe – Lisää 1⁄2–1 tl smoothieihin, pirtelöihin tai veteen.

• Monen ainesosan kaavat - Noudata annostusohjeita.

• Injektiot - Annetaan lääkärin valvonnassa puutoshoitoon.

Tavallinen lisäannos vaihtelee 500-2000 mg päivässä. Aloita alhaalta ja lisää vähitellen 2-4 viikon aikana sietokyvyn arvioimiseksi. Ota ruoan kanssa imeytymisen tehostamiseksi ja mahdollisten vatsavaivojen minimoimiseksi.

Ajoitus ja yhdistäminen hiilihydraattien kanssa voivat edelleen optimoida tuloksia, kun keskustelemme seuraavasta.

Kuinka kauan L-karnitiinia tulee ottaa?

L-karnitiinin käytölle ei ole yleistä suositeltua kestoa. Vaikutukset voivat tulla havaittavissa 2-4 viikossa jatkuvalla käytöllä. Tietyissä olosuhteissa, kuten PCOS, miesten hedelmättömyys, kognitiivinen heikkeneminen ja munuaissairaus, L-karnitiinin pitkäaikainen käyttäminen lääkärin valvonnassa voi olla hyödyllistä.

Urheilijoille ja kehonrakentajille, pyöräily l karnitiini bulk 8-12 viikkoa harjoittelun ohella, sitten kuukauden tauon ottaminen auttaa välttämään sopeutumista. Tämä päälle ja pois päältä -protokolla ylläpitää tehokkuutta.

Kuuntele kehoasi ajan myötä. Jos hyödyt näyttävät hiipuvan, pidä tauko L-karnitiinista tai kokeile jotain muuta muotoa, kuten asetyyli-L-karnitiinia hermojen uudistamiseksi ja henkiseen tehostukseen.

Pitäisikö minun käyttää L-karnitiinia?

Pyöräily karnitiinin tukkumyynti sisältää sen jatkuvan käytön tietyn ajan, sitten tauon ottamista lisäravinteesta ja aloittamista uudelleen. Syitä, joiden vuoksi saatat haluta käyttää L-karnitiinia, ovat:

• Vältä tasoitusvaikutuksia tai mukautumista kuukausien päivittäiseen käyttöön.

• Antaa kehon syntetisoida enemmän itsekseen endogeenisen tuotannon kautta.

• Tehokkuuden lisääminen vuorotellen muotoja, esimerkiksi asetyyli-L-karnitiini ja L-karnitiini L-tartraatti.

• Tauon tarjoaminen karnitiinivarastojen tankkaamiseen.

• Mahdollisen riippuvuuden ehkäisy pitkäaikaisella lisäravinnolla.

• Strategisen ajoituksen hyödyntäminen vain tiettyihin koulutusjaksoihin tai kohdennettuihin tarpeisiin.

Jotkut huomaavat, että edut säilyvät jopa off-jaksojen aikana lisääntyneiden endogeenisten tasojen ansiosta. Työskentele asiantuntevan lääkärin kanssa selvittääksesi, voiko pyöräily olla hyödyllistä yksilöllisten tarpeidesi ja terveystavoitteidesi kannalta.

Milloin ottaa L-karnitiini rasvanpudotukseen?

Tutkimusten mukaan bulkki l-karnitiinirasvaa polttava vaikutus voidaan maksimoida oikealla ajoituksella toiminnan ja aterioiden ympärille:

• 30 minuuttia ennen aerobista harjoitusta - Parantaa kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana.

• Juuri ennen treeniä - Antaa energiaa, viivyttää väsymystä.

• Harjoittelun aikana - Jotkut tutkimukset osoittavat polttavan 200 ylimääräistä kaloria.

• Välittömästi harjoituksen jälkeen – Antaa lihasten imeä karnitiinia palautumista varten.

• Varhain aamulla - Lisää insuliiniherkkyyttä tyhjään mahaan.

• Aterioiden välillä - Helpottaa rasva-aineenvaihduntaa paastotilassa.

