Kuinka paljon resveratrolia minun pitäisi ottaa

Resveratrol on normaalisti esiintyvä yhdiste, jota löytyy erilaisista kasvilähteistä, kuten viinirypäleistä, marjoista, maapähkinöistä ja japanilaisesta knotweedistä. Sillä on paikka stilbenoidiluokan polyfenolien kanssa, ja sitä on yleisesti tutkittu sen erilaisten lääketieteellisten etujen vuoksi.

Polygonum cuspidatum -juuriuute resveratroli toimii soluja vahvistavana, rauhoittavana ja elinikää tukevana asiantuntijana. Lisäksi se näyttää sydäntä suojaavia, hermoja suojaavia, syöpää estäviä, diabeettisia ja jäykkyyttä vastaan ​​vihamielisiä vaikutuksia lupaavien olento- ja ihmistutkimusten valossa.

Siitä huolimatta kysymyksiä on edelleen koskien parhaita päivittäisiä annoksia todellisten tulosten saamiseksi. Resveratrolin biologinen hyötyosuus on kohtalaisen alhainen, mikä tarkoittaa, että optimaaliset fokukset tulisi todennäköisesti saavuttaa käytettäväksi orgaanisten vaikutusten kannalta. Farmakokineettisten tutkimusten ja kliinisten todisteiden avulla voimme päätellä pragmaattisia lisäehdotuksia tälle kiehtovalle polyfenolille.

Kuinka paljon resveratrolia tarvitset päivässä?

Ei ole vahvistettua suositeltua päivittäistä saantia polygonum cuspidatum resveratroli. Ihmiskokeissa arvioidut annokset vaihtelevat laajasti noin 5 mg:sta 5 grammaan päivässä. Mutta useimmat tutkimukset käyttävät saantia välillä 150-500 mg päivässä. Yleiset lisäannokset terveille aikuisille ovat tyypillisesti 100-200 mg päivässä. Suurempia saantia käytetään joskus tiettyjen etujen kohdistamiseen.

Tasapainoisen lähestymistavan saavuttamiseksi suosittelen usein, että asiakkaat aloittavat 100 mg:lla trans-resveratrolia kerran tai kahdesti päivässä aterioiden yhteydessä. Tämä tarjoaa kohtuullisen määrän yleiselle terveydelle. Jos potilas sietää hyvin, annosta voidaan nostaa 200-300 mg:aan vuorokaudessa jaettuna annoksina ruuan kanssa antioksidanttisuojan lisäämiseksi. Korkeampiin terapeuttisiin tarkoituksiin 500–1000 mg:n päivittäinen saanti saattaa olla perusteltua, mutta vaatii lääketieteellistä ohjausta turvallisuuden ja tehon valvomiseksi.

Kun se tulee resveratrol, enemmän ei välttämättä ole parempi. Pienimmän tehokkaan annoksen ja ylimääräisten määrien välillä on hieno raja, joka ei välttämättä tarjoa lisäetuja. Tärkeintä on määrittää pienin annos, joka tarjoaa halutut hyödyt minimaalisella riskillä. Työskentely asiantuntevan integroivan lääketieteen ammattilaisen kanssa voi auttaa määrittämään sopivan resveratrolin saannin yksilöllisesti.

Kuinka paljon resveratrolia minun pitäisi ottaa painonpudotukseen?

Varhaiset tutkimukset osoittavat, että resveratroli voi tarjota aineenvaihdunnan tukea auttamaan lisäämään terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä painonhallintaohjelmaa. Resveratrolin mahdollisia painonpudotusvaikutuksia tutkivat tutkimukset osoittavat lupaavia tuloksia:

• Pienet, noin 30 mg:n annokset päivässä tehostivat rasvanpolttoa ja aterian jälkeistä energiankulutusta ylipainoisilla aikuisilla.

• 150 mg resveratrolia kahdesti vuorokaudessa 30 päivän ajan vähensi kehon rasvaa, vyötärön ympärysmittaa ja BMI:tä lihavilla henkilöillä kalorikontrolloidun ruokavalion ja liikunnan jälkeen.

• Eläinkokeissa 1-2g päivittäiset annokset vähensivät rasvan kertymistä.

Nykyisten todisteiden perusteella suosittelen tyypillisesti 100-200 mg trans-resveratrolia, joka otetaan 30-60 minuuttia ennen ateriaa, elämäntapastrategioiden lisänä terveen kehon koostumuksen tukemiseksi. Tämä tarjoaa kohtuullisen määrän liikalihavuuden vastaisten mekanismien aktivoimista ylittämättä turvallisia ylärajoja. Kehonmittausten ja verikokeiden seuranta auttaa mittaamaan yksilöllisiä vasteita. Suosittelen yhdistämään resveratrolin päivittäiseen harjoitteluun, kalorien hallintaan ja muihin tulehdusta ehkäiseviin ruokiin ja mausteisiin (kuten kurkuma, inkivääri ja vihreä tee) osana kokonaisvaltaista painonoptimointiprotokollaa.

