Auttaako L-karnitiini painonpudotuksessa

Integroivana ravitsemusterapeuttina minulta kysytään usein, voivatko L-karnitiinin kaltaiset parannukset auttaa painonpudotuksessa. Tässä artikkelissa erotan L-karnitiinin ja painonpudotuksen tutkimisen auttamaan sinua päättämään, voisiko tämä lisäosa olla hyödyllinen osana yleisesti tervettä elämäntapaa.

Milloin L-karnitiini otetaan?

Paras mahdollisuus tarttua l karnitiini bulk perustuu tavoitteisiisi. Harjoittelun suorittamiseen ja palautumiseen tarvitaan 1-2 grammaa 30 tuntia ennen harjoitusta. Tämä antaa riittävästi aikaa L-karnitiinin kulutukseen ja käyttöön opetuskokouksen aikana. Painonpudotusta varten ota 500-2000 mg useammin kuin kerran päivässä ennen juhlia. 

Sen ottaminen ennen syömistä takaa, että L-karnitiini on mukanasi, kun aloitat ruoan prosessoinnin, jolloin se lisää rasvankulutusta aterian jälkeisenä aikana. On ihanteellista tutkia sinua parhaan ajoituksen ja osuuden löytämiseksi. Käytä sitä luotettavasti noin 2-3 kuukauden ajan, jotta L-karnitiini kerääntyy elimistösi ja levittää sen omaisuutta. Ole kärsivällinen, sillä se voi vaatia investointeja rasvan kulutuksen tehostamiseen.

Vähentääkö L-karnitiini vatsan rasvaa?

Jotkut tutkimukset osoittavat karnitiinin tukkumyynti voi auttaa vähentämään vatsan rasvaa. Yhdessä katsauksessa lisäravinteet vähensivät vatsan rasvamassaa ja keskikehän reuna-alueita vastakohtana valehoitoon. Vaikutukset olivat vaatimattomia, mutta suosittelemme, että L-karnitiini voisi täydentää ruokavaliota ja liikuntaa suoliston rasva-onnea vastaan. 

Yksi selitys, jonka se voi kohdistaa maharasvaan, on se, että L-karnitiini auttaa kuljettamaan tyydyttymättömiä rasvoja mitokondrioihin, joissa ne voidaan polttaa energiaksi. Suolistorasvassa on runsaasti mitokondrioita ja verenkiertoa, joten keskiosa on alue, jossa L-karnitiini voi käyttää rasvaa kerääviä vaikutuksiaan. Lisätutkimuksia tarvitaan vielä, mutta jatkuva näyttö on lupaava, että L-karnitiini voisi auttaa vähentämään vaikeaa suoliston rasvaa, kun se yhdistetään kiinteään elämäntapaan.

Kuinka paljon voit laihtua L-karnitiinilla?

Keskittyy näyttelyiden ottamiseen bulkki l-karnitiini laihtua normaalipainoisemmin 1-2 kiloa enemmän verrattuna kontrolliin 2-6 kuukauden pohjoispuolella. Metatutkimuksessa todettiin, että L-karnitiini toi ylimääräisen 1.33 kilon painonpudotuksen väärennettyyn hoitoon verrattuna. 

Kuinka paljon painonpudotus voi muuttua ottaen huomioon annos, lisäravinteet, ruokavalio ja päivittäinen harjoittelu. Vaikka vaikutukset ovat vaatimattomia, L-karnitiini voi olla arvokas laajennus kattavaan painonpudotussuunnitelmaan, kun siihen yhdistetään kalorien hallinta, laajennettu aktiivinen työ ja muut terveet elämäntapamuutokset. Pelkästään L-karnitiini ei todellakaan ole lumoava etana sensaatiomaiseen painonpudotukseen, mutta se voi antaa lisänostoa, kun sitä otetaan ruokavalion ja liikunnan muutosten myötä.

Milloin minun pitäisi ottaa karnitiini painonpudotukseen?

Ihanteellinen ajoitus L-karnitiinille ja painonpudotukselle on ottaa se 30 tuntia ennen ensijuhlia. Koska se parantaa rasvan kulutusta, ottamalla irtotavarana karnitiinia ennen illallista saattaa auttaa käyttämään enemmän rasvaa energian saamiseksi ja edistää kehon organisointimuutoksia. 

Tämä mahdollistaa sen, että se on nopeasti saatavilla, kun kehosi alkaa säilyttää ja käsitellä ruokaa. Sen ottaminen ennen harjoittelua voi myös auttaa lisäämään rasvan käyttöä harjoituksen aikana. Analyysi löytääksesi sinulle parhaan ajankohdan juhla- ja harjoitussuunnitelmasi valossa. Ole ennustettavissa, kun otat sen pysyäksesi tasaisena veren tasoissa, jotka voivat parantaa aineenvaihduntaa.

