Kuinka paljon l theaniinia vihreässä teessä

Pitkäaikaisena teetäytteenä olen kiehtonut L-teaniinin, vihreässä teessä olevan aminohapon, sisäisistä ja fyysisistä eduista. Tutkiessani huomasin, että vihreän teen L-teaniinin määrä voi vaihdella suuresti tyypistä ja haudutusjärjestelmästä riippuen. Halusin kaivaa syvemmälle viisauteen ja saada selville kuinka tärkeä L-teaniini on eri vihreissä teessä.

Tässä koostumuksessa osallistun oppimaani siitä, kuinka tiedemiehet mittaavat suoraan L-teaniinitilanteita teessä, kuinka tekijät, kuten alkuperä ja prosessointi, vaikuttavat L-teaniinipitoisuuteen ja kuinka tärkeää sinun on juoda saadaksesi hoitohyötyjä. Löydät myös tutkimusta tukevia imeskelytabletteja koskevia ohjeita ja merkkejä, että saatat saada liian tärkeää L-teaniinia.

Analyyttiset tyylit L-teaniinin määrittämiseen

Määrittäminen L-teaniini teen sisältö on monimutkaista työtä. Herkkiä loogisia tapoja, kuten korkean suorituskyvyn nestekromatografiaa (HPLC), tarvitaan tiettyjen teelehdissä ja haudutetussa teessä olevien komposiittien erottamiseen ja mittaamiseen.

Esimerkkinä eräs tutkimus käytti HPLC:tä käänteisfaasikolonnilla vihreän teen näytteistä otettujen kuumavesiotteiden leikkaamiseen. Vertaamalla tuloksia L-teaniinin vertailustandardiin kokeen tekijät pystyivät suoraan tunnistamaan ja kvantifioimaan tilanteet 1 mg/l asti.

Validoidut HPLC-tyylit antavat tutkijoille mahdollisuuden raportoida L-teaniinin huomion kuivissa teelehdissä ja keitetyssä teessä milligrammoina grammaa kohden tai milligrammaa millilitraa kohti. Ilman tätä hienostunutta analyysiä voimme vain arvioida L-teaniinipitoisuuden.

L-Theanine-tilanteisiin vaikuttavat tekijät teessä

Tutkimus osoittaa, että teen L-teaniinipitoisuus riippuu useista ratkaisevista tekijöistä

Teetyyppi - yrttitee sisältää enemmän L-teaniinia kuin musta tai oolong tee.

Leaf age-pentu ja ensimmäiset lastat ovat ylevimpiä L-teaniinissa.

Kasvuolosuhteet - Viileämpi ilmasto ja varjoinen kasvu lisää L-teaniinia.

Käsittely – Kuihtuminen ja karsiminen vähentää L-teaniinia.

Infuusio-Kuumampi vesi ja pidemmät liotukset lisäävät L-teaniinia.

Joten tapa, jolla teetehdas kasvatetaan, kerätään ja käytetään uudelleen, vaikuttaa siihen, kuinka tärkeää L-teaniini päätyy mukiisi. Varjossa kasvaneista lehdistä valmistettu vihreä tee saa aikaan tehokkaamman L-teaniinipitoisuuden.

L-teaniinin mittaaminen teelehdistä vs. keitetty tee

On tärkeää huomata etsintätoimenpiteet L-teaniinitilanteet kuivissa teelehdissä muualla kuin haudutetussa teessä

Lehdet - mg L-teaniinijauhe grammaa kohti kuivapainoa

Keitetty - mg L-teaniinia millilitrassa haudutettua teetä

Esimerkkinä, L-teaniinipitoisuus voi olla 26 mg/g vihreän teen lehdissä. Mutta aiemmin haudutettu kvantti infusoi esimerkiksi 100 ml:aan vettä 0.26 mg/ml huomiota varten.

Kuinka tärkeä L-teaniini on eri yrttiteissä?

Kuivan lastan pitoisuuden mittaaminen antaa meille mielenkiinnon sen suhteen, kuinka tärkeää L-teaniini on läsnä ennen panosta. Sitten raportoidaan joitain keskiarvoja

Irtonainen lasivihreä tee 8-30 mg/g

Matcha vihreä tee 10-40 mg/g

Genmaicha vihreä tee 13 mg/g

Gyokuro vihreä tee 18-30 mg/g

Sencha vihreä tee 8 mg/g

Vihreistä teestä matchalla on poikkeuksellisen korkeita tilanteita koko lastan käytön ansiosta. Gyokuro ja kiinalainen vihreä tee sisältävät myös runsaasti L-teaniinia.

L-teaniinipitoisuus keitetyssä vihreässä teessä

Kun katsot keitettyä vihreää teetä, muista annoskoko.

