Mitä B5-vitamiini tekee

Pantoteenihappojauhe, joka tunnetaan paremmin nimellä B5-vitamiini, on tärkeä ravintoaine, joka on välttämätön yleisen terveyden ja elinvoiman kannalta. Tämä tutkimus tutkii B5-vitamiinin merkityksen syvyyksiin ja esittelee sen roolit kehossamme, tarvittavaa päivittäistä saantia, ravinnonlähteitä ja lukemattomia etuja, joita se antaa ihollemme, hiuksillemme, energiatasollemme ja muille. Ota selvää, miksi tällä näennäisesti vaatimattomalla B-vitamiinilla on niin suuri merkitys!

Mikä on vitamiini B5?

B5 -vitamiinijauhe on yksi kahdeksasta tärkeästä B-vitamiinista, joka on keskeinen ruoan muuntamisessa energiaksi ja hormonien ja kolesterolin tuotantoon. Sen erityinen panos on koentsyymi A:n (CoA) muodostuminen. Se on välttämätön molekyyli, joka helpottaa energian erottamista rasvoista, proteiineista ja hiilihydraateista.

Lisäksi B5-vitamiini osallistuu aktiivisesti rasvahappojen, kolesterolin ja keskeisten mielialaa säätelevien välittäjäaineiden tuottamiseen. Sen osallistuminen hemisynteesiin, joka on hemoglobiinin osa, joka on elintärkeä punasolujen hapen kuljettamiselle, korostaa entisestään sen merkitystä.

Roger J. Williamsin vuonna 1933 löytämä B5-vitamiini, puhtaassa tilassaan, ilmenee vesiliukoisena, kiteisenä valkoisena jauheena. Sen synergia pantoteenihapon kanssa saa aikaan koentsyymi A:n muodostumisen, mikä saa aikaan sen vaihtoehtoisen nimikkeistön, pantoteenihapon.

Luonnollisia B5-vitamiinin lähteitä on runsaasti kananmunissa, lihassa, vihanneksissa, viljoissa, palkokasveissa ja maidossa. Lisäksi lukuisat reseptivapaat lisäravinteet tarjoavat B5-vitamiinia kätevään kulutukseen.

Kuinka paljon B5-vitamiinia tarvitset päivittäin?

B5-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti riippuu ikäsi ja sukupuolesi mukaan. Keskimääräiset suositellut päiväannokset ovat:

• Pikkulapset 0-6 kuukautta - 1.7 mg

• Pikkulapset 7-12 kuukautta - 1.8 mg

• Lapset 1-3 vuotta - 2 mg

• Lapset 4-8 vuotta - 3 mg

• Lapset 9-13 vuotta - 4 mg

• Nuoret 14-18 vuotta - 5 mg

• Aikuiset yli 19-vuotiaat - 5 mg

• Raskaana olevat naiset - 6 mg

• Imettävät naiset - 7 mg

Kuten näette, B5-vitamiinin tarve kasvaa iän myötä, ja sitä tarvitaan enemmän raskauden ja imetyksen aikana sikiön ja vauvan kehityksen tukemiseksi. Riittävä B5-vitamiinin nauttiminen on elintärkeää, mutta myrkyllisyys ja yliannostus ovat epätodennäköisiä, koska ylimääräiset määrät huuhtoutuvat elimistöstä.

B5-vitamiinin ruokalähteet

Monet ruoat sisältävät B5-vitamiinia, sekä kasvi- että eläinperäisiä. Parhaat B5-vitamiinin lähteet ravinnosta ovat:

• Lihat - Naudanliha, lammas, maksa, lohi, tonnikala

• Täysjyvävilja - ruskea riisi, kaurapuuro, täysjyväleipä

• Pähkinät ja siemenet - Auringonkukansiemenet, maapähkinät, pistaasipähkinät

• Vihannekset - Sienet, peruna, parsakaali, pinaatti, kaali

• Hedelmät - avokadot, appelsiinit, tomaatit

• Palkokasvit - linssit, kuivatut pavut, soijapavut

• Maitotuotteet - Maito, juusto, jogurtti

• Munat

Kuten näet, B5-vitamiinia on helposti saatavilla tasapainoisessa ruokavaliossa. Vain kaksi annosta lihaa, kalaa, siipikarjaa tai palkokasveja kattaa yli puolet päivittäisestä tarpeesta. Vähärasvaisen proteiinin yhdistäminen täysjyväviljatuotteiden tai tuoretuotteiden kanssa auttaa sinua vastaamaan tarpeisiisi helposti.