Kuinka kauan kestää, että L-karnitiini vaikuttaa painonpudotukseen?

Se voi vaatia 2-3 kuukauden luotettavaa lisäravintoa L-karnitiinijauhe kerääntyä kudoksiin ja soveltaa vaikutuksia rasvansulatukseen ja painonpudotukseen. Tutkimuksen alustavat tulokset osoittavat, että hyödyt ovat yleensä noin 2-4 kuukauden mittaisia.

 Tämä antaa lisä-L-karnitiinille aikaa kehittyä soluissasi ja päivittää normaaleja karnitiinivarastojasi. Osoita malttia, ota se luotettavasti johdonmukaisesti ja anna nyt on ihanteellinen aika tehdä työtä. Sinun pitäisi nähdä päivitetty harjoittelu ja toipuminen puolen kuukauden sisällä. Vaikutukset kehon organisointiin ja painonpudotukseen vie kuitenkin enemmän aikaa, ennen kuin ne tulevat ilmeisiksi. Varmista, että säästät hyvät laihdutusalttiudet ja tavanomaiset liikkeet saadaksesi parhaat tulokset.

Toimiiko L-karnitiini ilman liikuntaa?

L-karnitiini voi antaa vaatimattomia etuja painonpudotukseen ilman harjoittelua, mutta toimii parhaiten yhdistettynä terveeseen ruokailurutiiniin ja dynaamiseen elämäntapaan. Alustavissa tutkimuksissa, joissa yksilöt söivät vain L-karnitiinia ilman ruokavalion ja liikunnan muutoksia, painonpudotusta tapahtui, mutta vaikutukset olivat vaatimattomampia. 

Tämä saattaa johtua siitä, että kehosi on voimakkaasti riippuvainen rasvasta polttoaineena harjoituksen aikana, joten L-karnitiinin kyky lisätä rasvan kulutusta paranee varsinaisen työn aikana. Rasvan kulutuksen ja painonpudotuksen lisäämiseksi on myös tärkeää jättää huomiotta ravinto ja normaali työ. Joka tapauksessa L-karnitiini voi joka tapauksessa antaa joitakin aineenvaihdunnan etuja riippumatta siitä, oletko paikallaan vai onko sinulla rajoitettu kyky treenata.

Voinko ottaa L-karnitiinia päivittäin?

L-karnitiini on todellakin suojattu päivittäiseen käyttöön vähäisin jälkivaikutuksin. Jopa 4,000 80 mg:n vuorokausiannoksia on kestänyt erittäin paljon jopa 500 viikkoa kestäneissä tutkimuksissa. Aloita annoksella 1000-2 mg useammin kuin kerran päivässä täydellisessä maailmassa ennen juhlia ja harjoittelua. Kasvata annosta vähän kerrallaan XNUMX:n pohjoispuolelle kuukaudessa tutkiaksesi kestävyyttä. 

Kotiin meneminen jokaisen viikon päiviksi voi myös auttaa vähentämään sivuvaikutuksia. Päivittäinen lisäravinne mahdollistaa solujesi pysymisen korkeampien karnitiinipitoisuuksien mukana, joten vaikutukset kestävät joka päivä edestakaisin. Satunnaiset tauot voivat kuitenkin rajoittaa jälkivaikutuksia, jotka ajoittain liittyvät tuettuun käyttöön.

Onko L-karnitiinilla sivuvaikutuksia?

L-karnitiinin katsotaan olevan suojattu ja yleisesti ottaen turvallinen satunnaisista vaikutuksista ehdotetuissa osissa. Mahdollisia jälkivaikutuksia voivat olla pahoinvointi, sylkimistä, vatsavaivoja, suolen löysyyttä ja lihaskrampit. 

Nämä ovat yleensä hellävaraisia ​​ja usein sammuvat käytön jatkaessa. Suuret annokset voivat aiheuttaa lisääntynyttä näläntunnetta tai ripulia tietyille henkilöille. Aloita matalalla ja lisää vähitellen sivuvaikutusten mahdollisuutta rajoittaa. Kerro PCP:lle, jos käytät diabetesreseptiä tai kilpirauhasen kemikaaleja, sillä karnitiini voi vaikuttaa glukoosi- tai kilpirauhasen toimintakykyyn. Niiden, joilla on kohtauksia, kilpirauhasen vajaatoimintaa tai maksasairautta, tulisi pysyä poissa karnitiinista, paitsi jos lääkäri tukee sitä.

Millainen L-karnitiini on paras painonpudotukseen?

Painonpudotukseen L-karnitiini, asetyyli-L-karnitiini ja propionyyli-L-karnitiini ovat kohtuullisen ja verrattain tehokkaita. Asetyyli-L-karnitiinista saatetaan pitää, koska se voi ylittää veri-aivo-esteen ja antaa lisäksi mielelle lääketieteellisiä etuja. 

