Onko turvallista ottaa kreatiinia irtotavarana?

2024-02-13 00:00:02

esittely

Bulkkikreatiinimonohydraattijauhe on vedetty pois näkyvänä ja laajasti kehitetynä päivityksenä lihasten parantamisen ja urheilullisen suorituskyvyn tukemiseksi. Yksi selvä kysymys, joka rutiininomaisesti herättää kilpailijoiden ja hyvinvoinnin ystävien kiinnostusta, on se, onko valtavien kreatiinimäärien nauttiminen turvallista ja liittyykö näin toimimiseen oletettavasti riskejä tai ehkäisemättömiä vaikutuksia. Tässä blogissa tarkastelemme kreatiinin massakäyttöä ja annamme kattavan arvion sen turvallisuudesta, odotetuista eduista ja varovaisesta edistymisestä.

Kreatiinin edut

Keho tuottaa kreatiinia luonnollisesti, erityisesti luustolihasten kudoksissa. Sillä on kriittinen osa energian luomisessa äärimmäisissä keskittymisharjoitteluissa, kuten painonnostossa ja juoksussa. Kreatiinin lisäämisellä on havaittu olevan useita etuja, kuten:

Vahvistetut lihakset enemmän voimaa: Kreatiinin lisäysten raja lihasvoiman ja voiman lisäämiseksi on yksi niiden olennaisista eduista. Lisäämällä fosfokreatiinin avoimuutta lihaksissa kreatiini ottaa huomioon adenosiinitrifosfaatin (ATP) nopean palautumisen, joka on lihaskompressioiden perusenergialähde. Tällä voidaan saavuttaa parempi toteutus keskittyneiden energiajärjestelyjen aikana, kuten todella hankala työ tai herkkä tapahtuman käänne.
Päivitetty harjoitusten suoritus ja sinnikkyys: On osoitettu, että kreatiinilisäaineiden ottaminen voi tukea harjoitusten suorittamista ja sinnikkyyttä, erityisesti harjoituksissa, jotka vaativat lyhyitä äärimmäisen rasituksen räjähdyksiä. Perustamalla ATP-myymälöitä entisestään nopeammin ja myöntämällä uupumusta kreatiinilisenssit pyrkivät ponnistelemaan kovemmin ja pysymään tietoisina korkeammista tehotasoista pidempään. Tämä voi olla arvokasta juoksussa, pyöräilyssä, b-pallossa ja erilaisissa peleissä.
Lihasten palautumisen vahvistaminen: Vakava toiminta voi aiheuttaa lihasvaurioita ja viivästynyttä lihasärsytystä (DOMS). Kreatiinin on havaittu nopeuttavan toipumissykliä vähentämällä polttoainetta ja hoitamalla vahingoittuneiden lihassäikeiden ylläpitoa. Siksi kilpailijoilla saattaa olla mahdollisuus toipua nopeammin, mikä saa aikaan tasaisen suorituskyvyn ja pienemmän ylikuntoutumisen mahdollisuuden.
Lean Muscle Mass Promotion: Slim bulkin lisääntyminen on yhdistetty kreatiinilisän käyttöön. Se saa lihassolut tarttumaan vettä, mikä saa ne näyttämään täyteläisemmiltä ja täyteläisemmiltä. Lisäksi on osoitettu, että kreatiini lisää proteiiniyhdistelmää, mikä lisää siten lihasten pidentymistä jonkin ajan kuluttua. Kun kreatiini yhdistetään vastuksen suunnitteluun, se voi työskennellä muiden tärkeiden vaihtoehtojen kanssa lihaskoon ja voiman suhteen.
Positiiviset vaikutukset aivoihin: Tutkimusten mukaan kreatiinilla voi olla myös hermostoa suojaavia ominaisuuksia, ja sen on osoitettu parantavan lihasten suorituskykyä. Henkinen teloitus, aivojen tukeminen ja ehkä suoja neurodegeneratiivisilta vaikeuksilta, kuten Parkinsonin ja Alzheimerin taudilta, on kaikki osoitettu olevan sen omaisuutta. Lisäarvioinnin pitäisi joka tapauksessa paljastaa näiden vaikutusten merkityksen täysi merkitys.