• Ennen runsashiilihydraattisia aterioita – Kuljettaa hiilihydraatteja glykogeenivarastoon rasvan sijaan.

Fyysisen aktiivisuuden ja aterioiden koostumuksen strateginen täydentäminen mahdollistaa L-karnitiinin maksimaalisen rasvanpudotuksen.

Milloin ottaa L-karnitiini kehonrakennukseen?

Tässä on ihanteellinen L-karnitiinin ajoitus parantaaksesi lihasten kehitystä, voimaa, voimaa ja harjoittelua:

• Ennen harjoittelua - Lisää typpioksidia "pumpulle", energialle ja keskittymiselle.

• Harjoittelun aikana - Tarjoaa väsymystä taistelevia vaikutuksia.

• Heti harjoituksen jälkeen - Nopeuttaa palautumista ja täydentää karnitiinivarastoja.

• Aamulla ei-harjoittelupäivinä - Insuliinia herkistävät vaikutukset edistävät anaboliaa.

• Ennen runsashiilihydraattisia/proteiinipitoisia aterioita - Parantaa ravintoaineiden kulkeutumista lihaskudoksiin.

• Illalla - Korjaa lihasvaurioita päiväharjoituksista unen aikana.

Paritus irtotavarana karnitiinia treeniä edeltävä tai sen jälkeinen pirtelö sekä hiilihydraatteja/proteiinia sisältävät ateriat voivat lisätä etuja lihasten rakentamiseen.

Milloin ottaa L-karnitiini PCOS:iin?

Naisille, joilla on polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS), johdonmukainen strategisesti otettu L-karnitiinilisä voi tarjota etuja:

• Ensimmäinen asia aamulla - Säätelee verensokeri- ja insuliinitasoja päivän aikana.

• Ennen aerobista harjoittelua - Tehostaa rasvanpolttovaikutuksia.

• Aterioiden välillä - Helpottaa rasva-aineenvaihduntaa.

• Ennen runsashiilihydraattisia aterioita – Auttaa estämään rasvan varastoitumista ja kuljettamaan hiilihydraatteja soluihin.

• Ennen nukkumaanmenoa - Voi parantaa yön yli tapahtuvaa rasva-aineenvaihduntaa.

L-karnitiinin jatkuva käyttö useiden kuukausien ajan voi auttaa hallitsemaan PCOS-oireita, kuten hedelmättömyyttä, epäsäännöllisiä kuukautisia, hirsutismia, painonnousua ja insuliiniresistenssiä. Ota yhteys lääkäriisi ja ota ohjeiden mukaan.

Pitäisikö minun ottaa L-karnitiini aamulla vai illalla?

Tutkimukset ovat osoittaneet hyödyt L-karnitiinin ottamisesta eri aikoina. Harkitse tavoitteitasi:

Aamu

• Lisää insuliiniherkkyyttä ja glukoosin imeytymistä

• Tarjoaa jatkuvaa keskittymistä, valppautta ja keskittymiskykyä

• Ruokkii kehoasi päivän toimintaan ja harjoituksiin

• Maksimoi rasvanpolton, kun se otetaan ennen aamuharjoitusta

Ilta

• Antaa lihasten ottaa karnitiinia yön aikana korjausta ja kasvua varten

• Voi parantaa vuorokausirytmiä ja unen laatua

• Tarjoaa asetyyli-L-karnitiinin jatkuvan vapautumisen hermojen uudistumista varten

Tulosten optimoimiseksi ota puolet päivittäisestä annoksesta aamulla ja toinen puoli illalla. Tämä tarjoaa koko päivän kestävät tehosteet.

Otatko karnitiinia tyhjään vatsaan?

Vaikka L-karnitiini voidaan ottaa ruoan kanssa tai ilman, tyhjään mahaan ottamisesta on etuja:

• Maksimoi rasvahappojen kulkeutumisen energiaksi poltettavaksi.