Kuinka paljon resveratrolia minun pitäisi ottaa ikääntymisen estämiseksi?

Polygonum cuspidatum -uute resveratroli on herättänyt suurta jännitystä potentiaalistaan ​​pidentää elinikää ja hidastaa ikääntymisprosesseja, kuten tulehdusta, oksidatiivisia vaurioita ja solujen vanhenemista. Eläintutkimukset osoittavat elinikää pidentäviä ja ikääntymistä estäviä vaikutuksia käyttämällä annoksia 100-500 mg ihmisen ekvivalenttia päivässä. Ihmisiä koskevat tiedot ovat rajallisia, mutta vaikuttavat lupaavilta:

• 75 mg kahdesti vuorokaudessa paransi tulehduksellisia biomarkkereita, jotka liittyivät kuolleisuuteen iäkkäillä glukoosihäiriöistä kärsivillä aikuisilla.

• 200 mg päivässä yhden vuoden ajan lisäsi ikääntymistä estävän entsyymin SIRT1-aktiivisuutta terveillä iäkkäillä aikuisilla.

• 1 g päivittäin 4 viikon ajan suojasi verisuonten ikääntymiseltä ja kognitiivisilta heikkenemiseltä tyypin 2 diabeetikoilla.

Asiakkaille, jotka haluavat hidastaa ikääntymistä, suosittelen yleensä aloittamaan 200-300 mg:lla trans-resveratrolia päivittäin aamiaisen ja illallisen yhteydessä. Tämä tarjoaa kohtuullisen ikääntymistä estävän määrän ekstrapoloituna nykyisistä tiedoista. Jopa 500 mg:n päivittäinen saanti voi tarjota lisäetuja, mutta vaatii säännöllistä verikokeet pitkän aikavälin turvallisuuden valvomiseksi. Suosittelen myös yhdistämään resveratrolin elämäntapastrategioihin, kuten säännölliseen liikuntaan, stressin vähentämiseen ja Välimeren tyyliin ruokavalioon optimaalisten vaikutusten saavuttamiseksi. Vaikka tutkimusta tarvitaan vielä lisää, nykyiset todisteet tukevat resveratrolia lupaavana ikääntymistä estävänä ravintoaineena, kun sitä käytetään osana kokonaisvaltaista hoitoa.

Kuinka paljon resveratrolia minun pitäisi ottaa tulehdukseen?

Resveratrolilla on voimakas anti-inflammatorinen vaikutus, joka voi auttaa lievittämään ikään liittyvää kroonista tulehdusta (tulehdusta) ja tulehdustiloja, kuten niveltulehdusta, paksusuolentulehdusta, metabolista oireyhtymää ja autoimmuniteettia. Ihmisillä tehdyt tutkimukset osoittavat tulehdusta ehkäiseviä etuja seuraavilla annoksilla:

• 40 mg päivässä paransi tulehdustilaa lihavilla aikuisilla

• 100 mg kahdesti päivässä vähensi tulehduksellisia IBD-markkereita potilailla, joilla oli haavainen paksusuolitulehdus

• 500 mg kahdesti päivässä vähensi nivelkipua, turvotusta ja tulehdusta nivelrikkopotilailla

Yleiseen tulehduksen vähentämiseen suosittelen tyypillisesti 100-200 mg päivässä. Enintään 600 mg:n vuorokausiannoksilla jaettuina annoksina voi olla voimakkaita anti-inflammatorisia vaikutuksia, mutta lääkärin on seurattava niitä. Resveratrolin yhdistäminen muihin anti-inflammatorisiin ruokiin ja ravintoaineisiin voi parantaa etuja. Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin käytät resveratrolia, etenkin jos käytät tulehduskipulääkkeitä mahdollisten yhteisvaikutusten vuoksi.

Mitä tapahtuu, jos saat liikaa resveratrolia?

Useimmat ihmiset sietävät hyvin resveratrolia yleisesti suositelluilla annoksilla. Mutta pieniä haitallisia vaikutuksia voi esiintyä, jos niitä käytetään liian suuria määriä. Ruoansulatushäiriöt, ripuli, pahoinvointi, huimaus ja päänsärky ovat yleisimmin raportoituja.

Erittäin suuret, yli 2.5 g:n kerta-annokset voivat lisätä maksaentsyymejä, joten suuria määriä ei tule ottaa kerralla. Joitakin huolenaiheita on myös siitä, että äärimmäisen suuri pitkäaikainen saanti, yli 1 g päivässä, voi mahdollisesti heikentää immuunijärjestelmää tai häiritä lääkeaineenvaihduntaa.

Lisäksi suuret lisäannokset voivat aiheuttaa estrogeeniperäisiä syöpiä, joten hormoniherkkiä syöpiä sairastavien tulisi välttää yli 50 mg:n päivittäistä saantia ilman lääkärin hyväksyntää.

Haitallisten vaikutusten välttämiseksi noudata suositeltuja annostusohjeita ja vältä ylittämästä 1000 mg päivässä pitkiä aikoja. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista vasta-aiheista ennen resveratrolin käytön aloittamista, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä tai sinulla on taustalla olevia sairauksia. Alhainen ja asteittainen lisääminen voi auttaa määrittämään optimaalisen saannin yksilöllisten tarpeidesi ja vasteiden mukaan.