Joka tapauksessa tavallinen L-karnitiini on yleensä järkevin valinta. Kokeile erilaisia ​​rakenteita nähdäksesi, mitkä kestät parhaiten. Etsi erinomaisia ​​merkkejä, joita on kokeiltu annostuksen hyveen ja tarkkuuden vuoksi. Riippumatta siitä, kuinka kauan käytät biologisesti saatavaa rakennetta, erilaisten pitäisi kaikkien antaa ruoansulatusta parantavia ja rasvaa kuluttavia vaikutuksia.

Mikä lisäosa on paras painonpudotukseen?

Paras painonpudotus täydentää ovat erillisiä vihreää teetä, proteiinijauhetta ja probiootteja. L-karnitiini voi tarjota lisäetuja, kun se yhdistetään näihin huippuparannuksiin ja kiinteään ruokavalioon ja jokapäiväiseen harjoitteluun. 

Tasapainoista rutiinia varten suosittelen L-karnitiinia lähellä vihreää teetä, joka lisää rasvankulutusta, proteiinijauhetta lihasten muodostamiseen ja ruokahalun vähentämiseen sekä probioottia vatsan hyvinvoinnin edistämiseen. Mene kultaan, painonpudotukseen tekemällä elämäntapamuutoksia, ei pelkästään ravintolisien avulla. Tietyt parannukset voivat kuitenkin tuoda lisävoimaa, kun ne yhdistetään sopivaan ravintoon ja valmisteluun.

Mitä hyötyä L-karnitiinista on?

Huolimatta vaatimattomasta rasva-onnesta L-karnitiinilla on erilaisia ​​etuja:

Parantaa harjoitusten suorittamista ja palautumista

Vähentää lihasvaurioita ja kosketusta

Kehittää edelleen kestävyyttä ja sitkeyttä

Lisää rasvan kulutusta harjoituksen aikana

Auttaa energiatasoja

Auttaa rasvan kuljettamista soluihin käytettäväksi polttoaineena

Tukee himoa

Vaikka vaikutukset ovat vähäiset, L-karnitiini on suojattu menetelmä painonpudotuksen parantamiseksi yhdistettynä ruokavalioon, harjoitteluun ja muihin todistettuihin lisäravinteisiin. Ehdotetuilla annoksilla se voi lisätä rasvankulutusta, vähentää heikkoutta ja tukea harjoittelua valmistautuen edelleen kehittyneeseen kehon rakenteeseen.

FAQ

K: Olisiko L-karnitiinin määrä hyvä idea ottaa päivittäin?

V: 500-2000 mg useammin kuin kerran päivässä on ihanteellinen monille ihmisille. Aloita matalalla ja lisää vähitellen.

K: Milloin on paras tilaisuus ottaa L-karnitiinia?

V: Ota se 30 tuntia ennen perusillallisia ja harjoittelua saadaksesi suurimmat rasvankulutusvaikutukset.

K: Kuinka kauan, ennen kuin saan tuloksia L-karnitiinista?

V: Salli 2-3 kuukauden ennakoitavissa oleva käyttö ihanteellisten vaikutusten ruoansulatukseen ja rasvaongelmiin.

K: Olisiko hyvä idea ottaa L-karnitiinia ruoan kanssa?

V: Voit ottaa sen ruoasta riippumatta. Sen ottaminen ennen illallista saattaa parantaa rasvan kulutusta.

K: Onko ihmisiä, joiden pitäisi pysyä poissa L-karnitiinista?

V: Niiden, joilla on kohtauksia, kilpirauhasen häiriötä tai maksasairautta, tulisi pysyä poissa L-karnitiinista, paitsi jos asiantuntija hyväksyy sen.

Viitteet:

Pooyandjoo, M., et ai. (L-)karnitiinin vaikutus painonpudotukseen aikuisilla: tarkka kysely ja metatutkimus satunnaistetuista kontrolloiduista ennakkotutkimuksista. Heftiness Surveys, 2020.

Rahbar, AR, et ai. L-karnitiinin vaikutus antropometrisiin tallenteisiin plasman lipidiprofiileihin ja väsymykseen potilailla, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Endokrynologia Polska, 2010.

Villani, RG, et ai. L-karnitiinilisä yhdistettynä happea kuluttavaan valmisteeseen ei edistä painonpudotusta kunnioittavasti jäykillä naisilla. Global Diary of Game Nourishment and Exercise Digestion, 2000.

Karlic, H. lisäksi, Lohninger, A. L-karnitiinin täydentäminen kilpailijoilla: näyttääkö se lailliselta? Elatus, 2004.

Handling, R. et ai. L-karnitiinin lisäys kuntoiluun harjoituksen jälkeen. Täydennykset, 2018.

Author

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimisesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja farmaseuttisiin sovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu suoritti tohtorin tutkinnon. in Plant Biology on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.