• Lisää insuliiniherkkyyttä parantaakseen verensokerin hallintaa.

• Vältä häiritsemästä ravintoaineiden imeytymistä aterialla.

Ota se kuitenkin vain pienen proteiinilähteen kanssa, jos se aiheuttaa sinulle vatsavaivoja tyhjään mahaan. Lisäksi jotkin muodot, kuten asetyyli-L-karnitiini, imeytyvät hyvin ruoan kanssa otettuna.

L-karnitiinin käyttäminen parhaiden tulosten saavuttamiseksi

L-karnitiinin lisäravinteiden käyttäminen tehokkaimmin:

• Valitse oikea muoto - asetyyli-, propionyyli- tai L-karnitiini-L-tartraatti

• Ota yhdessä ruokavalion ja liikunnan kanssa optimaaliset tulokset

• Käytä hiilihydraatti/proteiini-pareja strategisesti

• Kierrä annostelu ja tyypit sopeutumisen välttämiseksi

• Jaa annos pienempiin annoksiin 2-3 kertaa päivässä

• Aloita matalalla ja lisää annosta vähitellen

• Arvioi yksilöllinen toleranssisi ja tarpeesi

• Pysy lääkärin valvonnassa tietyissä olosuhteissa

Terveystavoitteidesi, aktiivisuustasosi ja yksilöllisen fysiologian mukaan räätälöityjen asianmukaisten protokollien noudattaminen auttaa sinua kokemaan eniten L-karnitiinin lisäravinteita.

Pitäisikö minun ottaa L-karnitiini tyhjään vatsaan vai hiilihydraattien kanssa?

Paras aika ottaa bulkki L-karnitiini riippuu kohdennetuista eduista:

Tyhjä vatsa

• Maksimoi rasvanpolttopotentiaalin

• Lisää insuliiniherkkyyttä

• Välttää ravinteiden imeytymisen häiriöitä

Hiilihydraattien kanssa

• Kuljettaa hiilihydraatteja/polttoainetta lihassoluihin

• Antaa energiaa intensiiviseen harjoitteluun

• Edistää harjoittelun palautumista

Ota tyhjään vatsaan, kun haluat erityisesti edistää rasva-aineenvaihduntaa. Ota hiilihydraattien kanssa, kun yrität kuljettaa ravinteita soluihin tehokkaasti.

Muuta ajoitusta strategisesti toiminnan, aterioiden ja tavoitteiden ympärillä. Työskentele tiiviissä lääkärisi kanssa räätälöidäksesi protokollan tarpeisiisi.

Tilauksen tekemiseen L-karnitiini jauhe, ota ystävällisesti yhteyttä Scigroundiin osoitteessa info@scigroundbio.com.

Viitteet:

[1] Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. L-karnitiinilisä yhdistettynä aerobiseen harjoitteluun ei edistä painonpudotusta kohtalaisen lihavilla naisilla. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):199-207. doi: 10.1123/ijsnem.10.2.199. PMID: 10898854.

[2] Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Neljän viikon L-karnitiini-L-tartraatin nauttimisen vaikutukset substraatin käyttöön pitkäaikaisen harjoituksen aikana. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 joulukuu;15(6):665-79. doi: 10.1123/ijsnem.15.6.665. PMID: 16484711.

[3] Villani RG, Gannon J, Self M, Rich PA. L-karnitiinilisä yhdistettynä aerobiseen harjoitteluun ei edistä painonpudotusta kohtalaisen lihavilla naisilla. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 Jun;10(2):199-207. doi: 10.1123/ijsnem.10.2.199. PMID: 10898854.

[4] Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Neljän viikon L-karnitiini-L-tartraatin nauttimisen vaikutukset substraatin käyttöön pitkäaikaisen harjoituksen aikana. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 joulukuu;15(6):665-79. doi: 10.1123/ijsnem.15.6.665. PMID: 16484711.

Author

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimisesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja farmaseuttisiin sovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu suoritti tohtorin tutkinnon. in Plant Biology on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.