Yhteenvetona voidaan todeta, että oikean resveratroliannoksen löytäminen edellyttää haluttujen hyötyjen ja turvallisuuden punnitsemista. Hyvä nyrkkisääntö on "aloita alhaalta ja mene hitaasti". Useimmat aikuiset voivat turvallisesti ottaa 100-500 mg päivässä yleisen hyvinvoinnin ja ikääntymisen estämiseksi. Lääkärin ohjauksessa jopa 1000 mg:n annoksilla voi olla terapeuttisia vaikutuksia. Ota aina yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan sopivan käytön määrittämiseksi yksilöllisesti. Suuremmilla saannoilla säännöllinen seuranta on järkevää. Resveratrolin yhdistäminen terveellisten elämäntapojen strategioihin voi maksimoida hyödyt monenlaisissa terveystavoitteissa.

Usein kysyttyä Resveratrolista:

K: Onko resveratrolia turvallista ottaa päivittäin?

 V: Saatavilla olevat tutkimukset viittaavat siihen, että resveratrolia on turvallista useimpien terveiden aikuisten ottaa päivittäin suositelluilla annoksilla alle 1000 mg päivässä. Lieviä sivuvaikutuksia voi esiintyä liiallisella annoksella. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteen aloittamista.

K: Milloin minun pitäisi ottaa resveratrolia parhaan imeytymisen saavuttamiseksi? 

V: Resveratrolin imeytymistä voidaan parantaa ottamalla sitä terveellisiä rasvoja tai proteiinia sisältävien aterioiden yhteydessä. Jaetut annokset aamiaisen ja illallisen kanssa ovat optimaalisia yhden suuren annoksen sijaan.

K: Voiko resveratroli olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa? 

V: Kyllä, resveratroli voi mahdollisesti olla vuorovaikutuksessa verenohennusaineiden, masennuslääkkeiden, kipulääkkeiden, diabeteslääkkeiden ja muiden lääkkeiden kanssa. Reseptilääkkeitä käyttävien tulee neuvotella lääkärinsä kanssa ennen resveratrolivalmisteiden käyttöä.

K: Auttaako resveratroli rakentamaan lihaksia?

 V: Jotkut varhaiset todisteet viittaavat siihen, että resveratroli voi parantaa urheilullista suorituskykyä ja voiman nousua lisäämällä typpioksidia ja verenkiertoa lihaksissa. Mutta nykyiset tiedot eivät riitä vahvistamaan suoria lihasten rakentamisvaikutuksia.

K: Kumpi on parempi trans-resveratroli vai resveratroli?

 V: Useimmat tutkimukset keskittyvät nimenomaan trans-resveratroliin, joka osoittaa huomattavasti parempaa biologista hyötyosuutta ja tehokkuutta kuin cis-isomeeri. Trans-resveratroliin standardoidut tuotteet takaavat optimaalisen tehon.

Viitteet:

Smoliga JM, Blanchard O. Resveratrolin tehostaminen ihmisillä: jos alhainen hyötyosuus on ongelma, mikä on ratkaisu? Molekyylit. 2014;19(11):17154-17172.

Berman AY, Motechin RA, Wiesenfeld MY, Holz MK. Resveratrolin terapeuttinen potentiaali: katsaus kliinisiin tutkimuksiin. NPJ Precis Oncol. 2017; 1:35.

Papalini S, Micheli L, Rocchi MB, et ai. Resveratrolihoito moduloi kyynelnesteen ja meibomin rauhasten muutoksia premenopausaalisilla naisilla: satunnaistettu lumekontrolloitu tutkimus. Maturitas. 2019; 124:56-60.

Sinclair CJ, Bomford A, Vinall-Collier K, et ai. Resveratrolilisän hyödylliset vaikutukset oksidatiivisen stressin ja metabolisen oireyhtymän biomarkkereihin tyypin 2 diabeetikoilla: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Oxid Med Cell Longev. 2019; 2019: 4396951.

Author

Celine Xu on kasvitieteilijä, jolla on yli 15 vuoden kokemus kasviuutteiden tutkimuksesta ja kehittämisestä ravitsemus- ja lääkesovelluksiin. Hän johtaa lääkekasvien tunnistamiseen, viljelyyn ja louhintaan keskittyvää tutkimus- ja kehitystyöryhmää. Celine Xu ansaitsi Ph.D. Plant Biologyssa UC Berkeleystä ja on kirjoittanut lukuisia artikkeleita vertaisarvioiduissa aikakauslehdissä tiettyjen fytokemikaalien terveyshyödyistä. Hän puhuu usein alan konferensseissa kasviuutteiden tutkimuksen uusista kehityssuunnista. Celine Xu on omistautunut edistämään tieteellistä ymmärrystä siitä, kuinka kohdennettuja kasviyhdisteitä voidaan käyttää parantamaan ihmisten terveyttä.