Jos ruokavaliosi on rajallinen ja siitä puuttuu riittävät B5-vitamiinin lähteet, monivitamiini- tai B-kompleksivalmisteen ottaminen voi auttaa täyttämään ravitsemukselliset aukot. Keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa selvittääksesi, voiko lisäravinteista olla sinulle hyötyä.

B5-vitamiinin edut ja käyttötarkoitukset

Vaikka kaikki B-vitamiinit ovat välttämättömiä ruoan muuntamiseksi soluenergiaksi ja tärkeiden toimintojen tukemiseen, B5-vitamiini tarjoaa erityisesti monia etuja:

Soluenergian tuotanto

Kuten mainittu, b5 jauhe mahdollistaa CoA:n tuotannon, jonka avulla voimme saada energiaa hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista. Se kirjaimellisesti auttaa kaikkia kehon soluja!

syntetisoi kolesterolia

B5-vitamiinia tarvitaan syntetisoimaan kolesterolia, joka on välttämätöntä D-vitamiinin, tiettyjen hormonien muodostumiselle ja solukalvon eheyden ylläpitämiselle.

Luo neurotransmittereita

B5-vitamiini auttaa luomaan tärkeitä välittäjäaineita, kuten serotoniinia ja dopamiinia. Nämä aivokemikaalit säätelevät mielialaa, ruokahalua, unta, motivaatiota ja kognitiivisia toimintoja.

Tukee lisämunuaisen toimintaa

Lisämunuaiset tarvitsevat runsaasti B5:tä tuottaakseen tiettyjä hormoneja, jotka liittyvät stressivasteeseen, sukupuoliominaisuuksiin ja sydämen toimintaan.

Auttaa hemoglobiinin tuotantoa

Auttamalla hemin luomisessa B5-vitamiini auttaa varmistamaan, että punasolut voivat toimittaa happea tehokkaasti kaikkiin kudoksiin.

Edistää tervettä ihoa

Paikallisesti levitetty B5-vitamiini auttaa hoitamaan aknea ja kosteuttamaan ihoa. Suun kautta se edistää haavan paranemista ja suojaa infektioilta.

Tukee hiusten terveyttä

Puhdasta B5-vitamiinia edistää päänahan verenkiertoa ja ravitsee follikkelia, mikä auttaa hiuksia kasvamaan vahvoiksi ja kiiltäviksi.

Tehostaa koskemattomuutta

B5 mahdollistaa valkosolujen tuotannon ja tukee ravinteiden muuntamista energiaksi, jota tarvitaan immuunivasteen ruokkimiseen.

Kuten näet, B5-vitamiini toimii lujasti tukeakseen monia tärkeitä kehon prosesseja! Seuraavaksi tarkastelemme lähemmin sen etuja iholle ja hiuksille.

Mitä B5-vitamiini tekee iholle?

B5-vitamiini tarjoaa useita etuja terveen ja heleän ihon edistämiseksi:

Hoitaa aknetta

Tutkimukset osoittavat, että suuriannoksinen B5-vitamiinin ottaminen suun kautta ja sen paikallistaminen auttaa hoitamaan lievää tai kohtalaista aknea. Sen uskotaan vähentävän öljyntuotantoa ja ihotulehdusta.

Parantaa ihon kosteutusta

B5-vitamiini auttaa ihoa ylläpitämään kosteussuojaansa tukemalla terveiden rasvojen tuotantoa ihosoluissa. Kuivuneessa ihossa voi olla alhainen B5-pitoisuus.

Auttaa haavan paranemista

B5 auttaa kudosten korjaamisessa ja uuden ihon kasvussa. Tämä auttaa parantamaan haavat, palovammat ja hankaumat nopeammin.

Saattaa vähentää ihon värjäytymistä

Varhaiset tutkimukset osoittavat, että riittävä B5-vitamiinin saanti voi auttaa minimoimaan epätasaista ihon pigmentaatiota ja melasmaa.

Suojaa ihosuojaa

Vitamiini B5 vahvistaa ihon suojakerrosta, joka suojaa alla olevaa kudosta infektioilta, myrkyiltä ja auringon vaurioilta.