8 unssin (240 ml) mukissa voit ennakoida

Haudutettua senchaa 5-10 mg

Haudutettu matcha 15-35 mg

Vihreä jäätee 2-5 mg

Matchaan verrattuna irtonaisen lastan tai pussitetun vihreän teen juominen tuottaa vähemmän L-teaniinia mukillista kohden, koska käytetyt kuivalastan määrät ovat alhaisemmat.

Saatko tarpeeksi L-teaniinia teestä?

lukuisia tutkimuksia, jotka osoittavat sen hyödyt bulkki L-teaniini käytä boluksia 50-200 mg päivässä. Juomalla 3-5 kuppia korkealaatuista vihreää teetä voi saada L-teaniinia tällä alueella.

Silti vihreän teen kofeiini on myös otettava huomioon. Joillekin kofeiini voi rajoittaa teen vuorokauden syöntiä tai tuottaa sivutuotteita.

Lisäravinteet ovat toinen vaihtoehto, jonka avulla saat tarkat L-teaniinimäärät ilman kofeiinia. Vihreän teen ja L-teaniinikapseleiden yhdistäminen voi tuoda molempien maailmojen tyylikkyyden.

Suositeltavat ja turvalliset L-teaniinibolukset

kuolevaiset tutkimukset osoittavat positiivisia hyödykkeitä päivällisellä bulkki L-teaniinijauhe syötteitä

50-200 mg stressiin ja ahdistukseen

100-400 mg parantaa unta

250-400 mg keskittymiseen ja tarkkaavaisuuteen

Nämä lisämäärät vaikuttavat turvallisilta perustuen nykyiseen etsintään. Lievät sivutuotteet voivat joskus tehdä yli 400 mg päivässä.

Kuten minkä tahansa lisäravinteen kohdalla, on viisasta aloittaa pienemmillä alle 200 mg:n boluksilla ja lisätä niitä hitaasti tarpeen mukaan. Ja ota yhteyttä croakeriin, jos sinulla on yksityiskohtia tai jos raskaus on mahdollista.

sudenkuopat ja liiallisen saannin sivutuotteet

Vaikka L-teaniini on yleensä myrkytöntä, voi syntyä kohtuuttoman suuria boluksia

Päänsärky

perversio

Pahoinvointi

Alhainen verenpaine

todella suuret yli 5 gramman määrät on yhdistetty toksiiniin. Mutta sen tärkeän L-teaniinin nauttiminen teestä on lähes mahdotonta.

Varmuuden vuoksi älä ylitä 400 mg L-teaniinia päivittäin. Ja lopeta sen käyttö, jos ilmenee oireita.

Takeaway

Kehittyneiden loogisten tapojen avulla tutkijat voivat mitata suoraan L-teaniinitilanteita vihreän teen lehdistä ja teestä. Sellaiset tekijät kuin kasvuolosuhteet ja jalostus vaikuttavat L-teaniinipitoisuuteen.

Suurimmat määrät asetetaan matcha-vihreässä teessä, mutta laadukkaimmasta vihreästä teestä saa kohtuullisia määriä. 2-4 mukin nauttiminen päivittäin voi auttaa saavuttamaan suositeltuja L-teaniinipitoisuuksia hyödykkeisiin, kuten stressin ja ahdistuksen vähentämiseen.

Lisäravinteet ovat toinen vaihtoehto, jos tarvitset edistyneitä boluksia tai haluat välttää kofeiinia. Kuten kaikki lisäravinteet, aloita alhaalta äläkä ylitä suositeltuja turvallisia määriä ilman lääkärin ohjeita.

Ymmärtää tarkalleen kuinka tärkeää L-teaniini irtojauhe on läsnä teessäsi tai lisäravinteessa mahdollistaa viisaan annostelun hyödyntää sen ainutlaatuiset edut.

Viitteet

L-teaniinin määritys vihreästä teestä hydrofiilisellä kaupallisella nestekromatografialla yhdistettynä sähkösumutusionisaatiomassaspektrometriaan.

järjestelmä L-teaniinin määrittämiseksi vihreästä teestä käyttämällä korkean erotuskyvyn nestekromatografiaa ja sähkökemiallista löytöä.

L-teaniinin ja kofeiinin määritys vihreästä teestä HPLC:llä.

Teaniinin ja gamma-aminovoihapon määritys teestä korkean erotuskyvyn nestekromatografialla.

L-teaniinin (N-etyyli-L-glutamiinin) neurofarmakologia.

TIETOJA TEKIJÄSTÄ

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimisesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja farmaseuttisiin sovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu suoritti tohtorin tutkinnon. in Plant Biology on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.