On tärkeää ottaa huomioon nämä yksittäiset reaktiot ostaa kreatiinimonohydraattijauhetta lisäravinteet voivat muuttua, eivätkä kaikki ihmiset kohtaa samanlaisia etuja. On jatkuvasti määrätty noudattamaan laillisia mittaussääntöjä, pysymään nesteytettynä ja keskustelemaan sairaanhoidon asiantuntevan kanssa ennen kuin aloitat uuden parannusrutiinin.

Mahdolliset riskit ja sivuvaikutukset kreatiinimonohydraattijauhe

Vaikka kreatiinia pidetään suurimmaksi osaksi suojattuna, kun sitä käytetään ehdotetuissa annoksissa, on olemassa muutamia todennäköisiä vaaroja ja sivuvaikutuksia, jotka liittyvät sen nauttimiseen massa- tai suurina annoksina:

Kuivuminen: Vaikka kreatiini voi lisätä vesipitoisuutta lihaksissa, se on elintärkeää pysyäkseen riittävän nesteytettynä samalla kun se lisää kreatiinilla. Riittävän veden kiillottamatta jättäminen saattaa aiheuttaa kuivumista, erityisesti poikkeuksellisen toiminnan aikana. Sitä suositellaan kosteuttamaan koko päivän ajan, jotta pysyt tietoisena nestetasosta.
Ruoansulatuskanavan epämukavuus: Kaksi tai kolme ihmistä voi kohdata ruoansulatuskanavan ongelmia kreatiinin käytön aikana. Tämä voi sisältää sivuvaikutuksia, kuten löysää suolen liikettä, pahoinvointia tai oksentelua. Vaikka nämä valinnaiset vaikutukset ovat säännöllisesti lieviä ja ohimeneviä, on suositeltavaa hakea kliinistä neuvontaa, jos ne jatkuvat tai heikkenevät.
Lihoamassa: Lihasten lisääntyneen vedenpitävyyden vuoksi on normaalia lihoa samalla kun otat paljon kreatiinia. Vesi on pohjimmiltaan syypää tähän painonnousuun, ei rasvamassan kasvuun. Tässä vaiheessa ei ole olemassa pitkiä arvioita kreatiinin aiheuttaman painonnousun vaikutuksista, ja on ensiarvoisen tärkeää, että eri ihmiset vastaavat odottamatta.
Munuaisten ja maksan toimintakyky: Huoli munuaisten ja maksan kapasiteetista on yhdistetty suurian annokseen kreatiinia. Joka tapauksessa energiatutkimukset viittaavat siihen, että kreatiini on hyväksyttävää suurelle määrälle yksilöitä, kun sitä käytetään ehdotettujen arvioiden sisällä. On ehdottoman tärkeää noudattaa ehdotettuja annostussääntöjä ja pysyä kaukana uskomattoman suurista annoksista, varsinkin jos sinulla on tällä hetkellä munuais- tai maksasairauksia.

Huoli munuaisten ja maksan kapasiteetista on yhdistetty korkeaan annokseen ostaa kreatiinimonohydraattijauhetta täydennystä. Joka tapauksessa energiatutkimukset viittaavat siihen, että kreatiini on hyväksyttävää suurelle määrälle yksilöitä, kun sitä käytetään ehdotettujen arvioiden sisällä. On erittäin tärkeää noudattaa ehdotettuja annostussääntöjä ja pysyä kaukana uskomattoman suurista annoksista, varsinkin jos sinulla on tällä hetkellä munuais- tai maksavaivoja.

Samoin, kuten minkä tahansa ruokavalion päivityksen yhteydessä, on tärkeää käyttää kreatiinia asiantuntevasti ja rajoituksin turvallisuuden takaamiseksi ja mahdollisten hyötyjen kasvattamiseksi.