Hidastaa ikääntymisen merkkejä

B5-vitamiini voi auttaa vähentämään juonteita, ryppyjä ja sameutta kosteuttamalla ihoa, nopeuttamalla haavojen paranemista ja suojaamalla hapettumisvaurioilta.

Kun käytät paikallisesti, etsi B5-vitamiinia yhdistettynä muihin hyödyllisiin ainesosiin, kuten hyaluronihappoon, niasiiniamidiin ja rauhoittaviin kasviperäisiin aineisiin. Suun kautta, varmista, että saat riittävästi B5:tä päivittäin ravinnon ja tarvittaessa lisäravinteiden kautta.

Mitä B5-vitamiini tekee hiuksille?

Sen lisäksi, että B5-vitamiini hyödyttää ihoa, se tukee myös optimaalista hiusten kasvua ja kiiltoa seuraavilla tavoilla:

Stimuloi verenkiertoa

B5-vitamiini laajentaa verisuonia ja tehostaa hiuspohjan mikroverenkiertoa. Tämä ravitsee hiusrakkuloita.

Tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita

B5 tarjoaa tärkeitä ravintoaineita, jotka sisällytetään hiussäikeiden rakenteeseen vahvistaen ja kimmoisaksi.

Tasapainottaa talintuotantoa

Säätelemällä rasvarauhasten eritystä B5-vitamiini auttaa pitämään päänahan ja hiukset tasapainossa – ei liian kuivana tai liian rasvaisena.

Hidastaa harmaantumisprosessia

Melaniini antaa hiuksille pigmentin. B5-vitamiini auttaa melaniinin synteesiä hiusrakkuloissa vähentäen harmaantumista.

Vähentää hiustenlähtöä

Riittävä B5:n saanti mahdollistaa optimaalisen hiusten kasvusyklin ja minimoi liiallisen irtoamisen tai ohenemisen.

Parantaa kiiltoa

B5-vitamiinilisät edistävät kosteutettuja, sileitä hiusten kynsinauhoja, jotka heijastavat paremmin valoa ja lisäävät kiiltoa.

Korjaa vaurioita

Tämä vitamiini auttaa korjaamaan kemiallisten käsittelyjen, lämpömuotoilun ja auringolle altistumisen aiheuttamia vaurioita terveyden palauttamiseksi.

Lisää hiusten kasvua ja kiiltoa syömällä riittävästi B5-vitamiinia päivittäin tasapainoisen ruokavalion avulla. Voit myös ottaa B-vitamiinikompleksia tai käyttää paikallisia hiushoitoja, jotka sisältävät pantenolia, B5-vitamiinin johdannaista.

B5-vitamiinin UKK

Onko sinulla vielä kysyttävää tästä monipuolisesta vitamiinista? Alla on vastauksia joihinkin usein kysyttyihin kysymyksiin B5-vitamiinista:

Voitko ottaa B5-vitamiinia päivittäin?

Kyllä, B5-vitamiini on turvallista nauttia päivittäin, koska se on vesiliukoista ja ylimääräinen erittyy virtsaan. 5 mg päivässä on optimaalinen aikuisille. Suurempia annoksia on käytetty turvallisesti rajoitetun ajan.

Mitkä ovat merkkejä B5-vitamiinin puutteesta?

Puutos on harvinainen, mutta oireita voivat olla puutuminen, pistely, väsymys, päänsärky, pahoinvointi, vatsakrampit, mielialan muutokset, lihaskouristukset ja huono koordinaatio.

Mitkä ovat B5-vitamiinin ruokalähteet kasvissyöjille?

Hyviä kasviperäisiä lähteitä ovat sienet, perunat, pinaatti, parsakaali, täysjyväviljat, pähkinät, siemenet, avokadot, soijapohjaiset ruoat ja palkokasvit, kuten linssit ja pavut.

Voiko B5-vitamiini aiheuttaa aknea?

Erittäin suurilla annoksilla B5 voi pahentaa aknea joillekin. Mutta maltillinen lisäravinne auttaa yleisemmin aknen hoidossa. Keskustele annostuksesta aina ihotautilääkärisi kanssa.

Auttaako B5-vitamiini painonpudotuksessa?

Jotkut varhaiset tutkimukset viittaavat siihen, että B5-lisäaineet voivat auttaa vähentämään kehon rasvaa. Mutta lisää tutkimusta tarvitaan painonpudotuksen vaikutusten määrittämiseksi.

Onko B5-vitamiini turvallista raskauden aikana?

Kyllä, B5 on elintärkeä raskauden aikana ja 6 mg:aa päivässä suositellaan kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Tarkista aina OB-GYN-lääkäriltäsi ennen täydentämistä.

Kuka voi tarvita ylimääräistä B5-vitamiinia?

Ne, jotka pidättäytyvät eläinperäisistä tuotteista, juovat liikaa alkoholia, kärsivät kroonisesta stressistä tai suolisto-ongelmista, käyttävät tiettyjä lääkkeitä tai tupakoivat, voivat hyötyä enemmän B5:stä. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos huolestuttaa.

Takeaway

B5-vitamiini tai pantoteenihappo, on vesiliukoinen ravintoaine, joka auttaa vapauttamaan ruoasta energiaa kehosi solujen ja elinten ruokkimiseksi. Se auttaa myös valmistamaan välttämättömiä rasvahappoja, välittäjäaineita ja punasoluja.

Vaikka laajalle levinnyt puutos on harvinaista, vähintään 5 mg:n B5-vitamiinin päivittäinen saanti tukee energiaa, mielialaa, ihon terveyttä, hiusten kasvua ja muutakin. Liha, munat, maitotuotteet, palkokasvit ja täysjyvät tarjoavat B5:tä. Lisäravinteet voivat hyödyttää niitä, joilla on lisääntynyt ravintoaineiden tarve tai vaikeuksia imeytyä ravintoaineisiin.

Yhteenvetona voidaan todeta, että B5-vitamiini on laulamaton sankari, joka auttaa tehostamaan lukemattomia terveyttä ylläpitäviä prosesseja. Muista kuluttaa tarpeeksi tätä kriittistä ravintoainetta joka päivä, jotta voit tuntea olosi parhaaksi. Kehosi kiittää sinua!

Viitteet:

1. Reynolds RD. B-6-vitamiinin biologinen hyötyosuus täydennetyistä vilja-viljatuotteista ja lisäravinteista ihmisillä. American Journal of Clinical Nutrition. 1985 elokuu;42(2):421-9.

2. Lanska DJ. Tärkeimpien neurologisten vitamiinin puutossairauksien historialliset näkökohdat: vesiliukoiset B-vitamiinit. Handb Clin Neurol. 2010;95:445-76. doi: 10.1016/S0072-9752(08)02130-1.

3. Hillstrom L, Yacapraro K. B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-, B9- ja B12-vitamiini. Julkaisussa: Stargrove M, Treasure J, McKee D, toimittajat. Yrttien, ravinteiden ja lääkkeiden vuorovaikutukset: kliiniset vaikutukset ja terapeuttiset strategiat. 1. painos St. Louis, MO: Mosby Elsevier; 2008:455-506.

4. Challem J, Macher D. Pantoteenihappo. Julkaisussa: Brown M, editor. Vitamiinit. 2. painos New York, NY: Academic Press; 1998:51-64.

5. Plesofsky-Vig N. Pantoteenihappo. Julkaisussa: Shils M, Olson J, Shike M, Ross C, toimittajat. Nykyaikainen ravitsemus terveydessä ja sairauksissa. 9. painos Baltimore, MD: Williams & Wilkins; 1999:432-438.

6. Wittwer J, Rubio-Aliaga I, Hoefig CS, et ai. Ihmisten pitkittyneen paaston aineenvaihdunta paljastaa uusia katabolisia markkereita. Aineenvaihdunta. 2017;13(8):91. doi:10.1007/s11306-017-1209-0

7. Kleinman RE. Lasten ravitsemuskäsikirja. 5. painos Elk Grove Village, IL: American Academy of Pediatrics; 2004.

8. Bodnar LM, Wisner KL. Ravitsemus ja masennus: vaikutukset hedelmällisessä iässä olevien naisten mielenterveyden parantamiseen. Biol Psychiatry. 2005 1.;58(9):679-85.

   TIETOJA TEKIJÄSTÄ

   

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimuksesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja lääkesovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu ansaitsi Ph.D. Plant Biologyssa UC Berkeleystä ja on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.