Varotoimet ja suositukset

Näiden varotoimien noudattaminen on tärkeää kreatiinin suojatun käytön takaamiseksi:

Pidä hydratoituna: Riittävä nesteytys on tärkeintä, samalla kun se parantaa kreatiinin avulla. Tonnin veden juominen päivän aikana estää nesteytyksestä puuttumisen, varsinkin törkeän toiminnan sesonkien aikana tai ranking-ympäristössä. Odota juovasi säännöllisesti 8-10 lasillista vettä.
Noudata suositeltuja annoksia: On erittäin tärkeää noudattaa valmistajan tai kliinisen asiantuntijan ehdottamia mittaussääntöjä. Pyri olemaan saavuttamatta ehdotettua segmenttiä parempia tuloksia, koska korkeammat aggregaatit eivät kuitenkaan takaa kehittyneiden tulosten yllyttämistä joka tapauksessa, voivat muodostaa vedon satunnaisista vaikutuksista.
Pidä taukoja: Harkitse syömisen lopettamista kreatiinimonohydraattijauheen hinta lisäravinteet pitkän käytön jälkeen. Pyöräily edellyttää kreatiinilisän ottamista välttääkseen, jotta keho voi hallita yleisesti odotettua kreatiinin muodostumista. Tämä voi auttaa ylläpitämään kehon vastustuskykyä kreatiinia vastaan ja vähentämään suurempien annosten tarvetta pitkällä aikavälillä. Tavalliseen kiertoon sisältyy kreatiinin ottaminen kahdeksasta kahteentoista viikkoa ennen neljän - noin puolentoista kuukauden taukoa.
Tarkkaile kehoasi: Keskity normaaleihin apuvaikutuksiin tai kehossasi tapahtuviin muutoksiin kreatiinia käytettäessä. Lopeta kreatiinin käyttö ja keskustele asiantuntijan kanssa, jos kohtaat jatkuvasti ahdistusta, kuten äärimmäisiä vatsaan liittyviä ongelmia tai harvinaisia muutoksia munuaisten tai maksan toimintakyvyssä.
Ajattele yksittäisiä muuttujia: Muutamalla henkilöllä voi olla aikaisempia sairauksia tai he voivat käyttää ratkaisuja, jotka voisivat puhua kreatiinin kanssa. On erittäin tärkeää keskustella kliinisen pohdinnan kanssa ennen kreatiinilisän aloittamista, varsinkin jos sinulla on suuria vaurausongelmia tai käytät erilaisia lääkkeitä.

Muista, että kreatiini on ruokavalion lisäaine ja että huolimatta tavasta, jolla se on esitetty arvokkaaksi eri ihmisille, jokaisen yksilön reaktiot voivat olla ristiriidassa keskenään. Samalla kun integroit päivittäiseen aikatauluusi toista parannusta, on jatkuvasti määrätty vaatimaan yleistä hyvinvointia, noudattamaan asianmukaisia mittaussääntöjä ja etsimään kehotuksia sairaanhoidon asiantuntijoilta.

Ota yhteyttä

Urheilijat ja kuntoilijat, jotka haluavat parantaa suorituskykyään ja rakentaa lihaksia, voivat hyötyä suuresti kreatiinilisän ottamisesta. Sillä aikaa bulkki kreatiinimonohydraattijauhe on suurimmaksi osaksi ajateltu olevan suojattu, varovaisuutta tulisi harjoittaa, kun sitä otetaan suurempina määrinä. Asiantunteva keskustelu lääkäreiden kanssa, yksilöllisten reaktioiden tarkkailu ja määrättyjen mittojen noudattaminen ovat perusta hyvinvoinnin takaamiselle ja massakreatiinin käytön mahdollisten etujen laajentamiselle.

Jos sinulla on mahdollisuus saada ylimääräistä palautetta kreatiinin massakäytön hyvinvoinnista tai haluat tutustua asiantunteviin massakreatiinimonohydraattijauhetuotteisiin, ilmoita meille osoitteesta info@scigroundbio.com.

Viitteet

Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Kreatiinin lisäys erityisesti harjoituksen/urheilusuorituksen kannalta: päivitys. Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehti. 2012;9(1). doi: 10.1186/1550-2783-9-33.
Buford TW, Kreider RB, Stout JR, et ai. International Society of Sports Nutrition -teososasto: kreatiinilisä ja liikunta. Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehti. 2007; 4(1):6. doi: 10.1186/1550-2783-4-6.
Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et ai. International Society of Sports Nutrition -teososasto: kreatiinilisän turvallisuus ja tehokkuus liikunnassa, urheilussa ja lääketieteessä. Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehti. 2017;14(1). doi:10.1186/s12970-017-0173-z.